Ryggtrening med utstyr

introduksjon

Ryggen er et av de mest populære treningsmålene for mange idrettsutøvere, og en fitback er også veldig viktig for helsen din. Det er utallige måter å trene ryggen på. Du kan bruke en rekke hjelpemidler til dette eller stole på din egen kroppsvekt. Valget av øvelser og antall mulige hjelpemidler er enormt. Derfor presenteres nå noen viktige enheter for ryggtrening.

Hva slags utstyr er det for ryggtrening?

I tillegg til øvelsen for å trene ryggmusklene, som ikke trenger hjelpemidler, er det mange måter å bruke utstyr og små deler til ryggtrening på.

dumbbell

Klassikeren til enhetene er hantelen. De er tilgjengelige i forskjellige vektklasser fra 0,5 kg til 64 kg (høyere i konkurrerende idretter). Både armer og rygg kan trenes vekselvis eller samtidig. Fordelen er at begge vektene må stabiliseres individuelt. Dette gjør treningen veldig intens og effektiv. Ryggøvelser der manualene brukes, er bøyd over rekker (enarmet og toarmet), side- og frontheiser, skulderpresser, dødløfter og "god morgen".

barbell

Vektstangen er også et ofte brukt treningsapparat. Som hantelen brukes vektstaven i mange øvelser og kan lastes med hvilken som helst vekt. Barbelltrening viser seg også å være veldig effektiv og intens.

kettlebell

Kettlebell, som hantler og vektstang, er godt egnet for intensive treningsformer og trening av muskelbygging. Dette treningsapparatet ser ut som en ball med et håndtak, og det er forskjellige vektklasser, vanligvis i trinn på fire kilo. Øvelser som dødløfter, skulderpresser og rader blir også utført med kettlebell.

Slyngetrener

Slyngetreneren er et apparat som ikke krever ytterligere vekter. Den er festet til en krok eller en bar og kan brukes til trening med din egen kroppsvekt. Med dette hjelpemiddelet kan for eksempel støtteøvelser, roevarianter og pull-ups utføres. I tillegg kan intensiteten på treningen varieres avhengig av lengden på spaken.

Pute og balansetrener

Puter og balansetrenere brukes også til ryggtrening. De kan brukes godt som base og for å øke vanskelighetsgraden. Øvelser kan utføres stående, knelende, og liggende og sittende. Lysstabiliserings- og strekkeøvelser kan utføres ved hjelp av en stol. Dette hjelpemidlet kan kombineres med andre enheter (manualer osv.).

Pezi og treningsball

Pezi-ballen er et hjelpemiddel som ikke bare kan brukes til trening. På kontoret eller hjemme på skrivebordet fungerer det som seteutskiftning og sikrer en mer oppreist holdning. Som et treningsapparat for ryggmusklene kan denne ballen fungere som en "vinglete" base for "bassengheisen" eller øke vanskeligheten for "skiflygeren". I tillegg til kraftig trening, kan ballen også brukes til å strekke og mobilisere ryggmusklene. Ballen er tilgjengelig i forskjellige størrelser slik at trening kan foregå optimalt.
Den mindre pårørende til Pezi-ballen er gymnastikkballen, som er betydelig mindre og kan være mer eller mindre fylt med luft avhengig av trening og preferanse. Den kan brukes til trekking og skyveøvelser. På grunn av sin allsidighet, kan den ideelt kombineres med andre enheter for å gjøre treningen mer intensiv og for å gi variasjon.

barer

Barer brukes i forskjellige områder for trening av ryggmusklene. De kan brukes som trekkstenger i tak og vegger eller som en trepinne for stabiliserings- og mobiliseringsøvelser. Trepinnen er et spesielt egnet middel som en forberedende trening for introduksjonen til vektstangen, siden øvelsene med høy intensitet kan øves på forhånd uten vekter.

theraband

De Theraband er et veldig populært og vanlig treningsapparat. Siden det er veldig plassbesparende, kan det tas hvor som helst og er ideelt for reiser og når du er på farten. Dette elastiske gummibåndet fås i forskjellige farger og styrker.
I ryggtrening kan den brukes til pull-ups, rader, dødløfter, sidehevinger, forhøyninger foran, skulderpress, ytre og indre rotasjon, og andre øvelser. Fremfor alt er brukervennligheten og den lave risikoen for skader Theraband til et populært treningsapparat for hjemme.
Theraband kan kombineres med Pezi-ball, puter og balansetrenere og andre enheter og er derfor veldig allsidig. I tillegg til Theraband er Super og Miniband også treningsapparater som kan strekkes. Disse to variantene er også plassbesparende og enkle å bruke. De kan også brukes til mange forskjellige øvelser, og som Theraband er de enkle å skaffe seg.

Du kan gjøre mange øvelser med Theraband. Les mer om dette på: theraband

Kabel

Kabeltrekkingen ligner Theraband, men den har ingen fleksibilitet som Theraband. En kabel er montert på vektplater og brukes til å trene hele kroppen, men fremfor alt for ryggtrening.
Spesielt roing gjøres ofte på kabeltrekkeren eller på traktoren.Du kan trene stående, sittende og liggende. Lysbilder og kiler brukes hovedsakelig for å stabilisere korsryggen. Disse enhetene brukes hovedsakelig i liggende stilling og har fordelen av å trene begge bena uavhengig av hverandre.

Fascia roll og fascia ball

Fascia roll, fascia ball og "bein" brukes først og fremst i regenerering etter trening.
De fleste bruker disse enhetene til fascia-trening og strekkøvelser. Du kan imidlertid også gjøre en styrket ryggtrening med disse hjelpemidlene. Bruken av disse små enhetene er litt vanskeligere, og du bør be en ekspert om råd for å være på den sikre siden.

Mer informasjon om dette emnet finner du på: Fascia rull og Fascia-trening

FLEXIBAR

"Flexibar" er en stang som har fortykninger i midten og i begge ender. De tynnere forbindelsene imellom er ikke stive, men fleksible og smidige. Ved å gjøre stangen til å vibrere, oppstår det en impuls som må opprettholdes. Å kontrollere impulsen krever utholdenhet og god koordinering.

Små apparater

Det er også hinder, bokser, benker, ruller, blokker og andre små enheter som kan brukes til trening. Til slutt, avhengig av produsent, er det også maskiner og elektrisk kontrollerte treningsapparater for ryggen, men også for hele kroppen. Hovedskillet er mellom treningsutstyr og medisinsk treningsutstyr. Ellers er det bare mindre forskjeller mellom produsentene.

Hvilket utstyr kan / bør du kjøpe for trening hjemme?

Hvis du vil gjøre en trening hjemme, bør du tenke nøye gjennom hvilke kjøp som virkelig er nødvendige og viktige.
Det er vanligvis ikke mye plass eller lagringsplass tilgjengelig, spesielt for trening hjemme. Derfor bør de ønskede enhetene velges godt.
For å dekke det bredest mulige bruksområdet, er det fornuftig å velge en blanding av forskjellige enheter. Et par hantler med ekstra vekter kan enkelt plasseres bort og muliggjør intensiv trening av muskelbygging.
Styrkeutholdenhet kan trenes godt med en Theraband av passende styrke. I tillegg kan du gjøre mobiliseringsøvelser og strekkeøvelser godt med en Theraband. I tillegg kan en "TRX" eller slyngetrener bringe ønsket variasjon i øvelsene og intensiteten. Trening med egen kroppsvekt er veldig enkelt på leddene og du trenger bare en krok i taket, eller TRX kan også forankres i døren.
En fascirull kompletterer treningsutstyret, da den kan brukes både til trening og til fornyelse. Naturligvis kan andre enheter som Pezi-ballen også hentes inn. Her er imidlertid individuell preferanse og treningsnivå avgjørende. Ikke alle enheter passer for enhver person.

Mer informasjon om dette emnet finner du på: Ryggtrening hjemme