KALVEHEISER

introduksjon

Trening av leggmusklene (M. gastrocnemius) er ikke trent isolert i konvensjonell kondisjonstrening og helse. Trening på beinpressen legger nok belastning på tvillingkalvemuskulaturen slik at denne isolerte løfteøvelsen til legg ser ut til å være ineffektiv og tidkrevende. I kroppsbygging og i spesifikke idretter er det imidlertid nødvendig med målrettet trening av denne muskelgruppen for å optimalisere ytelsen. I mange løpe- og hoppedisipliner innen friidrett er optimale trente leggmuskler en forutsetning for maksimal ytelse. Enkelt sagt, leggmusklene fungerer når du står på tuppene. Antagonisten som får ankelen til å strekke seg, kalles den fremre tibiale muskelen (M. tibialis anterior)

Figur leggmuskler

Illustrasjon av gastrocnemius-muskelen: høyre og venstre underben bakfra (A) og høyre underben fra utsiden (B)

Gastrocnemius muskel
Tohodet leggmuskel - 1. + 2.
(Dobbelt leggemuskulatur)

Ekstern leggmuskulatur -
Gastrocnemius muskel,
Caput laterale

Intern leggmuskel -
Gastrocnemius muskel,
Caput mediale

Shin-samfunnet -
Corpus tibiae

Hælben - calcaneus

Kalvesamfunnet -
Corpus fibulae

Akillessene -
Tendo calcaneus

Femoral aksel -
Corpus femoris

Ekstern leddknute -
Lateral kondyle

Innvendig ledd
Medial kondyle

Kneecap - patella

Du kan finne en oversikt over alle Dr-Gumpert-bilder på: medisinske illustrasjoner

Beskrivelse leggløfter

Idrettsutøveren sitter på enheten, lårene er festet under løfteoverflaten. Føttene er på støtteflaten. Ryggen er rett, ryggraden er ikke anstrengt med denne typen leggløfter. Idrettsutøveren løfter knærne ved å strekke vristen, og trekker dermed sammen leggmuskelen. Det anbefales å ikke sitte på enheten mellom de enkelte settene på denne øvelsen, da det ellers vil være veldig vanskelig å løsne musklene. Noen enheter tillater en lengre arbeidsbane, der hælen kan føres under kontaktflaten på føttene og leggmuskulaturen er strukket. Vekten og repetisjonen til leggløfteren avhenger av treningsmålet.

modifikasjoner

Kalveheisen trenger ikke nødvendigvis utføres i sittende stilling. Tallrike enheter muliggjør kalvehevinger med en rett holdning. Kalveheisen brukes vanligvis i denne formen, spesielt i hoppstyrketrening, da de øvre delene av musklene kan trenes mer spesifikt. Med denne treningsformen skal det imidlertid bemerkes at det kan oppstå problemer i ryggraden. Stående leggløfter anbefales vanligvis ikke for ryggproblemer.