Treningsplan forbrenne fett gjennom vekttrening

Forklaring

Styrketrening for målrettet fettforbrenning bør alltid vurderes i tillegg til utholdenhetstrening. Siden pausen mellom de enkelte settene bare er 30 sekunder, kan mange øvelser gjennomføres på kort tid. Lengden på pausen mellom de enkelte stasjonene skal ikke overstige ca. 1 minutt. Treningen kan enten gjennomføres før utholdenhetstrening eller som en isolert treningsenhet. 2 enheter styrketrening i tillegg til 2 til 3 enheter utholdenhet per uke muliggjør optimal fettforbrenning.
Mer om emnet: styrketrening og kalorier

Trenings plan

Benmuskler

• Knebøyer 3 sett med 20 reps for 30 sek hvile
• Ben krøller 3 sett med 20 reps, 30 sek hvile

Brystmusklene

• Butterfly 3 sett med 20 reps, 30 sek hvile

Skuldermusklene

• Lateral heve 3 sett med 20 reps for 30 sek hvile

Ryggmuskulatur

• Lat pulldown 3 sett med 20 repetisjoner for 30 sekunders hvile
• Hyperextension 3 sett med 20 reps, 30 sek hvile

Armmusklene

• Bicep Curl 3 sett med 20 reps for 30 sek hvile

Magemuskler

• Abdominal crunch 3 sett med 40 repetisjoner, 30 sek hvile
• Reverse Crunch 3 sett med 40 reps 30 sek hvile

tilbake til oversikten Treningsplaner