supersets
Synonymer i vid forstand
Supersets, Trisets, Giantsets, Giant Sets, Bodybuilding, Weight Training
definisjon
Som en metode i definisjonsfasen inneholder supersettene en kombinasjon av to øvelser som er gjennomført den ene etter den andre.
beskrivelse
Denne metoden i kroppsbygging blir ofte feil brukt som et synonym for synkende sett. Terminologien til supersettene er kombinasjonen av to treningsformer. Supersettene kan utføres på to forskjellige måter.
På den ene siden er det valgt to typer trening for forskjellige muskler. Her lastes agonisten og antagonisten etter hverandre (eksempel: brystmuskeltrening, magemuskeltrening - ryggtrening). Ofte handler det om en endring mellom trekk- og skyvebevegelser.
På den annen side er to øvelser kombinert, som hver kun vedrører en muskelgruppe (benkpressfluer). Ved kroppsbygging blir dette prinsippet ofte referert til som sammensatte setninger. Denne komplette utmattelsen setter en spesielt sterk hypertrofisk stimulans. Den mest effektive anvendelsen av denne formen for supersetttrening i kroppsbygging er basert på prinsippet om utmattelse.
henrettelse
En muskelgruppe blir trent på en maskin med 5-6 repetisjoner frem til utmattelse. Dette blir fulgt av en øvelse for antagonisten til den trente muskelgruppen eller en øvelse for den samme muskelgruppen med 5-6 repetisjoner, avhengig av type supersett. Avhengig av ytelsesnivå, anbefales mellom 4 og 8 sett per øvelse.
modifikasjoner
Supersettene kan også tri-sett og gigantiske sett (Kjempesetninger) utvides.
Med metoden av tri-sett tre treningsformer blir utfylt etter hverandre (deltoidmuskel + brystmuskel + ryggmuskulatur). Med de gigantiske settene kan fire til seks øvelser gjennomføres etter hverandre. Flere øvelser for en muskelgruppe er inkludert.
mål
Målet med denne metoden er, i tillegg til muskelvekst, målrettet definisjon og treningsmotivasjon. På grunn av det økte antall repetisjoner under øvelsene, er muskelbygging ikke fullt så effektiv sammenlignet med andre metoder innen kroppsbygging.
risiko
Med riktig utførelse av bevegelsen og adekvat muskelstimulering er det ingen risiko med denne metoden.
For mer informasjon se emnet vårt: Skader i kroppsbygging
Oversikt
andre treningsmetoder innen kroppsbygging
Her finner du en liste over andre relevante treningsmetoder innen kroppsbygging:
- tvangsrepresentanter
- negative representanter
- tung opplæring
- delvis representanter
- før utmattelse rektor
- cheatings
- synkende sett
- isolasjonsprinsipp
- delt system
