TRICEPS FORLENGELSE

introduksjon

Trening av musklene i den trehodede overarmen (Triceps brachii) blir ofte overskygget av biceps-trening i styrketrening, selv om velutviklede triceps-muskler er mer nyttige i de fleste idretter. Spesielt i idretter der overarmen må akselereres så raskt som mulig (ballsauser, boksing, kasting, etc.), spiller triceps en spesielt viktig rolle. Triceps trenes for det meste som sekundære muskler under trykkbevegelser (benkpress, nakkepress). I tillegg til "nesebryteren", er tricepspressen en treningsøvelse som trener musklene i triceps på en målrettet og isolert måte.

Illustrasjon av triceps brachii-muskelen

Illustrasjon av triceps brachii-muskelen: baksiden av høyre overarm (A) og sett fra siden (B)

Triceps brachii muskel
triceps
(trehodet overarmsmuskel)

Trehodet overarmsmuskel
(Triceps), langt hode -
Triceps brachii muskel,
Caput longum

Trehodet overarmsmuskel
(Triceps), sidehode -
Triceps brachii muskel,
Caput laterale

Trehodet overarmsmuskel
(Triceps), indre (nedre) hode -
Triceps brachii muskel,
Caput mediale

Albue ledd -
Articulatio cubiti

Ellschaft - Corpus ulnae

Taleskaft -
Corpus radier

Overarm skaft - Corpus humeri

Skulderblad - scapula

Skulderledd - articulatio humeri

Du kan finne en oversikt over alle Dr-Gumpert-bilder på: medisinske illustrasjoner

Figur høyre arm: A - muskler på flexorsiden (palmar side) og B - muskler på extensorsiden (ryggsiden)

Armmusklene

Tohodet overarmsmuskel
(Biceps) kort hode -
M. biceps brachii, caput breve

Tohodet overarmsmuskel
(Biceps) langt hode -
M. biceps brachii, caput longum

Overarmmuskel (arm flexor) -
Brachialis muskel

Trehodet overarmsmuskel
(Triceps) sidehode -
M. triceps brachii, caput laterale

Trehodet overarmsmuskel
(Triceps) langt hode -
M. triceps brachii, Caput longum

Trehodet overarmsmuskel
(Triceps) indre hode -
Triceps brachii muskel,
Caput mediale

Knobby Muscle - Muskel anconeus

Albue - olecranon

Overarm talte muskler -
Brachioradialis muskel

Lang rettetang side rettetang -
Muskel extensor carpi radialis longus

Talksidig håndfleksor -
Muskel flexor carpi radialis

Overfladisk fingerfleksor -
Muskel flexor digitorum superficialis

Lang sene i håndflaten -
Palmaris longus muskel

Extensor senestropp -
Retinaculum musculorum extensorum

Håndrettet med snakkeside -
Muskel extensor carpi radialis brevis

Albuensidig håndfleksor -
Muskel flexor carpi ulnaris

Finger extensor -
Muskel extensor digitorum

Trapezius -
Trapezius muskel

Deltoid -
Deltoidmuskel

Pectoralis major -
Pectoralis hovedmuskel

Du kan finne en oversikt over alle Dr-Gumpert-bilder på: medisinske illustrasjoner

beskrivelse

Treningen av triceps-forlengelsen kan bare brukes på et kabeltrekk. For å forhindre overdreven og feil belastning på ryggraden, står idrettsutøveren i en trinnstilling. I begynnelsen av bevegelsen er baren på brystnivå, albuene er nær kroppen. Overkroppen er bøyd litt fremover. Under sammentrekningsfasen skyver musklene i triceps aktivt vektstangen nedover. Hold albuene nær kroppen. Antall repetisjoner og intensitet avhenger av resultatkrav og treningsmål.