Gå ned i vekt uten åååå-effekten

introduksjon

Alle som har mistet noen kilo som en del av en endring i kostholdet eller svett trening, har vanligvis ingen interesse av å finne dem igjen. Yo-yo-effekten beskriver det ofte observerte fenomenet vektøkning etter en diett. En økning skyldes alltid overskuddet av kalorier over det faktiske forbruket av kroppen.

Hvis du ikke vil gå opp i vekt etter en diett, må du fortsette å være forsiktig så du ikke spiser over omsetningen. Det skal også bemerkes at kroppens kaloriforbruk har gått ned på grunn av vekttapet. Så du har ikke lov til å spise så mye som før, eller du må øke forbruket gjennom mer trening og trening.

Det kan være interessant for deg også: Å miste vekt uten sult - er det mulig?

Hva er jo-yo-effekten?

Yo-yo-effekten beskriver økningen etter et tidligere vellykket kosthold. Som en åååå ser det ut til at de tapte kiloene lander på hofta igjen. Ofte hender det til og med at du går ned i vekt og noen ekstra kilo etter en diett. Dette er ren fysiologi. Når kroppen får en overskytende tilførsel av energi i form av mat, lagrer den denne energien i fettreserver slik at den kan brukes når det er mangel.

Etter en diett spiser du bevisst eller ubevisst mer bekymringsløs, unner deg noen få statister eller mister motivasjonen til å trene regelmessig og trene mer. I tillegg reduserer den lavere kroppsvekten også kroppens basale metabolske hastighet til en viss grad, ettersom mindre masse blir varmet opp. Så du tar inn flere kalorier enn nødvendig og går opp i vekt igjen.

Les mer om dette under: Jojo-effekt

Hva må jeg passe på under kostholdet for å unngå en yo-yo-effekt?

Det er noen nyttige ideer som kan tas i betraktning i kostholdsfasen for ikke å bli offer for yo-yo-effekten etter at den er slutt. Til syvende og sist er det imidlertid avgjørende hvor konsekvent du overvåker kaloribalansen din etter dietten. Inntaket skal ikke overstige forbruket for å opprettholde vekten. Følgende punkter kan bidra til å forhindre yo-yo-effekten:

1. Foretrekker et moderat kosthold: De som begrenser seg for mye i kostholdsfasen kan oppnå raskere resultater, men er også mer sannsynlig å bli plaget av sug. Spesielt etter et strengt kosthold, vil du belønne deg selv mye etterpå. På grunn av de ekstra kaloriene fikk du dessverre raskt begynnelsesvekten. En gjennomtenkt endring i kostholdet kan føre til tilvenning, og sunnere alternativer eller mindre porsjoner kan også brukes etter dietten (se også: Gå ned i vekt ved å endre kostholdet).

2. Finn en sport som er morsom: Trening er en ekte turbo i vekttap. Hvis du beveger deg mye, øker du energiforbruket, musklene forbrenner mer energi enn fett selv når du hviler. Imidlertid bør du oppdage det morsomme ved sport og la det bli en rutine etter kostholdet. På denne måten forblir energiforbruket økt, og mindre feilstikk i kostholdet blir lettere tilgitt. Les mer om dette under: Gå ned i vekt med trening

3. Bygge vaner: I tillegg til trening og sport, kan små endringer i vaner også hjelpe med vekttap og opprettholde målvekten. Hvis disse opprettholdes etter kostholdet og ikke erstattes av usunne alternativer, kan yo-yo-fellen unngås. Dette inkluderer for eksempel drikkevann og usøtet te i stedet for brus, erstatte meieriprodukter med fettfrie alternativer, velge magre produkter og så videre. Selv små forandringer kan hjelpe deg med å nå og opprettholde drømmevekten.

Det kan være interessant for deg også: Tips om hvordan du best mister vekt

Hva må jeg ta i betraktning etter dietten?

Som allerede nevnt flere ganger, er det avgjørende å ikke spise mer enn ditt daglige kaloribehov etter dietten. Man må merke seg at den basale metabolske hastigheten har gått ned på grunn av nedgangen. Hvis du vil fortsette å telle kalorier, bør du beregne behovene dine på nytt. Generelt kan du også øke behovene dine gjennom fysisk aktivitet og mer trening.

Det som kan ha vært helt forbudt i kostholdet før, skal ikke stå på menyen hver dag etterpå. Hamburgere, pizza, sjokolade og co. bør fremdeles være et unntak som du kan unne deg. Kaloribalansen må imidlertid huskes. Hvis du har tillatt deg mer på en dag, bør du kompensere for dette med en litt strammere påfølgende dag eller gjøre en ekstra idrettsøkt. De som går opp i vekt etter dietten, bør sjekke kostholdet sitt for små fallgruver. Det kan bidra til å føre en matdagbok her.

Gå sakte ned i vekt

Hvilken metode du brukte for å gå ned i vekt er ganske uviktig hvis det er et reelt tap av fettreserver. De som går ned i vekt har sakte fordelen blant annet at de må akseptere mindre strenge restriksjoner og ha en høy læringseffekt, dvs. muligens fortsette den sunne livsstilen på lang sikt. Dette reduserer sannsynligheten for å bli offer for yo-yo-effekten.

Hjelper sport mot yo-yo-effekten?

Trening er en bevist måte å støtte vekttap på. Trening kan også bidra til å øke kroppens energiforbruk i fasen etterpå. Dette gir deg litt mer spillerom i kostholdet ditt og styrker kropp, sinn og helse. Man skal imidlertid ikke overvurdere effekten av trening. Spesielt etter et kjøp faller også oppnådd omsetning her. Sport er ikke en erstatning for et fornuftig kosthold.

Du kan også være interessert i: Abdominal muskeltrening for kvinner - Nå målet ditt raskt og uten yo-yo-effekten!

Hjelper hypnose mot yo-yo-effekten?

Hvis du ikke vil gå opp i vekt igjen etter en diett, må du ta hensyn til kaloribalansen din. Det er mange former for hjelp og motivasjonsformer, sannsynligvis også ubevisste mekanismer, som kan adresseres gjennom hypnose. Til syvende og sist tar det imidlertid viljestyrke og din egen drivkraft å holde deg i rute og ikke falle tilbake i gamle, usunne mønstre etter en diett.

Les mer om dette under: Vekttap med hypnose - fungerer det virkelig?