Bygg tilstand

introduksjon

Kondisjonstrening inkluderer alt treningsinnhold, hvis mål er å øke betinget ytelse.
Hvis du vil bygge opp utholdenhet, bør du være oppmerksom på at utholdenheten ikke bare handler om utholdenheten til en idrettsutøver. Dessverre blir denne feilen gjort for ofte, og utholdenhet likestilles med utholdenhet. Imidlertid er det slik at utholdenhet, styrke, hastighet og fleksibilitet oppsummeres under samlebetegnelsen. Tilstand fungerer som et paraplybegrep for de nevnte evnene. Imidlertid kan tilstand også bli funnet som et underbegrep i fysisk ytelse.

Hvordan bygger du tilstand raskt?

Generelt bygger du opp utholdenhet raskt når du starter en idrett og gjør det regelmessig og seriøst. Idretter som svømming, løping, fotturer, rulleski, sykling og ski er ideelle for å trene utholdenheten. Alle aspekter av tilstanden blir adressert og trent mer og mer med hver enhet. Så du kan trene kontinuerlig med de forskjellige idrettene om sommeren og vinteren.
Det er litt annerledes med ballidrett, da ikke alle kondisjonsferdigheter er utviklet på samme måte. Imidlertid er utholdenhet fremdeles et viktig grunnleggende krav der for å kunne levere en god ytelse i disse idrettene. Som fotball, håndball eller tennisspiller, bør du også jobbe litt på din tilstand hvis du vil lykkes.

Siden kondisjon ofte feilaktig likestilles med utholdenhet, er dessverre ofte hovedfokuset når du bygger opp kondisjon på utholdenhet, og resten blir neglisjert. Selvfølgelig skal trening i styrke, fleksibilitet og hurtighet være like tidkrevende som trening i utholdenhet.

Den beste måten å trene utholdenhet er medium til lang utholdenhetsløping, sykling eller svømming. Du kan bygge i intervaller (skifte hastighet) for å trene din spesifikke utholdenhet.

Les mer om emnet: Utholdenhetsidrett

Hastigheten, styrken og smidigheten

Hastigheten forbedres og trener hovedsakelig gjennom intervallløp. Dette er en systematisk veksling av forskjellige hastigheter og stress- og utvinningsfaser. En leken form for intervalltrening er det såkalte kjørespillet, der endringen mellom stress- og restitusjonsfaser utføres uavhengig og uregelmessig. Idrettsutøveren bestemmer selv når han skal øke tempoet og når han skal senke farten for å komme seg.

Den betingede evne-styrken bygges best opp gjennom styrketrening. Styrketrening reduserer risikoen for skader, fører til en mer effektiv løpestil, muliggjør høyere ytelse og hastigheter, øker kaloriforbruket og brenner dermed mer fett. Former og firmaer kroppen.

En atletes mobilitet består av elastisitet og fleksibilitet og er en viktig komponent i atletisk ytelse. Strekkeenheter forbedrer bevegeligheten og sikrer optimale og effektive bevegelsessekvenser. Fremfor alt er mobiliteten enklest undervurdert når det gjelder temaet "bygningstilstand".

Du kan også være interessert i:

• Fart i idretten
• Hurtighetstrening

Treningstrening

Om vinteren er langrenn ideell for kondisjonstrening, da du kan gjøre intervalltrening eller kjøre spill akkurat som løping. Etter en oppvarming følger forskjellige faser med ulik belastning og hvilepauser. En ekstra effekt av utendørs trening på vinteren er styrking av immunforsvaret gjennom den kjølige luften.

Stand-up padling er en ny trend i kondisjonstreningsbransjen. Du står på et stort surfebrett og kan selv bestemme intensiteten og hastigheten. Denne varianten av bevegelse over vannet er en effektiv trening for hele kroppen.Alle store muskelgrupper er trent, noe som også inkluderer styrke og hastighet på grunn av sportens bevegelse. Og siden du fullfører treningsøkten på et ganske wobbly surfebrett, trener du også balansen og balansen. Dette har også innvirkning på smidighet hvis bevegelser skal balanseres.

De som foretrekker å trene i hallen eller i et rom, kan forbedre sin kondisjon med idretter som Zumba, trinn-aerobic, spinning eller Thai Bo. Treningen gjennomføres ofte i grupper, noe som øker motivasjonen og holder treningen morsom. Spesielt Zumba er et godt treningsalternativ for å få utholdenheten opp til bunnen eller å bygge opp. Kroppen er kvasi ristet til latinamerikanske danserytmer og kombinert med elementer fra aerobic.

Les også: Utholdenhetstrening

Hva bør du ta hensyn til under avansert trening?

Når du bygger opp utholdenheten, bør du være forsiktig med å trene oftere og i korte perioder i stedet for å sette inn for lange intervaller.
Du bør også kjenne grensene dine og sette dine mål realistisk. Mål som er satt for høyt, kan ha en demotiverende effekt og føre til avslutning av treningsplanen. Det er også viktig å veksle mellom de forskjellige kondisjonsferdighetene. Hvis du legger mer vekt på utholdenhet på en dag, kan du trene mer styrke, hastighet eller fleksibilitet i neste enhet. Du bør også inkludere hvile- og treningspauser i planen din, ellers kan overbelastning raskt settes inn og hele treningen vil ikke løpe effektivt. Gjenoppretting er veldig viktig for å nå dine mål. Når du utformer en treningsplan, bør du sørge for at du ikke øker intensiteten og varigheten for raskt, men først når og konsoliderer det målrettede nivået før du vurderer neste nivå.

Les også emnet vårt: Styrke som en betinget evne

Hva trenger en nybegynner å vurdere når du bygger opp kondisjon?

Tilstand likestilles ofte med begrepet utholdenhet. Faktisk er utholdenhet fysisk ytelse på forskjellige områder, inkludert utholdenhet, styrke, hastighet og fleksibilitet. For å bygge opp en betingelse for en viss idrett, må man identifisere de enkelte elementene i denne sporten og prøve å kontinuerlig utfordre og forbedre seg på de nødvendige områdene. Nybegynnere bør ha mye tålmodighet for å bygge opp utholdenhet. De som ikke har erfaring, kan også søke råd hos en kvalifisert trener eller sportsterapeut.

I treningsstudioet, men også i andre idretter, er riktig gjennomføring av bevegelser og øvelser helt fra starten avgjørende. På denne måten lærer kroppen bevegelsessekvenser selv under lett belastning og danner et riktig bevegelsesminne. Vekter, intensitet eller hastighet skal økes sakte og kontinuerlig. Hvis du er overveldet, risikerer du skader som nybegynner. Nybegynnere er ofte overmotiverte i begynnelsen og ser ikke pauser som nødvendige for deres videre idrettsutvikling.

For å bygge opp en god tilstand og beskytte helsen din, trenger du tålmodighet, motivasjon, tilstrekkelig søvn, et sunt kosthold, men også passive og aktive pauser. Du bør også gjøre sportsprogrammet ditt variert og prøve å møte nye utfordringer innen alle treningsområder.

Les også emnet vårt: Tøyning og fleksibilitet

Hva bør du passe på når du trener

Når du trener tilstanden, bør du generelt sørge for at det er variasjon i treningsplanen. Det betyr at ikke bare de individuelle kondisjonsferdighetene bør variere, men også varigheten og intensiteten til de individuelle treningsdagene.
En stor feil i å lage en treningsplan er å gjøre planen for ensformig. På den ene siden blir kroppen vant til treningsinnholdet etter en viss tid, og på den andre siden fører en monoton treningsplan raskt til kjedsomhet. Stadig konstant belastning forhindrer kroppen i å tilpasse seg. En variert treningsplan gir derimot alltid nye stimuli som holder kroppen overfor nye utfordringer og tvinger den til å tilpasse seg igjen og igjen.

Hvordan bygger du kondisjon for fotball?

Fotball krever topp ytelse fra idrettsutøvere i nesten alle treningsområder. Fremfor alt inkluderer dette utholdenhet, så vel som hastighet og en viss smidighet for å motstå de raske retningsendringene. Styrke i beina er en forutsetning for å skyte på avstand. Fotballspillere bør bygge opp sin utholdenhet gjennom vanlig løpstrening. Dette inkluderer løping mellom middels og lang avstand regelmessig.

I tillegg er korte, raske spurter med på å forbedre farten og videreutvikle utholdenhet. Det økte energi- og oksygenbehovet aktiverer det kardiovaskulære systemet og styrker musklene. Fotballspillere kan også dra nytte av styrketrening, for eksempel i treningsstudioet. Spesielt benmuskulaturen skal være i fokus, dette fremmer skuddkraft og beskytter også leddbånd og sener, som er spesielt utsatt for skade i fotball.

Hvordan bygger du opp kondisjon for jogging?

Hvis du vil bygge opp god utholdenhet mens du jogger for å kunne dekke lange avstander med letthet, trenger du mye tålmodighet i trening. En god grunnleggende utholdenhet bygger seg opp over lang tid, spesielt nybegynnere blir raskt frustrerte hvis de raskt går tom for pust i de første løpeenhetene. I begynnelsen bør du ta kortere avstander, avhengig av din personlige kondisjon, og løpe med moderat hastighet. Å bytte mellom løping og rask gange kan også være nyttig i begynnelsen.

En god retningslinje er å kunne snakke mens du løper. Ved jogging, i tillegg til godt fottøy og tilstrekkelig klær, er riktig pusteteknikk en viktig forutsetning for topp ytelse. Løpere kan også ha fordel av å trene i treningsstudioet og styrke musklene rundt leddbånd og sener i nedre ekstremiteter for å forhindre skader. Det anbefales en pause på minst 24 timer, spesielt etter lange løp, for å unngå overdreven stress. I ABC-løpet kjører løpere riktig løpsteknikk og kan gjøre treningen mer variert. Selv idrettsutøvere som har jogget i lang tid, bør regelmessig legge utfordringer til treningene sine, for eksempel lengre distanser eller korte sprintenheter, for kontinuerlig å forbedre ytelsen.

Les mer om: Å løpe

Hvordan bygger du opp kondisjon for sykling?

Fremfor alt trenger syklister god utholdenhet for å dekke lange avstander. Hastighet kan også være viktig. Avhengig av rute må stigninger også overvinnes når du sykler, noe som krever sterke benmuskler. Syklister drar nytte av utholdenhetsfremmende idretter som løping, svømming eller sykling. Sprintøkter kan forbedre farten.

I treningsstudioet kan du styrke musklene dine ved å trene på maskiner eller med vekter. Syklister bør trene mye utendørs og investere i en racersykkel med god størrelse og vekt. Treningsstudioet tilbyr også innendørs sykkekurs. Med motiverende veiledning økes intensiteten og hastigheten og utholdenheten forbedres. Syklister bør også innlemme hvilepauser i treningsplanen sin og lytte til kroppene sine for å forhindre skader og overforbruk.

Du kan også være interessert i dette emnet: Bevegelsesvitenskap

Kan du bygge opp utholdenhet uten å trene?

Tilstanden er et begrep som brukes i idrettsvitenskap for å beskrive fysisk ytelse og motstand mot sportslig stress. For å bygge opp en fysisk tilstand er det nødvendig å drive idrett og forbedre områdene hurtighet, utholdenhet, fleksibilitet og styrke. Sånn sett er sport uunnværlig.
I tillegg er det imidlertid også begrepet mental tilstand. Faktisk kan mental styrke og spenst forbedre sportens verden. I tillegg til fysisk trening, er profesjonelle idrettsutøvere derfor også avhengige av mental trening, for eksempel å gjenta sekvenser av bevegelser i hodet. Positive bekreftelser og mål kan også påvirke og fremme atletisk ytelse.

Hva må en røyker vurdere?

Røyking er skadelig for helsen din: et faktum som ikke kan gjentas nok. De som ønsker å opprettholde en sunn livsstil, bør gjøre en innsats for å til slutt slutte å røyke. På fysisk nivå lider røykere ofte mer av fysisk anstrengelse, spesielt når de løper og løper de raskt ut av pusten. Røykere kan også bygge opp sin utholdenhet, men når de bruker nikotin, når de aldri nivået som ikke-røykere.

Idrettsutøvere som røyker forbedrer ikke lungefunksjonen under utholdenhetstrening i den grad røyking er skadelig. Røyking legger også belastning på det kardiovaskulære systemet, og det er mer sannsynlig at det fører til økt blodtrykk, mens utholdenhetstrening vanligvis senker blodtrykket. Å slutte å røyke kan gi økt utholdenhet og ytelse, det lønner seg (ikke bare som idrettsutøver) å slutte å røyke.

Dette emnet kan interessere deg: Slutt å røyke - det er slik det fungerer