Hva er den beste måten å senke blodtrykket mitt?
Hvordan kan du naturlig senke blodtrykket?
Mange mennesker lider av høyt blodtrykk og tar medisiner for det, men få vet at du kan gjøre mye mot høyt blodtrykk selv med endring i kosthold, trening og noen få triks. Før du tar medisiner regelmessig, bør du derfor prøve å normalisere blodtrykket ved hjelp av en livsstilsendring og bare ta medisiner hvis dette mislykkes. Imidlertid bør medikamentell behandling alltid ledsages av en livsstilsendring. I noen tilfeller er det imidlertid uunngåelig å ta medisiner, for eksempel med veldig høye verdier eller med visse årsaker til høyt blodtrykk.
Først og fremst er det vektnormalisering, ettersom overdreven vekt er en av hovedårsakene til høyt blodtrykk. Dette er basert på de anbefalte BMI-grenseverdiene (<25 kg / m²). Men selv et vekttap på bare 5 kg kan redusere blodtrykket med 3-4 mmHg. For å gjøre dette, bør du spise et balansert og sunt kosthold, trene minst tre ganger i uken og unngå overdreven stress. Du bør også sørge for at du har nok hvile og søvn. Alkohol og nikotin øker også blodtrykket, så det er best å unngå disse stoffene helt eller å holde forbruket innenfor grenser. Kvinner bør konsumere maksimalt 12 gram og menn maksimalt 24 gram alkohol (tilsvarer omtrent en halv liter øl) per dag.
Hjemmemiddel mot høyt blodtrykk
Det er mange hjemmemedisiner som kan ha en positiv effekt på blodtrykket. Dette senker imidlertid ikke alltid blodtrykket tilstrekkelig, slik at det fremdeles kan være nødvendig å ta medisiner. Midlene som antas å få til en reduksjon i blodtrykket inkluderer Rødbet, mørk (Bitter-) sjokolade (med mye kakaoinnhold), Hibiscus te og ingefær, samt cayennepepper og den aktive ingrediensen capsaicin som f.eks. er inneholdt i chili. Likeledes burde noen få gjøre det Rosiner daglig, eller tre Kiwi på dagen også røde poteter oppnå en blodtrykkssenkende effekt. Alle disse midlene er også testet i studier og ser ut til å vise positive effekter, men effekten er ganske liten og langt mindre effektiv enn for eksempel Effekt gjennom trening og vektnormalisering. Det er også teorien om at mye natrium (som inneholder blant annet bordsalt som natriumklorid) øker blodtrykket, mens motstanderen kalium senker blodtrykket. Derfor er mat som er rik på kalium også bananer og Honning / vannmeloner Hypotensive effekter tildeles. Ulike studier har vist lignende effekter for å ta tre Fullkornsprodukter daglig, for Valnøtter og for 40 mg Melk eller soyaprotein Hver dag.
Senk blodtrykket med te
I tillegg til medikamentell behandling av høyt blodtrykk, er bruk av forskjellige typer te et etablert terapeutisk tiltak. Det er nå noen varianter som har vist seg å ha en antihypertensiv effekt. I tillegg til visse grønne teer (Dattan Soba-te, Gaba-te, Sencha-pulver, Tochucha-te), er misteltein, eviggrønn, hibiskus, hagtorn, olivenblad, hvitløk, valerian og morwort (latin: Leonurus cardiaca) egnet -Te.
De respektive typene te varierer i hvordan man til slutt senker blodtrykket. det at de kan påvirke det, er imidlertid felles for dem alle.
Er spesielt egnet hibiscus eller Jamaica te, du kan også enkelt lage det selv ved hjelp av tørkede blader av hibiskusblomster. Som beskrevet over har ingefær også egenskapen å senke blodtrykket, også IngefærteLaget med noen få skiver av ingefæren kan hjelpe. Ingefær bør imidlertid brukes forsiktig når du tar blodfortynnende medisiner som aspirin.
Spesielt de forskjellige variantene grønne teer har interessante effekter. Av Gaba te og Sencha pulver er av japansk opprinnelse, de to andre, Dattan soba og Eucommia) kommer fra Asia. De 4 variantene spiller en sentral rolle i behandling med høyt blodtrykk, da de har en positiv innflytelse på det kardiovaskulære systemet. Det er viktig å vite at grønn te ikke kjemper mot symptomene på blodtrykk, men årsakene selv. Dette er mulig fordi det angriper mange områder. For en ting vil det Flytatferd av blodet påvirket positivt, på den annen side er den vaskulære arkitekturen modulert slik at den mindre innskudd kommer på fartøyets vegger og Økt elastisitet blir til. For å senke blodtrykket når teene inn i Metabolsk tilstand og støtter organer som lever, nyrer og hjerte i deres funksjon. I kombinasjon kan en synergistisk ("samarbeidende") effekt observeres, slik at intensiteten av handlingen økes.
Mer presise virkningsmekanismer er ikke kjent for alle typer te, men noen er verdt å nevne og har mer spesifikke indikasjoner enn andre. Av Melissa te anbefales for symptomer som hodepine, svimmelhet, hjerteproblemer og irritabilitet forbundet med høyt blodtrykk. Med påføring av anlegget Hawthorn hvis man benytter seg av egenskapen at den forbedrer oksygenposisjonen til de indre karene (koronarkar) og dermed Styrker hjertemuskulaturen og har også en utvidende effekt på perifere kar og kan dermed kompensere for høyt blodtrykk.
For svart og grønn te, så vel som for kaffe og cola, koffein inneholder en kortvarig økning i blodtrykket etter inntak, slik at disse drikkene ikke skal drikkes før en blodtrykksmåling. Imidlertid kan man også Habituasjonseffekt av kroppen se etter disse stoffene, slik at den blodtrykkøkende effekten av disse drikkene er ubetydelig etter noen uker, eller i det minste reduseres. Imidlertid er det også studier som har en blodtrykkssenkende effekt av svart te postulere slik at effekten er kontroversiell.
Generelt kan det sies at te ikke bare kan bidra akutt til å senke blodtrykket, men også veldig bra i forhold til medikamentell behandling profylakse er egnet for å motvirke økt kardiovaskulær risiko.
De Bivirkninger er begrenset i den plantebaserte terapien med te, slik at det bare kan føre til svimmelhet, kvalme og blodtrykksfall. Men man bør også være forsiktig når man tar samtidig betablokkere fordi bivirkninger på hjertet er blitt observert i kombinasjon. Her er det alltid viktig å konsultere den behandlende legen.
Schüssler salter for å senke blodtrykket
I dag tas Schüssler-saltene som et alternativ eller i tillegg til høyt blodtrykk. Schüssler-saltene, oppkalt etter deres grunnlegger Wilhelm H. Schüssler (1821-1989), er mineralsalter med forskjellige doser. Preparatene blir gjort ved hjelp av en spesiell prosess og deretter fortynnet ytterligere. Denne fortynningsprosessen tilsvarer den såkalte "potensering". Potensieringen varierer avhengig av Schüssler-saltet og indikasjonen for bruk (D3, D6, D12). Generelt er D6-styrken den klassiske anbefalingen.
I følge teorien er høyt blodtrykk blant annet et resultat av avsporing av mineralmetabolismen, slik at inntak av mineralsalter i form av Schüssler-salter anses å være terapeutisk nyttig.
Det er 12 klassiske Schüssler-salter, også kjent som 12 funksjonelle midler, som ligger til grunn for behandlingen. Det er nå langt mer enn de 12 funksjonelle midlene. Schüssler-saltene brukes i antihypertensiv terapi:
Nr. 3 Ferrum phosphoricum
Nr.5 Kalium phosphoricum
Nr. 7 Magnesium phosphoricum
Nr.8 natriumkloratum
Nr.15 kalium iodatum
Nr. 16 Litihium chloratum
Nr. 25 Aurum cholartum natronatum
De forskjellige saltene har generelt en "rensende funksjon" i det vaskulære systemet, da arteriosklerose ("herding av arteriene") med avsetninger av fett, kalk, etc., fremmer høyt blodtrykk gjennom vasokonstriksjon. Det er kjent mer nøyaktig at Schüssler-salt nr. 7 slapper av muskellaget i vaskulære vegger og dermed motvirker det økte blodtrykket ved å utvide karene, nr. 8 erstattes når det økte trykket er forårsaket av for mye væskeansamling i karene og nr. 23 forbedrer blodstrømmen.
Schüssler-saltene tas vanligvis i tablettform. Det er viktig å sikre at tabletten ikke skal svelges, men at den får lov til å løse seg opp på tungen uten å tygge slik at saltene kan tas opp gjennom slimhinnene i munnen. Alternativt kan Schüssler-saltene også tas som dråper. Dette er spesielt tilrådelig hvis du er allergisk mot laktose, som er grunnlaget for tablettene. Vanligvis tar man 1-2 tabletter 3-6 ganger om dagen; 5 dråper tilsvarer en tablett, slik at dosen lett kan overføres. Generelt er et kombinert inntak av forskjellige Schüssler-salter helt ufarlig. En synergistisk effekt for å senke blodtrykket er ofte til og med nyttig.
Senk blodtrykket ved å gå ned i vekt
Høyt blodtrykk (= hypertensjon: hyper = for høyt, tone = trykk) er når blodtrykksverdiene på> 140 mmHg systolisk og> 90 mmHg diastolisk forblir forhøyede.
Man kan skille mellom primær og sekundær hypertensjon. Primær hypertensjon er den vanligste formen og er preget av det faktum at de eksakte årsakene til høyt blodtrykk ikke er kjent. Dette er grunnen til at man snakker om essensiell eller idiopatisk hypertensjon. I kontrast kan sekundær hypertensjon tilskrives andre underliggende sykdommer eller visse faktorer. Fedme er en ikke ubetydelig risikofaktor.
Derfor kan pasienter med for høyt blodtrykk på grunn av overvekt bekjempe årsaken selv ved å gå ned i vekt. Studier har vist at til og med et vekttap på 5 kg kan senke blodtrykket med 3-5mmHg. Den systoliske, dvs. øvre verdi, kan reduseres relativt mer enn den diastoliske, lavere verdi.
Når du er klar over årsakene til at noen pasienter er overvektige, kan du omvendt starte der for å gjøre noe med overflødig kilo for å senke blodtrykket. Mangel på trening og overdreven kaloriinntak er ofte skylden for overvekt. En kombinasjon av et mer bevisst og sunnere kosthold og mer trening har en positiv effekt på å senke blodtrykket med resultatet av vekttap.
Parametere som kan brukes til å klassifisere om pasienter er overvektige og om resultatet er høyt blodtrykk, er på den ene siden BMI (kroppsmasseindeks: kroppsvekt i kilogram delt på kvadratet av høyden i meter), men også midjeomkretsen. Spesielt midjestørrelsen er relevant, ettersom magefett spesielt fremmer høyt blodtrykk. For menn skal den ikke være større enn 120 cm og for kvinner ikke større enn 88 cm, ellers er det økt risiko. KMI-grensen er <25 kg / m².
Årsaken til at overvekt kan utvikle høyt blodtrykk er fordi hjertet må prestere bedre i betydningen økt pumpekapasitet for å tilføre den større kroppsmassen. I tillegg til styrken i hjertet, er blodtrykket også avhengig av motstanden i karene. Denne motstanden økes fordi fettvevet skader karene gjennom produksjon av inflammatoriske stoffer og hormoner, og det kommer til vaskulær forkalkning eller vaskulær innsnevring gjennom avleiringer.
Imidlertid er de respektive endringene reversible i en viss grad, slik at blodtrykket kan reduseres betydelig ved å redusere det og er derfor et enkelt første tiltak før medisinbehandlingen.
Tren mot høyt blodtrykk
I tillegg til vekttap er det mulig å senke blodtrykket betydelig gjennom trening. I følge nåværende studier er det mulig å senke blodtrykksverdiene som er for høye med 5 til 10 mmHg gjennom fornuftig og effektiv trening. Avhengig av den opprinnelige situasjonen, kan normale blodtrykksverdier oppnås gjennom trening alene og uten medikamentell terapi.
Du bør drive med idrett i 30 minutter minst tre ganger i uken. Mottoet her er: jo mer trening, jo bedre - men noe trening er mye bedre enn å gjøre ingenting. Det skal bemerkes at det bare handler om å gjøre lett utholdenhetstrening. Treningsprogrammet trener ikke bare hjertet, det kan også føre til vekttap. Stress, som også kan føre til høyt blodtrykk, reduseres. Hvis du vil trene mer eller ikke har drevet med noen idrett på lenge, bør du konsultere og undersøke en idrettslege og om nødvendig måle treningsevnen din på et sykkelergometer.
Utholdenhetsidretter som jogging, sykling, svømming, stavgang eller langrenn er spesielt egnet. Men selv en enkel 30-minutters spasertur hver dag har en betydelig effekt på blodtrykket. Så du trenger ikke å bli sportsfanatiker over natten og drive intensiv idrett hver dag. I begynnelsen er det helt tilstrekkelig å lære kroppen å bytte fra en fullstendig manglende bevegelse til regelmessig trening. Det er viktig at du ikke tømmer deg og når dine grenser; det er mye mer effektivt å trene vedvarende og å gjenta mulige øvelser flere ganger. Generelt sett bør du ta hensyn til regelmessighet, uansett hvilken utholdenhetsidrett du velger. For å sikre dette er det fornuftig å drive med idretter du også liker, slik at motivasjonen og den positive assosiasjonen sikrer at du holder deg på ballen. Det kan også være nyttig å sette dine egne små mål å jobbe mot. Grove retningslinjer for bruk som guide inkluderer omtrent 30 minutter om dagen eller 3 timer i uken.
Den generelle fordelen med utholdenhetsidretter er at det ikke er såkalte “belastningstopper” med ekstremt høye blodtrykksverdier. På den ene siden har disse risikoen for plutselig hjertedød; på den annen side har ikke denne typen sport noen antihypertensiv effekt på lang sikt.
Ved vekttrening er det også risikoen for at feil pusteteknikk (“press pusting”) får hjertet til å pumpe mot økt motstand under øvelsene, noe som vil føre til overbelastning. Styrketrening anbefales bare for eldre mennesker, da det bevarer musklene.
Uansett hvilken idrett du driver med, må du som pasient med blodtrykksverdier over 160 mmHg til 95 mmHg alltid ha en stresstest utført på forhånd. Resilience kan testes på et ergometer for sykkel og blodtrykk kan måles og en EKG kan skrives samtidig. Dette er viktig fordi blodtrykksverdiene fra 180 mmHg til 200 mmHg aldri må overskrides under trening, ellers er det økt risiko for plutselig hjertedød. Hvis du bestemmer deg for å motvirke en eksisterende hypertensjon med sport, er denne første undersøkelsen obligatorisk.
Mekanismen som forårsaker den antihypertensive effekten er at det er en lav frigjøring av katekolaminer både i ro og i stressende situasjoner. Vanligvis stimulerer katekolaminene det sympatiske nervesystemet; Imidlertid, hvis sekresjonen blir hemmet, reduseres den sympatiske aktiviteten, slik at vasodilatasjon oppstår i periferien.
Generelt sett er planen for å senke blodtrykket gjennom trening veldig lovende. Som allerede nevnt kan trening senke blodtrykksnivået med 5 til 10 mmHg. Jo høyere initialverdier, jo mer kan blodtrykket senkes. Med treningsvarigheten stagnerer den antihypertensive effekten forståelig nok fra et visst punkt. Det er bevist at både risikoen for hjerneslag og hjertesykdom og hjerte- og karsykdom kan reduseres enormt ved å trene for å senke blodtrykket.
Les mer om emnet: Trening og høyt blodtrykk
Senk blodtrykket gjennom riktig kosthold
Når det gjelder ernæring, bør man holde seg til "middelhavsmaten", det vil si å orientere seg til rettene fra Middelhavsområdet, for eksempel fra Italia, Frankrike, Spania, Tyrkia og Hellas. Denne anbefalingen kommer fra det faktum at hjerte- og karsykdommer er mindre vanlige i disse landene. Bruken av friske grønnsaker (paprika, courgette, aubergine, agurk, tomater, oliven), friske urter (som basilikum, rosmarin, oregano, salvie og mynte) og sjømat og fisk er spesielt viktig i middelhavsdietten. Selv om de enkelte landene er forskjellige i spisevanene, er det de alle har til felles bruk av ferske ingredienser, og ofte olivenolje og løk, purre og hvitløk.
I tillegg bør man ta hensyn til en reduksjon i forbruket av bordsalt i kostholdet, fordi salt (Natriumklorid) fører til økte blodtrykksverdier. Generelt sett bruker tyskere for mye bordsalt i gjennomsnitt. WHO (Verdens helseorganisasjon) anbefaler et daglig forbruk på maksimalt 10 gram bordsalt, med høyt blodtrykk bør du holde deg under 6 g per dag. Det er mye salt i spekemat, i noen typer ost og ferdige produkter.
Imidlertid er dens innflytelse på å senke blodtrykket kontroversiell og det mer effektive tiltaket er fortsatt vekttap.
Risikoreduksjon
I store placebokontrollerte studier var det en betydelig reduksjon i dødelighet medisinering bevist. I gjennomsnitt kan den relative risikoen for dødelighet reduseres 12- 15% senkes. Resultatet er uavhengig av kjønn. Dette reduserer antall Hjerteinfarkt og Strokes klar. I hverdagen er det imidlertid bevist at mange pasienter ikke blir behandlet tilstrekkelig med medisiner. En studie har vist at bare hver annen pasient som har behov for terapi, faktisk ble behandlet. Både fastleger og hjertespesialister (kardiologer) feilvurderte effektiviteten av terapien deres.
Generelle tiltak for å senke blodtrykket
Ved siden av medisinske Terapi representerer Endring av livsstil en viktig komponent i vellykket terapi av Høyt blodtrykk for å senke blodtrykket Det er mange faktorer som har vist seg å redusere kardiovaskulær risiko. Av Å gi avkall på det Røyk Selv om det ikke senker blodtrykket direkte, reduserer det risikoen for komplikasjoner i stor grad. Mennesker som slutter å røyke i middelalderen har like lang levealder som ikke-røykere. Også redusert nikotin effektiviteten av noen antihypertensive medisiner, som Betablokkere.
En høy Alkohol inntak øker risikoen for hjerneslag betydelig og korrelerer positivt med høyt blodtrykk. I tillegg reduserer alkohol så vel som nikotin effektiviteten av noen medisiner. På grunn av dette bør den maksimale mengden alkohol per dag hos menn være 30g, hos kvinner 20g ikke overskride.
De Vektreduksjon representerer et av de viktigste tiltakene for å senke blodtrykket.Dette kan senke blodtrykket mellom 5-20mmHg per 10kg Føre til vekttap.
I tillegg reduseres en livsstilsendring med flere Bevege seg og sunnere ernæring forhåndsbelastning og etterlast reduksjon av Hjerte og dermed muskelmassen til venstre ventrikkel (venstre ventrikulær hypertrofi). Dette øker motstandskraften betydelig og Treningsavhengig kortpustethet (dyspné) redusert. I tillegg kan regelmessig fysisk aktivitet flere ganger i uken i minst 30 minutter redusere kardiovaskulær dødelighet betydelig. Idretter som svømme, Å løpe eller gå. Ikke derimot, ren vektidrett som Vektløfting.
Ved å redusere daglig saltinnhold og et tilstrekkelig daglig inntak av kalium, kan høyt blodtrykk og slag kan forhindres effektivt og enkelt. Studier har vist at folk som spiser mindre enn 2,5g Forbruk bordsalt, reduser din kardiovaskulære risiko med et kvarter. Hvem øker også frukt og grønnsaker spiser til det daglige Kaliuminntak Å øke den kan redusere denne risikoen ytterligere. Generelt sett kan et sunt, balansert kosthold med rikelig frukt, grønnsaker og fisk redusere hjerte- og karrisikoen. Imidlertid er de fleste av de ovennevnte tiltakene bare fornuftige og effektive i kombinasjon. En endring i kostholdet alene uten økt trening og fortsatt inntak av alkohol og nikotin kan ikke redusere blodtrykk og kardiovaskulær risiko.
Medisiner mot høyt blodtrykk
Terapien for å senke blodtrykket finner sted innledningsvis monoterapi med bare ett medikament (aktiv ingrediens). Hvis dette ikke er nok, er det mulig å kombinere forskjellige medisiner med forskjellige virkningsmåter. Midler til førstevalg ACE-hemmere, AT1-antagonister, Betablokkere, diuretika og Kalsiumantagonister. Valget av passende stoff avhenger av Alder og komorbiditeter av pasienten.
ACE-hemmere reduserer dannelsen av blodtrykket øker Angiotensin 2 og dermed aktiviteten til Renin-Angiotensin-Aldosteron-systemsom gjennom Renal blodstrøm er aktivert.
Angiotensin 1-reseptorantagonistene virker på et annet punkt i det samme systemet og forhindrer virkningen av angiotensin II på reseptoren.Konverteringen til aldosteron kan ikke lenger finne sted, og den blodtrykksøkende effekten forekommer ikke. Det er lite poeng i å kombinere disse to stoffene da de fungerer på et lignende sted. De brukes mer som alternativer fordi angiotensin 1 reseptorantagonistene noen ganger tolereres bedre enn ACE-hemmere.
Betablokkere fungerer på ß1-selektive reseptorersom ligger i hjertet. Ved å hemme disse reseptorene, vil Utsmettingsevne av hjertet og med det blodtrykket. De diuretika er stoffer i nyre fremme utskillelsen av volumet. Dette reduserer volumet i det vaskulære systemet og senker blodtrykket. Kalsiumkanalblokkere, spesielt fra Nifedipin type minske Vaskulær tone i arterier og senker derved trykket i det vaskulære systemet. Alle disse gruppene av aktive ingredienser er likeverdige når det gjelder å redusere risikoen for dødelighet. Imidlertid er det et klart avvik mellom effektene på organkomplikasjoner i individuelle studier. Av denne grunn, til tross for medisinenes gode effektivitet, må bruken av dem vurderes kritisk, og en risikovurdering er alltid fornuftig.
Du finner mer detaljert informasjon under emnet vårt: Medisiner mot høyt blodtrykk
Senk blodtrykket uten medisiner
Spesielt terapi med høyt blodtrykk tilbyr mange forskjellige tilnærminger bortsett fra medikamentell behandling.
Pilarene i terapi med høyt blodtrykk er sport, optimalisert ernæring, tilstrekkelig søvn, ikke røyk og mindre alkohol.
Av trening spesielt i Utholdenhetsområde positive effekter på blodtrykket er påvist og ikke å forakte. I kombinasjon med et bevisst kosthold kan den tilhørende vektreduksjonen også ha innvirkning på blodtrykket. Ernæringsemnet gir ytterligere muligheter for å bekjempe høyt blodtrykk og bør derfor absolutt integreres i terapien. neste sunt og balansert kosthold I form av masse grønnsaker, frukt og melkeprodukter med lite fett, bør du være forsiktig med å konsumere mindre salt og forfine i stedet smaken på maten med andre krydder, for eksempel. Salt fremmer høye blodtrykksverdier enormt og gjennom bevissthet Reduksjon i saltforbruk verdiene kan synke med opptil 5 mmHg. Videre bør alkohol bare konsumeres med måte. Diverse te For øvrig blir de sett på som respekterte antihypertensiva og kan bevises å føre til en forbedring av blodtrykket. Grønn te, misteltein, periwinkle, hibiscus, hagtorn, olivenblad, hvitløk, valerian og moring te er spesielt egnet for å senke blodtrykket. Det er nå enighet om at blodtrykk, blod lipidnivåer og magnesiumbalansen påvirkes positivt av å spise nøtter i moderate mengder.
Siden det er et naturlig blodtrykksfall i den nattlige hvilefasen, er det forståelig at regelmessig søvnmangel har en negativ effekt på blodtrykket og driver det opp. Dette ledsages ofte av at de berørte er veldig stressede og har liten tid til avslapning eller balanse. Derav er autogen trening og bevisst å slå av fra stressende situasjoner er veldig viktig for kroppens velvære. Det systoliske blodtrykket kan gå gjennom aktiv avslapning og Stressreduksjon senkes med 8mmHg.
Oppsummert kan man si at det er nok utgangspunkt for terapi og man trenger ikke å tenke umiddelbart på antihypertensive medisiner. Mange av aspektene nevnt ovenfor er logisk også egnet som profylakse.
