Hvilke øvelser hjelper med en forkalket skulder?
introduksjon
En kalkholdig skulder (tendinosis calcarea) er ikke et uvanlig problem og kan påvirke alle aldersgrupper.
Kalsium avsettes i skulderleddet og forårsaker smerter og betennelse. For en vellykket terapi av kalkskuldrene er det på den ene siden viktig å fungere smertestillende. Skulderen må holdes i bevegelse og må ikke stivne. Det er visse øvelser for dette, som helbredelse av kalkskuldrene kan fremmes.
Hvilke øvelser hjelper?
Øvelser for bevegelighet og strekk i skulderen samt muskelbygging brukes med en kalkholdig skulder.
Aktiviteten og bevegelsen av muskler og sener er viktig da det øker blodstrømmen. Dette støtter fjerning av kalkavsetninger.
Les mer om emnet: Kalkholdig tendinitt i skulderen
Tren din fleksibilitet
En enkel øvelse for mobilitet er å svinge armene. Her står du rett opp og svinger armene frem og tilbake. Du kommer bare til et visst punkt både foran og i ryggen, da smerter kan oppstå utover det. Som med alle øvelser, bør du imidlertid prøve å oppnå en viss spenningstilstand når du svinger uten å oppleve smerter.
En vannflaske eller en lett vekt kan også plasseres i hver hånd for å redusere belastningen på skulderleddet. Vektene trekker armene kraftigere ned, og det er mer plass i skjøterommet. Gevinsten i rommet gjør at det er mindre friksjon i leddet, noe som også reduserer smerte.
stretching
En annen øvelse er å plassere en hånd over skulderen med håndflaten på ryggen.
Deretter, med den andre hånden, trekk den bøyde albuen litt mot hodet for å strekke musklene i skulderen. Denne stillingen skal holdes i omtrent 10 sekunder.
Les mer om dette: strekkeøvelser
Muskelforsterkende øvelser
Følgende øvelse anbefales for eksempel for å styrke musklene: Stå foran en solid overflate, for eksempel en dørkarme. Så løfter du underarmene foran, overarmene holder seg på kroppen. Press nå mot overflaten med underarmene hevet. Med liten muskelbevegelse, noe som kan være smertefullt, er musklene fortsatt spent og trent.
Trening med elastiske bånd for kondisjonsformål kan også være nyttig for å bygge muskler. Det er viktig å bevege skuldrene jevnlig for å forhindre stivhet. Av denne grunn bør øvelsene utføres flere ganger om dagen om mulig.
Du kan også være interessert i dette emnet: Styrketrening - tips om trening
Avtale med skulderspesialist
Jeg vil gjerne gi deg råd!
Hvem er jeg?
Jeg heter Carmen Heinz. Jeg er spesialist i ortopedikk og traumekirurgi i spesialistteamet til .
Skulderleddet er et av de mest kompliserte leddene i menneskekroppen.
Behandlingen av skulderen (rotator mansjett, impingement syndrom, forkalket skulder (tendinosis calcarea, biceps sene, etc.) krever derfor mye erfaring.
Jeg behandler et bredt utvalg av skuldersykdommer på en konservativ måte.
Målet med enhver terapi er behandling med full utvinning uten kirurgi.
Hvilken terapi som oppnår de beste resultatene på lang sikt, kan bare bestemmes etter å ha sett på all informasjonen (Undersøkelse, røntgen, ultralyd, MR, etc.) bli vurdert.
Du finner meg i:
- Lumedis - din ortoped
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Direkte til den online avtaleordningen
Dessverre er det foreløpig bare mulig å avtale med private helseforsikringsselskaper. Jeg håper på din forståelse!
Du kan finne mer informasjon om meg selv hos Carmen Heinz.
Hvor lenge må jeg gjøre øvelsene?
Varigheten av øvelsene avhenger veldig av de individuelle egenskapene til kalkholdig skulder. På den ene siden er mengden innskudd viktig. På den annen side er legetiden veldig forskjellig for hver person og avhenger av faktorer som blodsirkulasjon.
Det kan imidlertid sies at det kan ta litt tid å behandle en kalkholdig skulder ved hjelp av øvelser. Du bør planlegge en periode på noen uker opp til flere måneder. Hvorvidt øvelsene fortsatt er nødvendige, avhenger veldig av smertene. Hvis det er en følelse av at skulderen kan beveges fritt i alle retninger uten smerter, kan legning antas.
Øvelsene er imidlertid også nyttige for å styrke skulderen hos friske mennesker. Derfor er det fullt mulig å fortsette øvelsene selv etter en følelse av helbredelse.
Du kan også være interessert i dette emnet: Skuldermuskeltrening
Kan jeg helbrede en forkalket skulder permanent med øvelser?
Det er vanskelig å snakke om en permanent legning, siden en kalkholdig skulder selvfølgelig kan dukke opp igjen. Imidlertid kan det sies at en kalkholdig skulder helbreder seg selv 95% av tiden. I dette tilfellet har øvelsene en jevn styrkeeffekt. En kalkholdig skulder kan derfor behandles og til og med leges ved hjelp av øvelser.
Gjentakelse av en kalkskuldre er imidlertid mulig. Hvis øvelsene ikke fører til en kur, kan sjokkbølgeterapi eller en operasjon vurderes. Noen av disse prosedyrene er imidlertid dyre eller risikable. Av denne grunn anbefales alltid fysioterapi og øvelser for mindre forekomster.
Les om dette emnet: Betjening av kalkholdig skulder
Hva er risikoen for øvelsene?
Vanligvis er det ingen risiko involvert i øvelsene. Vær forsiktig så du ikke beveger eller strekker skulderen så langt at du føler smerte. Så snart du føler svak smerte, bør du redusere belastningen.
Hvis skulderen er stresset for mye under øvelsene, forhindrer dette at den kalkholdige skulderen senker seg. Siden senene er betente og irriterte, er det kontraproduktivt å legge mye stress på senene. I de fleste tilfeller er smertene imidlertid sterke nok til å forhindre overbelastning av skulderen.
Den største risikoen er sannsynligvis fortsatt eksistens av kalkholdig skulder eller i alvorlige tilfeller til og med intensivering av betennelsen.
Øvelser etter operasjon på kalkskuldrene
En operasjon på skulderen skal ikke undervurderes. For en best mulig helbredelsesprosess er det derfor viktig å holde skulderen i bevegelse. Ved en kalkholdig skulderoperasjon fjernes kalsiumavsetningene i skulderen på en minimalt invasiv måte (via et lite snitt). Vanligvis er skulderen immobilisert i omtrent 3 uker umiddelbart etter operasjonen. Dette blir fulgt av fysioterapi med bevegelsesøvelser.
Øvelse 1: sving armene
En annen god øvelse her er å svinge armene med en vannflaske i hånden. Dette forbedrer bevegeligheten i skulderleddet selv etter operasjonen.
Oppgave 2: Trykk hendene sammen
En annen øvelse i muskelbygging er å trykke håndflatene sammen. Denne øvelsen er veldig enkel å gjøre. Du setter deg ned og presser håndflatene mot hverandre foran kroppen. Spenningen kan holdes i omtrent 30 sekunder. Denne øvelsen skal gjentas totalt 3 ganger.
Oppgave 3: krype opp og nedover veggen
Å stå der er også en enkel, men effektiv trening som kan utføres etter operasjonen. Du står foran en vegg og legger hendene på veggen med armene svakt bøyde. Nå kryper opp og ned veggen med hendene så langt det lar seg gjøre. Det er også mulig å gjøre denne øvelsen sidelengs. Utmattelsen av bevegelsesområdet øker skulderens fleksibilitet og bevegelighet.
Oppgave 4: å låse fingrene sammen
En annen øvelse for å øke styrken er å klype hendene. Plasser begge håndflatene foran kroppen din med armene bøyd horisontalt. Nå kroker du fingrene slik at hendene ikke lenger kan trekkes fra hverandre. Så drar du armene utover mot hverandre, slik at det skapes spenning på de hekte fingrene og skuldermuskulaturen anspent. Denne spenningen skal holdes i omtrent 30 sekunder og gjentas tre ganger.
