Stram mage etter graviditet

introduksjon

Å bringe et barn inn i verden er den vakreste og mest intense opplevelsen i verden for en kvinne. Kvinner som spiller idrett blir derfor møtt med en utfordring. Som regel kreves det en lengre pause, og den vanlige sporten kan ikke startes igjen umiddelbart etter fødselen. For kvinner er hovedfokuset etter fødselen ofte regresjon av magen. Tegnene på graviditet skal forsvinne så raskt som mulig, og magen skal se fin og fast ut.

Når kan jeg begynne å trene i magen?

Etter fødselen er det vanligvis seks uker der "bonding“Finner sted mellom mor og barn. I denne fasen bør anstrengende trening unngås. Fokuset her er rehabiliterende og fremfor alt regenererende aktiviteter. På den annen side er enkle turer ikke et problem og anbefales mer.
Deretter bør du starte med et treningskurs der de første øvelsene for magen vises. Imidlertid bør bare de ytre områdene av magemusklene trenes først for å unngå diastasis recti å unngå. Hvis du begynner å trene magemuskulaturen for tidlig, kan de rette magemusklene forandre seg og det oppstår et gap i veggen på musklene. Generelt bør jordmor og lege alltid bli bedt om råd før du starter med idrett. Dette er spesielt viktig når du trener magemusklene.

Lette mageøvelser kan vanligvis startes to måneder etter fødselen. Disse øvelsene trenger ikke nødvendigvis ha en direkte styrkekarakter, men kan bare inneholde koordinering og kontroll av musklene i begynnelsen. Intensiteten skal være veldig lav i begynnelsen og bare økes sakte. Hvis du legger for mye belastning på magemusklene, risikerer du skader og andre helseproblemer.

I tillegg til øvelser for magen, bør ikke øvelser for rygg og bekkenbunn utelates. Det anbefales derfor å trene hele bagasjerommet.

Les mer om dette under

• Trening etter fødselen
• Bekkentrening

Øvelser

I begynnelsen skulle bare sidemagsmuskulaturen trenes.
En øvelse for dette begynner i ryggstilling med bøyde knær. Føttene er på gulvet, hodet hviler på en pute, den ene hånden er på gulvet og den andre hånden er på magen. Inhaler langsomt i denne posisjonen. Når du deretter puster ut, løftes skuldrene og hodet sakte av gulvet, og hånden som tidligere var på magen går til motsatt kne og berører den. Nå slippes spenningen ut igjen og hodet og skuldrene legges på gulvet igjen. Denne øvelsen skal bare gjøres så intenst at hver kvinne føler seg komfortabel. Seks til åtte repetisjoner er nok til å begynne med. Begge sider bør trenes likt for å unngå en ubalanse direkte.

Så snart legen gir "OK", kan de rette magemusklene også trenes igjen. En koordineringsøvelse anbefales i begynnelsen. Startposisjonen ligger på ryggen, armer og ben er strukket ut og hodet er i tråd med ryggraden. Øvelsen begynner med å trekke navlen aktivt mot ryggraden eller mot gulvet. Det er veldig viktig at musklene ikke inhaleres, men heller dras innover. Noen mennesker vil synes denne øvelsen er vanskeligere enn andre. Imidlertid er det en fantastisk øvelse å trene kontrollen av musklene. Dette gjør det mulig å trene magen mye mer effektivt i senere styrketrening. Etter en ytterligere konsultasjon med legen og / eller jordmoren kan normal trening i magen startes igjen. Sit-ups, underarmen hviler og sitteskala er øvelser som er enkle å utføre og styrke og forme musklene.

Les mer om dette under Abdominal muskeltrening etter graviditet

Kosthold for en fast mage etter graviditet

Hvis kvinner vil ha en fin, flat, fast mage igjen etter fødselen, er ikke bare trening, men også kosthold viktig.

I ammefasen er det imidlertid veldig viktig å ikke miste for mye vekt for raskt, ellers vil kvaliteten på morsmelken bli dårligere. På vei til flat mage må hver kvinne også være tålmodig, da dette er en langsom prosess. Rask diett og å miste vekt er ikke sunt og er mer sannsynlig å skade kroppen eller i mange tilfeller føre til en yo-yo-effekt.

Generelt kan det sies om ernæring at sammensetningen av næringsstoffene karbohydrater, proteiner og fett kan variere avhengig av kroppstype og vekt. Typisk bør fordelingen være 55% karbohydrater, 30% fett og 15% proteiner. Jo høyere vekt eller fettlag, jo lavere er andelen karbohydrater og desto høyere er prosentandelen av proteiner. Inntaket av karbohydrater kan reduseres til opptil 40%, hvorved andelen proteiner kan øke til opptil 30%. I tillegg bør det tas forsiktighet for ikke å konsumere noe enkelt eller dobbelt sukker (søtsaker, husholdnings sukker, ...). Selv om disse sukkerene gir energi, øker de også blodsukkernivået veldig skarpt, og de inneholder ikke andre næringsstoffer. Videre bør det sikres at kroppen får mat litt grønnsaker hver dag. Frukt trenger ikke å konsumeres hver dag, annenhver dag er tilstrekkelig. For mye frukt betyr et høyt inntak av fruktose, noe som vil føre til at blodsukkernivået stiger over tid. Når du konsumerer fett, bør du sørge for at ikke bare animalsk fett er i kostholdet, men også vegetabilsk fett. Vegetabilske proteiner er like viktige i maten. Animaliske proteiner ligner mest på de menneskelige aminosyrene som utgjør proteiner og bør derfor ikke være helt fraværende. For musklene er proteinrik mat som nøtter, egg, fisk, rødt kjøtt, frø, spirer og belgfrukter veldig viktig fordi musklene i menneskekroppen består i en stor grad av proteiner.

Les mer om dette under

• Sunn ernæring
• Vekttrening og ernæring
• Muskelbygging og ernæring

Stramme magen gjennom operasjonen?

Etter fødselen vil kvinner virkelig ha den flate magen tilbake. Nå for tiden er det imidlertid ofte mangel på motivasjon og tid. Derfor er en kirurgisk magesekk et spørsmål for flere og flere kvinner. Det er imidlertid veldig viktig å oppsøke lege, da en slik operasjon foregår under generell anestesi og derfor ikke er en mindre prosedyre. Hver kvinne bør være klar over risikoen ved et slikt inngrep og egentlig bare vurdere dette alternativet som et "siste utvei" -alternativ.

Under operasjonen gjøres det et bueformet snitt for å stramme nedre del av magen, gjennom hvilken mageveggen med fettet løsnes fra musklene og trekkes ned. Etter å ha fjernet overflødig fett og hud, virker magen betydelig fastere og flatere. Suksessen til en slik operasjon kan vanligvis bestemmes etter en uke, når hevelsen har avtatt. Sluttresultatet blir deretter synlig etter seks måneder, når legingen er fullført.

Siden denne prosedyren er en operasjon under generell anestesi, er det også visse risikoer forbundet med den. Sårtilheling kan forstyrres, slik at helingsprosessen tar lang tid. I tillegg kan blødning, væskeansamling og sensoriske forstyrrelser forekomme, som deretter må behandles. Hver kvinne bør derfor nøye vurdere om en slik operasjon virkelig gir mening eller om det er andre måter.

Les mer om dette under

• Mageplastikk
• Fettsuging på magen

Styrke bindevevet på magen

Bindevevet i kroppen vår har viktige funksjoner. Det er ansvarlig for å opprettholde kroppens form og form. I tillegg er viktige strukturer i kroppen som nerver, svette kjertler, blodkar og dempende vev for bena forankret i bindevevet. Hos kvinner er bindevevet ikke så godt nettverk som menn, slik at bulker og deformasjoner kan oppstå. Dette problemet rammer mange kvinner, spesielt etter graviditet.

Svakt bindevev kan ha flere årsaker. Det kan favoriseres av utilstrekkelig væskeinntak, lite trening og dårlig ernæring. Når det gjelder ernæring, er paprika, alle typer kål og frø som hirse og havre ekte mirakelkur for svakt bindevev. Tilstrekkelig tilførsel av væsker bør hovedsakelig dekkes med vann. Ideelt sett bør søt drikke unngås fullstendig, og juice er bare sunne i en viss grad.Trening er også viktig for fastheten i bindevevet, da vann og fett forbrennes og skilles ut fra cellene gjennom trening. Tapet av disse to stoffene gjør at bindevev kan stramme seg og fornye seg.

Følgende emne kan også være av interesse for deg: Hvilke kurs etter fødsel er det?