Sports-Og-Trenings

Synkende sett

Synonymer i vid forstand

Reduksjonssett, reduseringssett, utvidede sett, kroppsbygging, styrketrening

ofte brukt feil: Supersett, supersett

definisjon

Metoden for synkende sett provoserer en maksimal utnyttelse av musklene ved gradvis å redusere treningsvekten.

beskrivelse

Denne metoden er en av de tøffeste og mest intense metodene innen kroppsbygging. Muskelen er stresset til den er helt utmattet og deretter stresset ytterligere med gradvis reduksjon i vekt per sett inntil utmattelse. Det er viktig at utøveren er fullastet med hvert sett. I denne metoden skal trykkbelastninger velges først, etterfulgt av strekkbelastninger.

henrettelse

Kjøringen begynner med en oppvarming satt til 50% av maksimal belastning. Dette blir fulgt av det første settet med ca. 85% og 5-6 repetisjoner. Ingen ytterligere repetisjon skal være mulig. Deretter reduserer en partner vekten til 80%, som blir fulgt av 5-6 repetisjoner til de er helt utmattet. På grunn av overbelastning av musklene, bør imidlertid ikke mer enn 3 til maksimalt 4 pasninger utføres i ett pass.

Eksempel Arnold Schwarzenegger:

Tren vektstangkrøller:

Serien vektstangkrøll inntil utmattelse
Barbell curl-serie med 3-4 repetisjoner (vektreduksjon av 2 partnere)
Barbell curl-serie med 3-4 repetisjoner

Ta deretter 1 minutts pause. Etter fire reduksjonssett ble den neste enheten byttet til.

risiko

Siden denne metoden er en av de mest intensive metodene innen kroppsbygging, er det fare for muskeloverbelastning og uerfarne idrettsutøvere anbefales ikke å bruke denne metoden.