RYGGISOLATOR

introduksjon

Trening på ryggisolatoren teller som en grunnleggende øvelse for å styrke ryggmusklene i tillegg til trening på latissimustoget. Ryggisolatoren er mer foretrukket enn latissimus pull, spesielt for klager i de øvre delene av deltoidemuskelen.

Fordi overkroppen er presset mot en støtteflate i trekkfasen, er belastningen på ryggraden veldig lav, og det er knapt noen risiko for feil bevegelse. Trening på ryggisolatoren brukes ofte innen fitness og helse. Denne øvelsen finnes sjelden spesielt innen kroppsbygging.

Figur ryggmusklene

Ryggmuskulatur

Trapezius -
Trapezius muskel

Deltoid -
Deltoidmuskel

Liten rund muskel -
Teres mindre muskel

Underbensmuskler -
Infraspinatus muskel

Stor rund muskel -
Teres store muskel

Bred ryggmuskel
Latissimus dorsi muskel

Ryggforlenger (lavere liggende) -
Erector spinae muskel

Ytre rart
Magemuskler -
M. obliquus externus abdominis

Beltemuskulatur
(andre lag) -
Muskel splenius

Scapula løfter
(andre lag) -
Muskel levator scapulae

Liten rhomboid muskel
(andre lag) -
Rhomboideus mindre muskel

Stor rhomboid muskel
(andre lag) -
Rhomboideus hovedmuskel

Iliac crest -
Iliac crest

Gluteus Middle -
Gluteus medius muskel

Gluteus Muscle -
Gluteus maximus muskel

Du kan finne en oversikt over alle Dr-Gumpert-bilder på: medisinske illustrasjoner

beskrivelse

Anordningen av anordningen er slik at vekten trekkes over en rulle. Det jobbes dermed mot tyngdekraften, men atleten trekker i horisontalen.

Idrettsutøveren sitter med en stående overkropp, hendene holder omtrent det dobbelte av skulderbredden (varierer etter enhet) på håndtakene. Føttene er godt på bakken. Hvis du har ryggproblemer, anbefales det å legge føttene under rumpa. Trykkpunktet på kontaktflaten er under brystmusklene. Stangen eller føringen dras opp til overkroppen i skulderhøyde. Innånding skjer i trekkfasen, men trykkpust må unngås. Treningsvekten og antall repetisjoner varierer avhengig av prestasjonsnivå og treningsmål.

modifikasjoner

Siden utførelsen av bevegelsen er spesifisert i denne enheten, kan den bare varieres i veldig begrenset grad. Bare plasseringen av hendene på håndtaket kan endres på noen enheter. Et litt strammere grep får bicepsmusklene til å bli brukt.

Her finner du informasjon om emnet bakisolatorer med utvideren