SITTENDE ROING MED UTVIDEREN

introduksjon

Velutviklede ryggmuskler gir ikke bare visuelle stimuli, men er også et forebyggende tiltak for å forhindre ryggproblemer.

Den støtter overkroppen i alle daglige bevegelser og muliggjør dermed smertefrie bevegelser. Ryggmuskulaturen trekker seg sammen med nesten alle statiske og dynamiske bevegelser (bortsett fra rene bevegelser i ekstremitetene). I følge statistiske studier er ryggproblemer eller dårlig holdning ofte forårsaket av mangel på muskler i rygg og mage. Det er fornuftig å starte med målrettet trening på to måter.

Bevegelsesbeskrivelse

Idrettsutøveren sitter på en matte eller annen myk overflate med stående overkropp og svakt bøyde knær.De to endene av båndet er festet rundt håndleddene, midten løper rundt føttene, slik at det ikke kan gli av når det blir spent. Når du alltid tar hensyn til den stående overkroppsholdningen, blir armene ført langs kroppen til magen. Når armene holdes fremover, er armene omtrent i forlengelse, mens de kommer tilbake litt under nitti grader når de kommer tilbake. Albuene er nær kroppen. Når du beveger armene fremover, beveger overkroppen seg også litt fremover. Det er viktig at du ikke humper, men forblir under spenning.

Intensiteten kan varieres basert på spenningen til utvideren. For å øke intensiteten kan du ta tak i ekspandereren eller holde den to ganger. En annen variant er om du har trukket bena litt opp eller til og med strukket dem helt. Her kreves et høyere koordinasjonsnivå. Den samme øvelsen kan gjøres mens du står. Med hele kroppen i spenning og med knærne svakt bøyd, utfører armene nøyaktig samme bevegelse som i sittende stilling. Utvideren kan enkelt festes på dører etc.