Laktatnivå test

introduksjon

Laktatnivåetesten er en av de viktigste målemetodene for å bestemme utholdenhetsytelse og brukes for optimal treningsplanlegging. På grunn av den relativt høye innsatsen, praktiseres laktatnivået nesten utelukkende i prestasjonsorientert idrett.
Testen brukes til å lage en individuell treningsplan ved å bestemme verdiene til aerobe og anaerobe utholdenhetsevner. Disse verdiene gir informasjon om treningsintensiteten. Laktatnivåprøven utføres på et tredemølle, et ergometer for sykkel, roingergometer eller en feltprøve. Som regel økes belastningene mellom 4 og 6 nivåer. Trenede utholdenhetsidrettsutøvere øker farten med 0,25 m / s, sprintere opp til 0,5 m / s per trinn.

Hva måles?

Ved a Laktatnivå test vil den Laktatnivåer og Puls bestemt for forskjellige typer stress. Treningsbelastningen økes kontinuerlig og jevnt med bestemte intervaller. I hvert lastnivå Laktatverdi og hjerterytmen nøyaktig notert. Treningsintensitetene ved de aerobe og anaerobe terskelverdiene kan leses av i en laktatprestasjonskurve. Fordi individet anaerob terskel representerer den beste enheten for treningskontroll, idrettsutøvere vet gjennom testen om den eksakte intensiteten som må brukes i trening.

definisjoner

aerob utholdenhet

Aerob utholdenhet er ytelsesnivået som den menneskelige organismen kan oppnå uten at laktatet (saltet av melkesyre) blir produsert.

Definisjon av aerob terskel

Den aerobe terskelen er ca. 2 mmol / L., og definerer belastningstilstanden der den nødvendige energien er fullstendig dekket av den aerobe metabolismen.

Definisjon av anaerob utholdenhetsevne

Anaerob utholdenhet er prestasjonsnivået som den menneskelige organismen kan oppnå med akkumulering av laktat. Dette laktatet akkumuleres i muskelcellene.

Definisjon av anaerob terskel

Den anaerobe terskel er omtrent 4mmol / L. Energien som kreves styres av aerobe og anaerobe prosesser. Det resulterende laktatet elimineres slik at verdien nivåer seg rundt 4 mmol / l.

Testutførelse

Idrettsutøveren fullførte en Oppvarmingsprogram eventuelt på treningsapparatet eller i felt. Laktatnivåetest begynner med en spesifisert lysintensitet, hvert 5. minutt økes intensiteten med en viss verdi. Dette er spesielt enkelt å kontrollere med et sykkelergometer eller tredemølle. En viss avstand må dekkes i en viss tid på banen. Vær på slutten av hvert lastnivå Laktatverdi og Puls skrevet ned. Laktat bestemmes ved å trekke blod fra øreflippen. Siden blod brukes, er spesiell hygiene nødvendig. På slutten av testen legges laktatverdiene inn i et koordinatsystem (se nedenfor), og laktatkurven oppnås. I en feltprøve deles nivåene opp i intervaller (f.eks. 6x 400m) med økende ganghastighet.

Prosedyre for laktatnivåetest

En laktatnivåprøve utføres på ro ergometer, sykkel ergometer eller på tredemølle, avhengig av utøverens fagområde.

Avhengig av målemetode forskjellige belastningsnivåer Er definert. I løpet av undersøkelsen økes belastningen trinnvis, etter hvert trinn Laktatnivå i kapillærblod å bestemme. For å gjøre dette tar sensorene en minimal mengde blod fra testpersonen Øreflipp eller finger.

Resultatene er lagt inn i et diagram og beskriver Laktatkurvesom blir evaluert. I mange tilfeller Økning i hjerterytmen målt.

Evaluering av laktatnivåetesten

Basert på laktatkurven kan sensoren nå identifisere individet Anaerob terskel bestemme opp til hvilken belastning Treningsintensiteten opprettholdes uten å øke surheten i organismen.

Laktatforsterkningen er ansvarlig for det utmattelse under trening. Her "Laktatterskel" identifiserte punktet der betydelig økning i laktat ble målt.

De Anaerob terskel beskriver ytelsen under langvarig stress Balanse mellom laktatdannelse og laktatfordeling og det er ingen overforsuring.

Du kan også være interessert i: Anaerob terskel

Analyse av laktatnivåetesten

I analysen av laktatnivåetesten blir punktene i koordinatsystemet evaluert.

Figuren viser tydelig at laktatkurven i en trent idrettsutøver stiger senere. Dette betyr at laktatkonsentrasjonen bare øker ved høyere belastninger.

Som det fremgår av figuren over, tegnes 2 laktatkurver. En utrent idrettsutøver når den anaerobe terskel, som er avgjørende for treningsdesign, med lavere belastning. Dette betyr at den trente atleten kan løpe med høyere hastighet uten problemer, mens den utrente utøveren for lengst er blitt hypersyre med samme belastning. Stresset er det samme for begge utøverne, men belastningene er forskjellige.

Tredemøller og ergometer

Enten en laktatnivåprøve blir utført på tredemølle eller på ergometer avhengig av profilen til emnet.

Utholdenhetsidrettsutøvere, spesielt mye Løpetrening fullføre ytelsen sin på tredemølle bli testet. Avhengig av enheten defineres testens stadier på en annen måte. Tredemølle går med en hastighet på 4-6 km / t og en økning på 1-2 km / t startet, på sykkelen du starter med 25 watt og en økning på 25 watt. Trinnene tar 3 til 5 minutter å oppnå full kapasitet.

Du kan også være interessert i: Utholdenhetsidretter og fettforbrenning

Laktatnivå testkostnad

I tillegg til testen av laktatnivå, gjennomfører mange sportssentre også undersøkelser av visse blodverdier og gir detaljerte råd basert på resultatene. Prisene varierer avhengig av sentrum mellom 75 og 150€. Kostnadene er vanligvis ikke dekket av helseforsikringen.