Underarmsmuskler
Hvilke muskler er det?
Underarm (Antebrachium) består av viktige skjelettmuskler som muliggjør allsidige bevegelser som å gripe og berøre. Musklene i underarmen er satt inn i dorsale ekstensorer (Extensor muskler) og de ventrale bøyene (Flexorer) delt. Disse musklene er ikke bare nødvendige for å utføre bevegelser med underarmen, men får også muskelsener til å trekke opp til fingrene og muliggjøre deres presise bevegelser.
Underarmsmuskler i detalj med funksjon
De diffraksjon og utvidelse fra albueleddet er mulig først og fremst mulig av overarmens muskler, mens underarmenes muskler gjør det Supinasjon (Utadgående rotasjon gjennom rotasjon) og Pronasjon (Innoverrotasjon) er ansvarlige.
Avhengig av posisjon, kan man skille mellom tre muskelgrupper i underarmen: den ventrale gruppen av Flexorer (Flexorer), den radiale underarmsmuskler og rygggruppen av Ekstensorer (Extensor muskler). Flexorene og extensorene er også delt inn i en overfladisk og en dypt lag.
Figur arm muskler
Armmusklene
- Tohodet overarmsmuskulatur
(Biceps) kort hode -
M. biceps brachii, caput breve - Tohodet overarmsmuskulatur
(Biceps) langt hode -
M. biceps brachii, caput longum - Overarmsmuskel (armbøyer) -
Brachialis muskel - Trehodet overarmsmuskulatur
(Triceps) sidehode -
M. triceps brachii, caput laterale - Trehodet overarmsmuskulatur
(Triceps) langt hode -
M. triceps brachii, Caput longum - Trehodet overarmsmuskulatur
(Triceps) indre hode -
Triceps brachii muskel,
Caput mediale - Bruskmuskel - Muskel anconeus
- Albue - Olecranon
- Øvre arm-eiker-muskel -
Brachioradialis muskel - Rettetang med lang eiker side -
Muskel extensor carpi radialis longus - Eikersidig håndbøyer -
Muskel flexor carpi radialis - Overfladisk fingerbøyer -
Muskel flexor digitorum superficialis - Langspenningsspenner -
Palmaris longus muskel - Extensor senestropp -
Retinaculum musculorum extensorum - Kort rettetang på eikersiden -
Muskel extensor carpi radialis brevis - Albue-sidig håndbøyer -
Muskel flexor carpi ulnaris - Fingerforlenger -
Muskel extensor digitorum - Trapezius -
Trapezius muskler - Deltoid -
Deltoid muskler - Pectoralis major -
Pectoralis major muskel
Du finner en oversikt over alle Dr-Gumpert-bilder på: medisinske illustrasjoner
Flexorer
Overfladisk lag av flexorgruppen
Det overfladiske laget av de ventrale bøyene inkluderer følgende muskler: Pronator teres muskel, Flexor digitorum superficialis muskel, Flexor carpi radialis muskel, Palmaris longus muskel og Flexor carpi ulnaris muskel.
De Pronator teres muskel kalles en rund innover svinger og jobber ved siden av Pronasjon av underarmen også med diffraksjon av albueleddet med. Ser overfladisk bøyer (M. flexor digitorum superficialis) trekke i en ledd Seneskede til andre til femte fingre og, som navnet antyder, forårsake en Fleksjon i håndleddet (Palmar fleksjon) samt proksimale fingerledd. Ved siden av går det radiale håndbøyere (Flexor carpi radialis), som også er for Palmar fleksjon er ansvarlig og på ulnar bortføring (Spre hånden i retning av ulna) hjelper. De Palmaris longus muskel (lang palmemuskulatur) oppstår på humerus og løper inn i en vifteformet seneplate (Palmar fascia) håndflaten. Den muskelen spenner palmar aponeurosis og forårsaker også en Palmar fleksjon. Kjører langs ulna ulnar håndbøyere (M. flexor carpi ulnaris), hvis sammentrekning er a Fleksjon i håndleddet samt en Ulnar bortføring årsaker.
Dypt lag av flexorgruppen
De Pronator quadratus muskel, Flexor pollicis longus muskel og Flexor digitorum profundus muskel danner sammen det dype laget av flexorgruppen på underarmen. En viktig tilhenger av Pronasjon er den kvadratiske innoverrotatoren (M. pronator teres), en flat muskel med en firkantet form. De diffraksjon og Opposisjonsbevegelse (Tommelen er plassert overfor håndflaten) av tommelen er mulig av den lange bøyen av tommelen (M. flexor pollicis longus). Dypfingerbøyeren (M. flexor digitorum profundus) gjennomboret med sine sener, som i en vanlig seneskede gjennom Karpaltunnel løp, sluttenene på den overfladiske flexor digitorum superficialis muskelen og kalles derfor også M. perforans utpekt. Det er den eneste muskelen som kan bøye endeleddene til andre til femte fingre.
Ekstensorer
Med ekstensorene er musklene delt inn i en radiell gruppe i tillegg til en overfladisk og dypere gruppe.
Radiell gruppe
De radiell gruppe er fra Brachioradialis muskel, Extensor carpi radialis brevis muskel og Extensor carpi radialis longus muskel dannet alle en Fleksjon i albueleddet årsaken. Den korte radiale håndforlengeren (M. extensor carpi radialis brevis) starter ved humerus og løper til håndleddet, der sammen med den medialt plasserte lange radiale håndforlengeren (M. extensor carpi radialis longus) Forlengelse av hånden (Forlengelse eller dorsiflexion) samt svak bortføring i retning av radius. Overarmens radiale muskler (M. brachioradialis) bringer underarmen i midtposisjon og kan, avhengig av underarmens posisjon, a Pronasjon eller Supinasjon årsaken.
Overfladisk lag av ekstensorene
Gruppen av overfladiske ekstensorer inkluderer tre muskler: extensor carpi ulnaris muskel, Extensor digitorum muskler samt Extensor digiti minimi muskler. Både ulnar bortføring og Utvidelse (Dorsiflexion) i håndleddet er forårsaket av ulnar håndforlengeren (M. extensor carpi ulnaris), som går med en lang sene over håndleddet til metakarpale bein. Extensor digitorum-muskelen stammer fra humerus og ender med senene i den dorsale aponeurosen (Fascia på baksiden av hånden) av andre til femte finger, der det er en Forlengelse fingeren så vel som en Dorsiflexion årsaker i håndleddet. Lillefingeren støttes også av lillefingerforlengeren (M. extensor digiti minimi) strukket. Denne muskelen støtter også en Ulnar bortføring i håndleddet.
Dypt lag av ekstensorene
Tilhører det dype laget av ekstensorene Abductor pollicis longus muskel, Extensor pollicis brevis muskel, Extensor pollicis longus muskel, Extensor indicis muskel og Supinator muskler. De Forlengelse av tommelen (Bortføring) støttes av abductor pollicis longus muskel sammen med den korte tommelfingerforlengeren (M. extensor pollicis brevis), hvis respektive sener løper gjennom et felles senerom og ofte smeltes sammen. Den lange tommelforlengeren (M. extensor pollicis longus) forårsaker a Forlengelse av tommelen dorsalt og en Bortføring mot radial. De Forlengelse (Utvidelse) av pekefingerforlengeren utføres av pekefingerforlengeren (M. extensor indicis). De Borte fra hjemmet (M. supinator) er en bred muskel som sløyfer rundt radius og ved sammentrekning til Supinasjon fører.
Styr underarmsmuskulaturen
De Styrking underarmene fører til en forbedret grepstyrke og beskytter mot skader av musklene. Gripestyrke er evnen til å utøve kraft med den lukkede hånden.Det er omtrent dobbelt så høyt for menn som for kvinner. Underarmsmuskulaturen kan forbedres gjennom trening med manual, Kettlebell og Vektstang bli trent på en målrettet måte og dermed føre til bedre resultater Pull-ups og Vektløfting å lede.
Men sterke underarmer er også for mange Full kroppsøvelser fordelaktig. Flexorene og extensorene kan for eksempel ved Krøller med Hantel bør styrkes med håndflaten opp eller ned.
Siden musklene i underarmen er ganske små, er det imidlertid bare begrenset vekst mulig selv med intensiv trening. Generelt anbefales en til underarmstrening høye repetisjoner (opp til 60 Repetitions) under hvert sett. Det bør også tas hensyn til å holde pausene så korte som mulig for å oppnå maksimale resultater.
Strekker underarmsmuskulaturen
For å unngå smerter i hånden og underarmen, anbefales det å bruke etter trening eller lange timer på datamaskinen Underarmer omfattende også tøye utIkke glem fingrene og håndleddene. Av Sikrer fingrene og så Forlengelse av armene hele musklene i underarmene og hendene løsnes. Generelt sett må du ikke trekke eller rive når du strekker deg. Å trekke hardt på musklene er greit, det er bedre Å holde strekke lengerselv om sterke smerter bør unngås. Tøyningsøvelsene kan utføres flere ganger om dagen, avhengig av symptomene og holdes i ett til to minutter hver gang. I tillegg til stressede muskler, kan ikke bare sener og leddbånd forlenges, men også Leddets bevegelighet forbedres.
Underarm muskelsmerter
Smerter i underarmene er ofte forårsaket av overdreven eller feil bruk av musklene. I den vestlige verden er underarmsspenningen konstant i flere timer Skrive på datamaskinen og smerter spesielt i Mushånd Ingen sjeldenhet. Videre resultater Spent skriving med hånden i forkortede og såre underarmer. Sportsskader kan forårsake tårer og belastninger i musklene, som manifesteres i smerte. På samme måte fører en akutt eller kronisk ledning Dårlig holdning eller stress smertefull spenning i muskler og bindevev. Tøyningsøvelser og Massasje kan ha en smertelindrende effekt og lindre kramper.
Andre årsaker til underarmsmerter kan være en Tennis albue, den Karpaltunellsyndrom eller en Tendinitt være. Langvarige eller gjentatte smerter bør alltid avklares av en lege. Generelt er det viktig å ikke se på smerter i underarmen isolert, da det er en sammenhengende kjede av muskler og ofte er nært knyttet til misbruk av overarm og skulder.
