sommerfugl

introduksjon

Treningen av sommerfuglen teller ved siden av benkpressen og fleece som en treningsform for utvikling av brystmusklene og brukes spesielt i kroppsbygging. I motsetning til benkpress, der triceps (M. triceps brachii) og deltoidmuskel (M. deltoideus) tar over en del av arbeidet, er brystmusklen mer isolert i sommerfuglen. Derfor er denne varianten spesielt egnet i definisjonsfasen. Spesielt strukturen til brystmusklene kan optimaliseres ved bruk av sommerfugl.

Sommerfuglen er en typisk trening for pre-utmattelse i pre-utmattelse prinsippet.

Merk:

Benkpress for muskelbygging, sommerfugl og fluer for definisjon.

Trente muskler

• pectoralis major (M. pectoralis ordfører)
• Deltoid (M. deltoideus)

Figur brystmusklene

Brystmusklene

1. Pectoralis major
   (Beinben - proporsjon) -
   Muskel pectoralis major,
   Pars clavicularis
2. Pectoralis major
   (Sternum - ribbeina - området) -
   Muskel pectoralis major,
   Pars sternocostalis
3. Pectoralis major
   (Mageområdet) -
   Muskel pectoralis major,
   Pars abdominalis
4. Fremre sagmuskel -
   Muskel serratus anterior
5. Raven nebb
   Overarmmuskel
   (andre lag) -
   Muskel coracobrachialis
6. Sternummuskel (ofte fraværende) -
   Sternalis muskel
7. Liten brystmuskel
   (andre lag) -
   Muskel pectoralis minor
8. Bred ryggmuskel
   Latissimus dorsi muskel
9. Raven nebb prosess -
   Korakoid prosess
10. Beinben -
    krageben
11. Sternum - sternum
12. Deltoid -
    Muskel deltoideus
13. Fett og bindevev,
    så vel som kjertelobber -
    Glandula mammaria

Du kan finne en oversikt over alle Dr-Gumpert-bilder på: medisinske illustrasjoner

beskrivelse

Treningen av sommerfuglen kan bare trenes på enheten. Idrettsutøveren sitter stående og ryggraden berører ryggstøtten. Guiden holdes fast i hånden i brysthøyde med begge hender. I startposisjonen er armene nesten strukket ut i en 180 ° vinkel. Brystmusklene er maksimalt strukket på dette tidspunktet. Når armene stenger foran kroppen, trekkes musklene stadig mer sammen. Armene er fremdeles mer eller mindre strukket.

Det er spesielt viktig å sikre at overkroppen er i kontakt med ryggstøtten i sammentrekningsfasen.

Treningsvekt og antall repetisjoner varierer avhengig av treningsmål og prestasjonskrav.

Hvis ingen enhet er tilgjengelig, kan de samme symptomene på tilpasning av musklene oppnås med "løpesedlene".

modifikasjoner

Spaken kan skiftes for å trene forskjellige deler av brystmusklene. Hvis ikke bare hendene, men hele underarmen griper guiden, blir de indre delene av brystmusklene trent mer intenst.

Ved å bruke en ekspander kan sommerfuglen brukes i en treningsøkt hjemme.