Kosthold

BCAA kapsler

introduksjon

BCAA-kapsler inneholder de proteinrike aminosyrene valin, leucin og isoleucin i pulverform. Forkortelsen BCAA kommer fra engelsk og står for forgrenede aminosyrer (forgrenede aminosyrer). Dette er essensielle aminosyrer, noe som betyr at kroppen ikke kan produsere dem selv, og det er derfor de må tas inn med mat. BCAA-kapslene er spesielt populære i sportssektoren fordi de støtter trening og forbedrer ytelsen. Kapslene tilbys av mange forskjellige leverandører og er et alternativ til den konvensjonelle proteinshaken.

Les mer om emnet: Leucine

Er kapsler bedre enn pulver?

Om kapsler er bedre enn BCAA-pulver avhenger i stor grad av individuelle preferanser og omstendigheter.

En stor fordel med kapslene, for eksempel, er deres brukervennlighet, da de enkelt kan tas med deg og praktisk talt mens du er på farten. Videre unngår kapslene den iboende smaken av BCAA-pulveret, da kapslen bare løses opp i magen. Ellers blandes pulveret ofte med forskjellige smaker for å dekke opp sin egen smak. Kapslene er også et godt alternativ for folk som ikke liker å drikke melk eller rister generelt.

Riktig blandingsforhold for de tre aminosyrene er automatisk gitt i kapslene. Når du kjøper, bør du derfor ta hensyn til om dosen tilsvarer ønskene. Fordelen med pulver er at du kan stille inn doseringen individuelt. I tillegg til praktisk bruk har kapslene noen andre fordeler i forhold til det rene pulveret. Prismessig er det ikke lenger noen signifikante forskjeller mellom kapsler og pulver på grunn av den høye etterspørselen, slik at til slutt den individuelle preferansen bestemmer om kapsler faktisk er bedre enn pulver. De to tilskuddene er ikke forskjellige når det gjelder virkningene deres, siden de inneholder den samme BCAA.

Les mer om dette emnet på:

BCAA
BCAA pulver

Er det farlig å ta BCAA-kapsler?

Siden BCAA-kapslene og aminosyrene er viktige for kroppen, er det vanligvis ufarlig å ta kapslene. Det er viktig å observere doseinformasjonen fra forskjellige produsenter, og samtidig kontrollere hvor mange av aminosyrene som allerede er inntatt naturlig gjennom mat. Siden kapslene ikke inneholder andre komponenter bortsett fra basen, er de vanligvis også egnet for personer med følsomme mager. Alle som er laktoseintolerante, bør oppsøke lege før bruk.

Selv om kapslene overdoseres ved et uhell, er det vanligvis ingen fare, da kroppen ganske enkelt skiller ut overflødig aminosyrer i urinen. Bortsett fra lommeboka, skader du ingen. Likevel er det alltid lurt å diskutere den nøyaktige inntaksplanen med legen din, spesielt ved langvarig bruk, og å sjekke om det er tidligere sykdommer (f.eks. Nyresvikt) som kan motvirke å ta BCAA-kapslene.

Les mer om dette emnet på:

BCAA bivirkninger
BCAA - effekt og funksjon

Hva er doseringen?

Det er forskjellige produsentanbefalinger for dosering av BCAA-kapsler. Først av alt er det viktig å følge informasjonen fra den respektive produsenten. Uansett bør din egen helse- og kondisjonsstatus tas i betraktning, samt det tiltenkte målet å ta. Når du tar hensyn, må også kroppsstørrelse og vekt samt aktivitetsnivå inkluderes. Normalt er det daglige behovet for aminosyrene i BCAA-kapsler mellom 10-20g. Personer som er aktive i idrett trenger i gjennomsnitt rundt 15 g, mens personer som ikke er aktive i idrett, bare trenger 12 g.

Det skal bemerkes at en del av denne mengden allerede kan tilføres gjennom mat, som deretter må tas i betraktning når du beregner riktig dose. Selv om en overdose av kapslene vanligvis er ufarlig, bør ikke 50g BCAA per dag overskrides. Tid på døgnet og doseringen for de enkelte inntakstidene avhenger av ernæringsplanen. I begynnelsen av hvert inntak anbefales det å gi lege eller ernæringsfysiolog å lage en individuell doseringsplan slik at BCAA-kapslene kan brukes optimalt av kroppen. Generelt bør alltid tas hensyn til at doseringsforholdet for de enkelte aminosyrene er 2: 1: 1.

Les mer om dette emnet på:

Dosering og inntak av BCAA
Bruksområder for BCAA

Hvordan bør du ta kapslene?

Det er ingen generell plan for å ta BCAA-kapsler, da det alltid avhenger av hvilke mål som er rettet mot, hvilken trening idrettsutøveren gjør og hvilket kondisjonsnivå han har generelt. Hvis kapslene ikke er tatt innen sport, men i medisinsk eller diettisk sammenheng, er inntaket igjen annerledes. Det er derfor viktig å analysere dette først og deretter lage en individuell inntaksplan. Likevel er det noe generell informasjon som må overholdes når du tar kapslene.

Mennesker trenger rundt 10-20 g av aminosyrene i BCAA per dag. Et blandingsforhold på 2 deler leucin og en del hver av isoleucin og valin er ideelt. I tillegg til mengden som er tatt, er inntakstidspunktet også viktig. Idrettsutøvere anbefales å ta passende dose enten 30 minutter før treningen, eller enda bedre etter treningen, da insulinfrigjøring av kroppen deretter favoriserer absorpsjonen av aminosyrene. På ikke-treningsdager og også i diettfaser anbefales det å ta den daglige dosen om morgenen og kvelden. Hvor lang tid kapslene tas, avhenger også av det individuelle treningsmålet. Noen tar kapslene i noen uker som kur, mens andre bruker kapslene som en permanent del av treningen.

Les mer om dette emnet på:

Dosering og inntak av BCAA
BCAA for å bygge muskler

Når bør du ta kapslene?

BCAA-kapsler er ikke lenger bare interessante i sportssektoren. Kapslene tiltrekker seg også mer og mer oppmerksomhet innen medisin, for fett tap under en diett eller for generell muskelbygging etter sykdom. Når kapslene skal tas, avhenger av den generelle helsetilstanden.

For idrettsutøvere er BCAA-kapslene viktige energikilder og, hvis de tas riktig, fremmer muskelbygging. BCAA-kapsler er spesielt interessante i sportssektoren når de kombineres med kreatintilskuddet.
For å støtte et kosthold kan kapslene sikre en positiv innflytelse på stoffskiftet. Kapslene bør deretter tas regelmessig om morgenen og om kvelden for å unngå uønsket vektøkning på grunn av mer muskelmasse.
Studier har vist at BCAA-kapslene også har en fordel ved visse sykdommer, for eksempel brukes de til betennelse, nerveskader, leversykdommer eller til behandling av diabetes.

Til syvende og sist bør inntaket av BCAA-kapslene avklares med en lege, og et nøyaktig inntaksmønster og inntaksmål skal settes slik at ingen uønskede bivirkninger oppstår.

Les mer om dette emnet på: