SVøMME

introduksjon

Etter fotturer er svømming den nest mest populære fritidsaktiviteten for tyskere. Svømming er lett på leddene. Siden du bare må bære en tidel av kroppsvekten din i vannet, brukes svømming spesielt mot ryggsmerter og knesmerter. Svømming er også en ideell måte å drive med utholdenhetsidretter for folk som er overvektige. Når du svømmer, blir alle musklene trent og hjerte- og karsystemet blir økonomisk. Selv om bryststroken er en av de vanskeligste svømmetypene å lære, brukes den ofte i svømmebassenger hjemme. For å kunne bruke de positive effektene av svømming optimalt, bør man sørge for å bruke alle svømmestiler. Nedenfor finner du teknikkene til de individuelle svømmetypene som er listet opp. Som i alle andre idretter, kan nybegynnere se en økning i ytelse eller muskeloppbygging etter bare noen ukers trening.

Vanntemperatur og svømming

Å velge riktig temperatur i svømmebassenget er av særlig betydning for den respektive treningen, da trening i vann kan føre til hypotermi eller overoppheting raskere enn når du løper i luften.

Med kaldt vann, f.eks. I sjøen eller uoppvarmede svømmebassenger, bør du komme deg ut av vannet umiddelbart etter svømming for å forhindre hypotermi. Kaldt vann er spesielt godt egnet for lang, vedvarende belastning fordi kroppen øker temperaturen her og kjøler vannet. Når du svømmer i kaldt vann, bør du imidlertid gjøre nok på forhånd varme opp.

Under sprint- og intervalltrening, må man sørge for at vannet er på en behagelig varm temperatur, ettersom det oppstår pauser i vannet og kroppen kan kjøle seg raskere og risikoen for muskelskade øker. Temperaturen i konkurransepoolen er ca. 27 ° C.

Reduser vannmotstanden

På ytelsesområdet må man sørge for at det er så lite motstand som mulig i vannet, så en barbering av hele kroppen anbefales. Vannpartikler kan ikke lenger føres bort av håret på huden. Hvis du fremdeles ikke vil klare deg uten kroppshåret ditt, anbefales en badedrakt med full kropp. I følge den siste forskningen, bør moderne badedrakter redusere motstanden i vann mange ganger, ettersom strukturer deres ligner huden til en fisk.

Merk: Selv den beste badedrakten er ikke en garanti for rask svømming. Det skaper bare optimale rammebetingelser.

Svømming med ryggsmerter

Hvem kl bryst Å holde hodet over vann på nakken til enhver tid risikerer å skade livmorhalsen. I tillegg faller mange brystsvømmere inn Hol tilbake. Å avlaste ryggen skal Freestyle svømming og rygg bør velges fordi S-formen på ryggraden beholdes. Ryggstrekk styrker dem spesielt Hals- og nakkemuskler.

Til effekten av svømming i form av Helse For å kunne oppnå er det viktig å mestre riktig svømmeteknikk.