Lat pull
introduksjon
En sterk rygg er ikke bare et tegn på fysisk form, men tjener også til å opprettholde fysisk helse. Ryggsmerter er den største sykdommen i Tyskland. Feil holdning og for lite trening øker også risikoen for disse symptomene. Imidlertid lider ikke bare atletisk passive mennesker ryggsmerter, men mange idretter som f.eks Tennis, har ensidige belastninger som kan resultere i ryggsmerter. Feil løpsteknikk eller feil teknikk i svømming kan også føre til ryggsmerter. Regelmessig og adekvat trening for å styrke ryggmuskulaturen forhindrer ikke bare ryggsmerter, men kan også rehabilitere eksisterende ryggproblemer. I tillegg til ryggisolatoren tjener latissimus pull til å styrke de brede ryggmusklene (Latissimus dorsi muskel), og brukes av fritidsidrettsutøvere, kroppsbyggere og i rehabiliteringssektoren. Forutsetningen for å oppnå de faste treningsmålene er riktig utførelse av bevegelser, ellers kan de positive effektene av trening på latissimustoget føre til uønskede, negative effekter på grunn av feil teknikker. Når du trener på trekkmaskiner, som latissimus pull, trener overarmsfleksorene (biceps brachii) i tillegg til ryggmusklene. Siden ryggmusklene er mer muskler enn brystmusklene, bør spesiell og mer oppmerksomhet rettes mot ryggtrening. Et variabelt treningsvalg er en forutsetning for optimal trening, spesielt innen helse og kondisjon.
Trente muskler
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Cap muskel (M. trapezius)
- Stor rund muskel (M. teres major)
Illustrasjon av bred ryggmuskel (M. latissimus dorsi)
Bred ryggmuskel
(Musculus latissimus dorsi)
- Bred ryggmuskel
(1.a + 1.b + 1.c + 1.d)
Latissimus dorsi muskel
1a. Skulderbladets andel -
Pars scapularis
1.b Ribparti -
Pars costalis
1.c ryggrad -
Pars vertebralis
1.d ilium-del -
Pars iliaca - Sacrum - sacrum
- Iliac scoop -
Ala ossis ilii - Iliac crest -
Iliac crest - Overarm skaft -
Corpus humeri - Skulderblad - scapula
- Stor pukkel -
Større tuberositet - 10. ribbein - Costa X
- 12. ribbein - Costa XII
- Korsryggen -
Ryggvirvler
Du kan finne en oversikt over alle Dr-Gumpert-bilder på: medisinske illustrasjoner
Figur ryggmusklene
Ryggmuskulatur
- Trapezius -
Trapezius muskel - Deltoid -
Deltoidmuskel - Liten rund muskel -
Teres mindre muskel - Underbensmuskler -
Infraspinatus muskel - Stor rund muskel -
Teres store muskel - Bred ryggmuskel
Latissimus dorsi muskel - Ryggforlenger (lavere liggende) -
Erector spinae muskel - Ytre rart
Magemuskler -
M. obliquus externus abdominis - Beltemuskulatur
(andre lag) -
Muskel splenius - Scapula løfter
(andre lag) -
Muskel levator scapulae - Liten rhomboid muskel
(andre lag) -
Rhomboideus mindre muskel - Stor rhomboid muskel
(andre lag) -
Rhomboideus hovedmuskel - Iliac crest -
Iliac crest - Gluteus Middle -
Gluteus medius muskel - Gluteus Muscle -
Gluteus maximus muskel
Du kan finne en oversikt over alle Dr-Gumpert-bilder på: medisinske illustrasjoner
Beskrivelse Latissimuszug
Idrettsutøveren sitter med en stående overkropp, hodet på linje med ryggraden. Utsikten er rettet fremover. Hendene griper det brede grepet i latissimustoget med dobbel skulderbredde. På området kroppsbygging og maksimal styrketrening, må kroppen fikses på grunn av den økte trekkvekten. Knærne trykker mot en støtteflate i sammentrekningsfasen. Vektstangen dras ned til brystet. Overkroppen må vippes litt bakover. I det eksentriske (gi fra seg) Fase av muskelsammentrekning, vektstangen returneres ikke til den maksimale utvidelsen av musklene. Albueleddene forlenges ikke maksimalt.
Merk: I de fleste treningssentre er speil festet til sidene for å sjekke den rette holdningen til overkroppen. Skivstangen skal ikke trekkes bak kroppen som feil antatt, da dette forutsetter en unaturlig kroppsholdning. Nybegynnere pleier da å ta skuldrene frem.
Treningsvekten og antall repetisjoner varierer avhengig av resultatkrav og treningsmål.
modifikasjoner
For å gjøre treningen omfattende, kan øvelsene på lat-toget gjøres på forskjellige måter. For å stimulere de indre delene av bred ryggmuskelen mer spesifikt, bør man velge et tett grep. Hendene er en håndbredde fra hverandre og håndflatene vender mot hverandre. I denne øvelsen blir håndtaket trukket til brystet, overkroppen blir i økende grad flyttet bakover i trekkfasen.
Trening uten apparat
For å oppnå effektene av latissimus pull uten en enhet, er det muligheten for pull-ups med enten et smalt eller et bredt grep. Jo bredere håndtaket er, jo mer isolerte blir ryggmusklene stresset. I vristens grep (Fingrene peker mot kroppen) overarmens flexors gjør noe av arbeidet. Derfor virker denne varianten av pull-ups enklere enn bred griping.
