ABDOMINAL CRUNCH MED UTVIDEREN

introduksjon

Magemusklene og dype ryggmuskler er ansvarlige for et oppreist ganglag og er derfor spesielt viktig for funksjonell styrketrening. Siden ryggsmerter er den mest utbredte sykdommen, er ryggtrening og trening i magemuskelen spesielt viktig i helseorientert muskelbyggingstrening. Magesekken er en av de mest kjente øvelsene i trening av magemusklene og omtales ofte som "crnuches" eller "sit-up's". Bruk av ekspander er ikke absolutt nødvendig for konvensjonell magemuskeltrening, men hvis det gjøres riktig kan det gi ekstra stimuli for større stress.

Mange idrettsutøvere streber etter en perfekt tonet vaskeplate i abs og oppfattes også som spesielt attraktive av det motsatte kjønn. Imidlertid er det ofte lenger å nå dette målet enn først antatt. I tillegg til perfekt trening, er konstitusjonelle egenskaper og riktig kosthold spesielt viktig. Treningsplanene for den perfekte magen på 5 uker som er annonsert i utallige treningsmagasiner er også alltid i øynene til betrakteren.

Bevegelsesbeskrivelse

Avhengig av evnenivået ditt, kan øvelsen gjennomføres enten uten eller med utvidelsesapparatet. Idrettsutøveren ligger flatt på ryggen under bukekransen. Hodestillingen bør holdes individuelt avhengig av dine egne følelser, men det anbefales å holde hodet vendt oppover under bevegelsen. Føttene står enten på gulvet med tærne som peker mot taket, eller er bøyd i hoftene og knærne. (se bilde)

Under bevegelsen skal ryggen frigjøres fra gulvet i en rullerende bevegelse.

Tips:

Hvis det er spenning i nakkeområdet, kan et håndkle fungere som en base. Idrettsutøveren griper tak i to ender av håndkleet og gir dermed hodet en støtteflate.

Magemusklene er designet for statiske sammentrekninger, og derfor anbefales en veldig langsom til statisk bevegelse.

Føttene må ikke festes som tidligere antatt, siden korsryggmusklen påtar seg hovedbevegelsesoppgaven i denne utførelsen.

Øvelsen kan eventuelt utføres til siden, for spesielt å jobbe de ytre og indre skrå magemusklene.