Hvordan blir jeg tynn?

introduksjon

Hvordan blir jeg tynn? - Det er like mange svar på dette spørsmålet som det er forskjellige mennesker. Overvekt på grunn av mangel på trening som er utbredt i dagens livsstil og overdreven kaloriinntak er et mangefasettert problem.
Når det gjelder å finne en måte å gå ned i vekt sunt og så permanent som mulig, må alle tenke selv hvilken vei som er best for dem. Det er gjentatte rapporter om antatt mirakeldiett eller det ultimate hjelpemiddelet, men til slutt kan de ikke endre et enkelt faktum: Den eneste måten å gå ned i vekt er å spise færre kalorier enn du bruker.

Hvis det hjelper deg å unngå visse matvarer helt, eller å konsumere mer av en viss næringsgruppe, kan du gjøre det. Selv om du vil endre spisevanene dine så lite som mulig og foretrekker å drive mer sport, kan du gå ned i vekt med det.
Sist, men ikke minst, er det nå et enormt marked for medisiner, kosttilskudd eller kostholdsprodukter som skal gjøre det lettere å gå ned i vekt. Imidlertid, akkurat som de ofte spionerte lyndiettene, bør disse midlene brukes med forsiktighet.

Det mest lovende er å endre kostholdet ditt permanent. Men kuttene skal ikke være så alvorlige at du etter euforien de første dagene bryter av hele saken fordi du tar avstand fra nesten alt. I tillegg har radikale dietter risikoen for mangelsymptomer.
Uansett hvordan din egen tilnærming til syvende og sist ser ut, bør den utformes på en slik måte at den kan implementeres over lengre tid.

Hvis det hjelper, kan organiserte grupper, som Weightwatchers®, hjelpe deg med å holde deg på ballen. Din partner eller gode venner kan også hjelpe deg med å implementere dine egne planer på lang sikt.
Hvis du har en følelse av at du ofte spiser i stressende situasjoner eller for å takle frustrasjon og sorg, kan det være fornuftig å se nærmere på den psykologiske bakgrunnen. Avhengig av hvor alvorlige problemene er, kan coaching forbedre levekårene eller psykoterapi kan håndtere problemer. I de fleste tilfeller er en endring i kostholdet mye lettere.

Uansett årsaker til at du starter et kosthold, er en diettendring vanligvis gunstig for helsen din.

Hvordan blir jeg tynn av trening?

Trening er et flott tillegg til enhver vekttap plan. Så lenge du fysisk er i stand til det, selvfølgelig. Enten du ønsker å gå ned i vekt av helsemessige årsaker, eller om du lurer på hvordan jeg blir tynn til å se ut som kjendis XY, trening bidrar til suksess. Trening øker kroppens forbruk av kalorier.
Dette betyr at du ikke trenger å begrense deg så mye når det gjelder å spise, noe som øker sjansene for å opprettholde endringen i kostholdet på lang sikt. For dette er det ikke absolutt nødvendig å ha målrettede treningsenheter. Å integrere fysisk aktivitet i hverdagen har også klare positive effekter.
Dette kan for eksempel oppnås ved å bruke trappene i stedet for heisen eller gå på jobb eller til supermarkedet til fots eller på sykkel i stedet for å kjøre.

En annen bivirkning av sport er følelsen av prestasjoner den genererer. I begynnelsen av et kosthold mister du vekt mye raskere hvis du kombinerer det hele med trening. Utholdenhetsidretter som jogging, turgåing, svømming eller sykling er spesielt godt egnet for dette.
Fremfor alt bør du velge idretten etter eget skjønn. Det er bedre å forbrenne litt færre kalorier per treningsøkt, men følg med.
I tillegg til vekttap, føler du deg også generelt mer fit og sunnere etter trening, noe som kan forbedre motivasjonen for både idrett og en endring i kostholdet.

Hvis du først og fremst ønsker å gå ned i vekt av estetiske eller estetiske grunner, kan du gjøre styrketrening eller andre mer kroppsformende idretter i tillegg til utholdenhetsidretter. Dette får kroppen til å virke slankere og mindre slapp raskere.
Dette gir deg også følelsen av å ha effekt raskere. Bortsett fra de spesifikke hensynene til hvordan man blir tynn, har trening så mange positive effekter på kroppen og forebygging av mange sykdommer at det generelt er gunstig for helsen.

Les mer om dette under Gå ned i vekt med trening

Hvordan blir jeg tynn uten å trene?

Til tross for de forskjellige effektene av trening som en del av et kosthold, er det selvfølgelig mulig å gå ned i vekt uten trening (se: Vekttap uten trening). I dette tilfellet må du imidlertid være spesielt oppmerksom på kostholdet ditt. Siden det ikke er noen måte å øke kaloriforbruket ditt, er det eneste tiltaket du kan ta å redusere kaloriinntaket.
Det er mange alternativer som en del av denne kostholdsendringen. Hvis det hjelper å ha en veldig fast tidsplan, kan du ty til ferdige kostholdsplaner. Men siden det vanligvis er spesifisert nøyaktig hva du kan spise med hvilket måltid, begrenser disse noen ganger alvorlig hverdagen.
Hvis du holder deg til planen, trenger du ikke tenke så mye på hva du kan og ikke kan gjøre.

Les mer om emnet på: Gå ned i vekt uten trening

Radikale dietter der du bare spiser egg, poteter eller lignende, bør unngås. Det såkalte middelhavsdietten anses for tiden å være den sunneste måten å spise. Nøyaktige kokebøker og informasjonsmateriell er tilgjengelig fra rådgivningssentre eller fra din allmennlege.

Les mer om emnet: Gå ned i vekt ved å forbrenne fett

Frukt og grønnsaker spiller en viktig rolle i de gjeldende anbefalingene. Siden begge inneholder få kalorier, men mange viktige vitaminer, kan du nesten ikke spise nok av dem. Kjøtt og fisk bør konsumeres i mindre grad.
Når det er mulig, bør du unngå hvite melprodukter og selvfølgelig alt som inneholder mye sukker.
Den gamle antagelsen om at fett gjør deg feit er blitt tilbakevist. I fettområdet anbefales det imidlertid å konsumere flerumettede fettsyrer, som de f.eks. forekommer i vegetabilske oljer eller i fisk eller nøtter. Mettet fett og spesielt transfett, som ofte finnes i friterende fett, bør unngås.
Disse anbefalingene er veldig tydelig presentert i ernæringspyramidene, som ofte også er tilgjengelige fra helseforsikringsselskaper.

Basert på disse generelle reglene, kan du deretter sette sammen en plan basert på dine individuelle preferanser. Det er også mange kokebøker med gode oppskrifter som gir en omtrentlig mengde kalorier i oppvasken. Hvis du vil, kan du bestemme ditt eget daglige kaloribehov eller lese omtrentlig verdi fra tabeller.
På lang sikt bør du imidlertid prøve å utvikle en følelse for hvor mye du kan spise for å gå ned i vekt eller ikke gå opp i vekt. Hvis du allerede spiser et balansert og sunt kosthold, men bare spiser for mye, kan du også begynne å spise litt mindre hver gang du spiser enn før. Det trenger ikke være bare halvparten av det.

Det er også viktig å se på dine egne vaner. Mange mennesker inntar relativt store mengder kalorier i en form som de ikke en gang legger merke til. Alle søtede drikker er veldig forrædersk i denne sammenhengen. Selv velvære- eller balansedrikker som nå ofte annonseres inneholder fortsatt mye sukker, for ikke å nevne brus og juice.
Salater antyder også ofte at de er sunne og kalorifattige retter. På grunn av sauser og andre ingredienser kan de imidlertid ofte holde tritt med andre hovedretter.

Totalt sett kan et kosthold bare være litt mer kjedelig og muligens starte litt saktere ved hjelp av endringen i kostholdet. Men hvis du har klart å endre spisevanene dine og identifisere kalorifeller i hverdagen, er suksessen vanligvis langvarig.

Hvordan blir jeg tynn av medisiner?

Dukker også opp igjen og igjen i reklame påståtte mirakelpiller som lover rask suksess. De fleste av disse midlene virker ved å redusere fettet inntatt med mat tarmene er bundet og dermed eliminert igjen.
En annen tilnærming er ment å Føler seg sulten direkte inn hjerne blokkere og dermed det Gå ned i vekt legge til rette. Som på alle områder er imidlertid disse mirakelkurene veldig populære Merk følgende å nyte.

Hvis noe, bør man bare gjøre forsøk på diett sammen med familielegen planlegges. De Bivirkninger ressursene er ofte lite undersøkt og uhåndterbare. Risikoen er uforholdsmessig til fordelen.

Fremfor alt involverer det å bestille slike midler fra Internett på egen hånd farer. Med disse billige tilbudene er det ofte ikke engang klart hvilken Aktiv ingrediens er gjemt i tablettene. Andre ofte urtemedisiner, som Grønn te eller chili-ekstrakter, bør Øk kroppens basale metabolske hastighet. Effekten er her, om i det hele tatt, men ikke i forhold til prisen.

Du kan finne mer informasjon om å ta kosttilskudd på: Reduser med hjelp av tabletter eller kapsler

Kostholdskonsepter

I tillegg til radikale dietter, er det en rekke konsepter for å bli tynnere, der visse matvarer blir helt eliminert fra menyen. Konsepter som begrenser karbohydratinntaket og i stedet fokuserer på kjøtt og fisk, er veldig på moten. Klassisk inkluderer dette lavkarbo-dietten, Atkins-dietten eller Strunz-dietten.
Men den såkalte paleo-dietten, som er basert på livsmodellen fra steinalderen, hører også til denne gruppen.

Det er absolutt rapporter om vellykket og fremfor alt relativt raskt vekttap med disse metodene. Det er imidlertid ikke helt klart i hvilken grad det økte proteininntaket påvirker nyrene og kroppen generelt.
I denne forbindelse bør en veldig kjøttbasert kostholdsendring best diskuteres med familielegen din. I tillegg rapporterer mange om en forverring av generell stemning fra å unngå karbohydrater. Dette er fornuftig fordi når kroppen tar opp karbohydrater, frigjør den endorfiner og karbohydrater gjør deg faktisk glad i en kort periode.

En annen metode er f.eks. maten som kombinerer, der de store matvaregruppene bare skal spises i visse konstellasjoner. Men om dette virkelig fører til raskere vekttap suksesser er ganske tvilsomt. Et eksempel på en mat som kombinerer kosthold er bildiet, der inntaket av karbohydrater og fett er delt mellom hovedmåltidene og samtidig forhindrer mattrang ved å innføre snacks mellom måltidene.

Som nevnt over, er valget av ferdige diettkonsepter nesten ubegrenset. Totalt sett er det mer sannsynlig at et balansert kosthold som endres permanent, blir anbefalt.

Hvordan blir jeg tynn om en uke?

Blader liker spesielt å annonsere at det annonserte kostholdet er innen en uke fantastisk suksess viser. Selvfølgelig er det også mulig å gå ned i vekt på en uke. Det meste av tiden er det imidlertid først og fremst en drenering og vekttapet fortsetter å gå gjennom den såkalte Jojo-effekt ikke lenge på.
Imidlertid, hvis du virkelig vil gå ned i vekt i løpet av en uke, er det viktig å sørge for at du også i løpet av denne tiden tilstrekkelig forsynt med næringsstoffer er. Generelt sett er denne formen for vekttap veldig rask stress for kroppen og derfor ikke egnet for alle.

Tilnærmingene til å gå ned i vekt er også forskjellige her. For eksempel kan du spise et måltid fullstendig Kosthold rister eller frukt erstatte, til og med faste kostholdsplaner kan følges i en uke.
Det er en veldig unik måte Terapeutisk faste. Man tar etter en introduksjonsdetoksifase bare væsker til seg selv. Dette er også ledsaget av vekttap, men også her skilles vann ut over alt. Når du fester, bør du imidlertid først oppsøke lege.

Som nevnt er effekten av et ukelangt lyndiett vanligvis ikke mye lenger enn det kosthold selv.I denne henseende er en mer langsiktig endring i kostholdet mer tilrådelig. Imidlertid, hvis du raskt vil se suksess som et motivasjonshjelpemiddel, kan en ukes radikal diett også brukes som en startet å gjøre en langsiktig overgang.

Hvordan blir jeg tynn som en modell?

Selv om de ofte annonserte modeldiettene lover noe annerledes: Modeller holder som regel veldig strenge Sport og kostholdsplan en for å beholde figuren hennes.
For en god figur, i tillegg til ernæring, er en god trening avgjørende og selvfølgelig en tilstrekkelig Selvdisiplin.
Selvfølgelig skal helse aldri overses når man søker et skjønnhetsideal.