Bekkentrening

introduksjon

Det er overveiende kvinner som lider av svakhet i bekkenbunnen. Overvekt, flere svangerskap og fødsler legger mye stress på bekkenbunnen og kan forringes i funksjonen over tid.

Imidlertid er bekkenbunnen avgjørende for å opprettholde urin og avføringskontinent, så vel som for den korrekte anatomiske posisjonen til de indre organene i det lille bekkenet. Hvis bekkenbunnen er for svak, kan blæren og livmoren synke eller forfalle. Dette fører ofte til urininkontinens og i alvorlige tilfeller manglende evne til å holde avføring. For å forhindre disse symptomene, anbefales trening i bekkenbunnen som en del av postnatal gymnastikk.

Selv eldre kvinner som er under a Bekken svakhet i bekkenbunnen Med inkontinens lider, kan ofte forbedre symptomene sine betydelig.

Imidlertid kan menn også dra fordel av øvelser i bekkenbunnen. Spesielt etter operasjoner på prostata kontinent kan påvirkes hos menn. Bekkenøvelser kan også hjelpe med disse pasientene.

Les også artikkelen vår om dette Blærens svakhet.

Trening av bekkenbunnen

Mennesker som lider av en svakhet i bekkenbunnen vil stort sett være en målrettet trening i bekkenbunnen anbefales. På denne måten kan de ubehagelige symptomene som er forårsaket av muskelsvakhet (for eksempel blæredepresjon, inkontinens) ofte forbedres eller til og med elimineres.

Også kl seksuell dysfunksjon, for eksempel Menneskets manglende evne til å få ereksjon bekkenbunnsøvelser kan hjelpe hvis kvinnen ikke klarer å få orgasme, eller hvis hun ikke klarer å oppleve orgasmer.

Selve treningen skal gjøres av en for pasienten utdannet spesialist (Jordmor, fysioterapeut) kan demonstreres slik at den blir optimalt tilpasset pasientens behov. I tillegg er det ikke alltid like lett for pasienter å anspente de rette musklene med det første. Følelsen for bekkenbunnen må ofte læres først. Treningen kan bare oppnå sin optimale effekt hvis de rette muskelgruppene aktiveres under øvelsene. Totalt sett kan bekkenbunnstreningen kan enkelt integreres i hverdagen, siden det kan utføres i forskjellige posisjoner, selv uten at miljøet legger merke til det. Nedenfor er noen mulige øvelser for å trene bekkenbunnen.

• Oppgave 1: Denne øvelsen vil i stand henrettet. Hendene er plassert på baken for kontroll. Nå tinder pasienten bevisst bekkenbunnen sin i noen sekunder, slipper deretter løs og deretter anspennes igjen i noen sekunder. Hendene sjekker at glutealmusklene ikke er strukket feil. Denne sekvensen av spenning og avslapning handler om 10-20 ganger gjentas og kan gjøres flere ganger om dagen.
• Oppgave 2: Denne øvelsen kan utføres i ønsket stilling. Bekkenbunnsmuskulaturen vil nå strammes så mye som mulig. Spenningen skal være til omtrent seks til åtte sekunder blir holdt. Det kan gjøres et forsøk på å bygge opp enda større spenning ved å runke, enda sterkere sammentrekning i flere trinn. Musklene blir deretter avslappet i omtrent seks til åtte sekunder før neste fase av spenningen følger. Til ti repetisjoner øvelsen er over. hun burde tre ganger om dagen utføres.
• Oppgave 3: Denne øvelsen finner sted igjen i stand i stedet for. Pasienten poserer med bena litt bøyd og overkropp som lener seg fremover og lener seg på hendene med sine lår fra. Nå er bekkenbunnsmuskulaturen strammet flere ganger og spenningen holdes i noen sekunder. Forsiktighet bør tas for at bevege seg rett rester. Til åtte til ti repetisjoner øvelsen er over.
• Oppgave 4: Denne øvelsen gjøres i Korsben utført. Hendene hviler på knærne. Nå trekkes bekkenbunnen oppover igjen og spenningen holdes i noen sekunder. Denne øvelsen er også etter åtte repetisjoner fullført.
• Oppgave 5: For denne øvelsen pasienten kneler på gulvetslik at det er noe mellom knærne. Imidlertid bør føttene være rørende. Pasienten støtter seg med underarmene og hendene på gulvet og legger Hode på hender. Nå er rumpa strukket oppover og bekkenbunnen strammet slik at knærne bringes sammen. Totalt blir det åtte repetisjoner utført.

Siden det er fornuftig, det også tilstøtende muskler For å forbedre funksjonen til bekkenbunnen anbefales også øvelser som kombinerer forskjellige muskelgrupper. Slike øvelser er listet opp nedenfor:

• Oppgave 6: Under denne øvelsen legger pasienten seg flatt på magen og bøyer det ene beinet til siden av kroppen. Nå Magemuskler, deretter setemuskler og til slutt Bekkenbunnsmuskler henholdsvis anspent og spenningen for to til tre sekunder vedlikeholde. I det minste av disse åtte repetisjoner utføres.
• Oppgave 7: Denne øvelsen trener hovedsakelig på det mage. Pasienten legger seg ligg flatt på ryggen og bøyer bena litt. Nå er rumpa strukket i lufta slik at overkroppen, magen og lårene er i kø. I denne stillingen jobber magemusklene i omtrent Spent i tre sekunder og la det gå igjen. Igjen skal denne øvelsen være minst åtte repetisjoner utføres.
• Oppgave 8: Denne øvelsen styrker også Magemuskler, men aktiverer også setemuskler. Øvelsen er gjort i Sitter på en krakk utført. Pasienten løfter nå bena med knærne lukket og lener seg litt tilbake for å holde balansen. Ryggen skal holde seg rett. Under øvelsen blir magemusklene og glutealmuskulaturen spent. Spenningen skal dukke opp igjen i noen sekunder blir holdt. Samlet bør minst ti repetisjoner henholdsvis.

En annen måte å trene bekkenbunnen på er at kvinner bruker såkalt Elsker baller. Dette er baller som settes vaginalt inn og sikres med en uttakstråd. I hver av ballene er det en annen ball som er litt mindre og tyngre enn den ytre ballen. Med fysisk bevegelse begynner den lille ballen å svinge i den store ballen. Dette stimulerer Vaginale og bekkenbunnsmuskler og bidrar til styrking av dem. Ballene skal ikke bæres for lenge, spesielt av nybegynnere, ellers blir de for sterke verk og smerter kan komme.

Positive effekter av trening i bekkenbunnen

Regelmessig trening av bekkenbunnsmuskulaturen forbedrer ikke bare symptomer som urin- og fekal inkontinens, men også posturale feil kan kompenseres for. En annen fordel med trening i bekkenbunnen er forbedring av seksuell dysfunksjon. Menn som lider av impotens eller for tidlig utløsning, kan ofte oppnå mye med bekkenbunnsøvelser. Orgasmeopplevelsen kan også intensiveres gjennom de styrkte musklene.

Etter operasjoner i det lille bekkenet, for eksempel etter operasjoner i livmoren, blæren, prostata eller endetarmen, hjelper regelmessig trening i bekkenbunnen til å kompensere for muskelsvakheter forårsaket av operasjonen. Dette holder bekkenorganene i sin rette posisjon og forhindrer at blæren senker seg.

Trening og sportsaktivitet under graviditet har generelt en positiv effekt på tilstanden til den vordende mor og helsen til det ufødte barnet. Inntil hvilken måned kan en gravid kvinne trene? Er det noen spesifikke øvelser som hjelper deg å føde?

Du finner svar på disse og mange andre spørsmål under: Trening under graviditet

Sykdommer og dysfunksjon i bekkenbunnen

Funksjonen til musklene i bekkenbunnen kan påvirkes av forskjellige faktorer. Det kan være både a redusert samt økt funksjon av bekkenbunnen komme.

En svekkelse av bekkenbunnen kan f.eks fedme utløst fordi høy kroppsvekt fører til permanent overforbruk av bekkenbunnen fører. På sikt kan han ikke lenger mønstre styrken for å tåle vekten og vike. Også annerledes fysisk overbelastning av konstant tungt fysisk arbeid Kan forårsake.

Operasjoner i bekkenområdet kan utføres direkte skade på musklene eller Skader på nerver til en svakhet i bekkenbunnen med påfølgende Bekkenbunnsdepresjon å lede.

En spesielt vanlig årsak til svakhet i bekkenbunnen hos kvinner er også fødsler, ettersom de voksende barna også fører til betydelig økt stress på bekkenbunnen.

Også en svakhet i musklene Aldringsprosesser kan påvirke bekkenbunnen. Mange eldre mennesker lider av det. Til syvende og sist kan svakheten i bekkenbunnsmuskulaturen føre til at den faller fremover organene i bekkenet (Blære, livmor, skjede, etc.), så vel som for inkontinens komme.

Les også siden vår Guterus innsynkning og Prolaps av livmoren.

Imidlertid kan bekkenbunnen også handle for hardt og til kramper å lede. Dette kan påvirke kvinnen i Vaginalkramper uttrykke. Dette også som vaginisme Denne sykdommen kan gjøre samleie mye vanskeligere eller til og med umulig. Kvinnen klarer ikke å slappe av muskulaturen, slik at innsetting av penis, så vel som en bekkenundersøkelse, ikke er mulig eller bare mulig med smerter.

anatomi

Bekkenbunnen består av store muskler. Han kan i en fremre og en bakre del være delt. Den fremre delen av bekkenbunnen kalles også Urogenital diafragma utpekt. Den består av de to musklene Transversus perinei profundus muskel og Transversus perinei superficialis muskel utdannet. Kvinnen sparker henne slire gjennom den fremre delen av bekkenbunnen, så vel som urinrør. Hos menn passerer bare urinrøret gjennom denne delen. Den bakre delen av bekkenbunnen kalles også Bekkenmembran utpekt. Det lages av musklene Coccygeus muskel og Levator ani muskel utdannet. Denne delen av bekkenbunnen er der Rektum gjennom. Sist, men ikke minst, hører også ereksjonsvevet og lukkemuskulaturen til bekkenbunnen.

Bekkenbunnets funksjon

Bekkenbunnen er avgjørende Bevaring av kontinens involvert. Urinrøret og anus støttes i sin kontinuerlig opprettholdende funksjon ved å trekke musklene. Spesielt kl økt trykk i magen og bekkenet, for eksempel kl Hoste, nyse, hoppe og bære tunge belastninger, må bekkenbunnen motstå trykket. Ellers i slike situasjoner kan det føre til Tap av urin eller avføring komme.

I noen situasjoner trenger imidlertid bekkenbunnen også være det slappe av. Dette inkluderer f.eks urinering, av avføring og Seksuell omgang.

Sammendrag

Regelmessige bekkenbunnsøvelser kan bidra til å forbedre en rekke symptomer. For å oppnå best mulig resultat, gjør øvelsene ovenfor tre ganger om dagen utføres. Regelmessigheten av treningen er den viktigste faktoren for de til slutt oppnådde positive effektene. Ved svekket bekkenbunn på grunn av aldringsprosesser, graviditet eller fødsel, kirurgi eller medfødt muskelsvakhet, anbefales derfor alltid trening i bekkenbunnen. Først av alt, instruksjoner bør gis av a trent person for å sikre at pasienten lærer å spesifikt spente de rette muskelgruppene.