BELEGG MED UTVIDEREN

introduksjon

Som med triceps-forlengelsen, er dekslene med Theraband en forlengelse av albueleddet. Her foregår imidlertid strekkingen over hodet. Denne metoden er spesielt egnet for målrettet muskelbygging, da de strukkede, hodet vendt armene har høyere muskelspenning. Denne øvelsen av dekslene er basert på dekslene på kabeltrekket eller "nesebryteren" i karosseribygging.

Når du trener overarmmusklene, bør det alltid sikres at triceps og biceps er trent i harmoni.

Bevegelsesbeskrivelse

Idrettsutøveren står i en utfall med en sterk overkropp fremover, hodet er en forlengelse av ryggraden og vender mot gulvet. Denne øvelsen anbefales ikke hvis du opplever ubehag og spenning i livmorhalsen.

Utvideren er festet bak kroppen. Kroppsvekten støttes på fremre fot. I startposisjonen er hendene bak hodet. Ekspanderingen har allerede en forhåndsstrekning. I sammentrekningsfasen trekkes hendene fremover over hodet, albuene beveges så lite som mulig. Denne øvelsen krever en viss grad av koordinering, så nybegynnere bør jobbe med mindre motstand.

bruksområder

Helsesport

Dekselene med utvideren brukes ikke i helsesektoren.

Fitness

Motstanden bør velges under kondisjonstrening slik at mellom 12 og maksimalt 15 repetisjoner kan fullføres. Etter siste repetisjon kan det ikke være mulig med flere repetisjoner. Mellom 2 og 4 sett / serier skal fullføres per stasjon

Bodybuilding

For å kunne stille en målrettet muskelbyggende stimulans, må belastningen velges høy. I denne øvelsen er mellom fem og åtte repetisjoner fullført, med en intensitet at ingen ytterligere repetisjoner er mulig. For detaljert informasjon om å bygge muskler, besøk vår kroppsbyggingsemne, som forklarer og kommenterer alle moderne kroppsbyggingsøvelser.