Ortopedi-Online

Øvelser mot ustabilitet i skulderledd forårsaket av et impingement-syndrom

Merk

Du er i Impopement Syndrome Physiotherapy subtopic.
Du kan komme til startsiden for dette emnet under Physiotherapy of Impingement Syndrome.

Den medisinsk-ortopediske delen finner du under emnet Impingement Syndrome, skrevet av Dr. Nicolas Gumpert.

Teknikk muskelstyrking / muskelbygging

Av Ustabilitet i skulderleddt skyldes ofte en kombinasjon av forskjellige årsaker. Siden skulderleddet hovedsakelig er et ledd med et stort bevegelsesområde som styres av muskler, kapsler og leddbånd, kan det være forårsaket av en for slapp leddkapsel, ligamentinstabilitet eller funksjonsforstyrrelser i skulderleddens torsjon, splay og stabiliseringsmusklene (Rotator mansjett) ustabilitet i skulderledd med risiko for subluxasjon eller dislokasjon. Vevets ustabilitet er basert på tidligere skader på leddbånd, kapsel eller redusert styrke i musklene på grunn av traumer eller immobilisering.
Hvis rotatormansjetten ikke fungerer tilstrekkelig og i god tid med starten av armbevegelsen, sentrerer ikke skulderleddhodet seg tilstrekkelig i leddet, glir fremover og oppover og legger smertefullt press på senene under skulderleddetaket.

I tillegg til målrettet styrketrening av rotator mansjetten, skal terapeuten bruke skulderleddskapsel Manuell terapi Ved å tøye de delene av kapselen som er for stramme, tømmes områdene i skulderleddskapsel som er for slappe. Følgende øvelser styrker øvelser for leddstabilitet og tjener også til å fikse Skulderblad på Ribber med sprednings- og løftebevegelser.Ribber

Dosering for å forbedre intramuskulær koordinering:

Tren med lett vekt eller lav elastisk motstand, 30-40 repetisjoner per serie, 3-4 treningsenheter / uke

Dosering for å forbedre styrkeutholdenhet:

Tren med en høyere vekt eller elastisk forståelse, 3 serier med 10-15 repetisjoner med et brudd på 30 sekunder etter en serie, holdetid på ca 7-10 sekunder / trening, helst 2 / daglig. og 3 -4 / uke

Treningseksempler for å styrke skulderleddsmusklene se nedenfor.

Avtale med skulderspesialist

Jeg vil gjerne gi deg råd!

Hvem er jeg?
Jeg heter Carmen Heinz. Jeg er spesialist i ortopedikk og traumekirurgi i spesialistteamet til .

Skulderleddet er et av de mest kompliserte leddene i menneskekroppen.

Behandlingen av skulderen (rotator mansjett, impingement syndrom, forkalket skulder (tendinosis calcarea, biceps sene, etc.) krever derfor mye erfaring.
Jeg behandler et bredt utvalg av skuldersykdommer på en konservativ måte.
Målet med enhver terapi er behandling med full utvinning uten kirurgi.
Hvilken terapi som oppnår de beste resultatene på lang sikt, kan bare bestemmes etter å ha sett på all informasjonen (Undersøkelse, røntgen, ultralyd, MR, etc.) bli vurdert.

Du finner meg i:

Lumedis - din ortoped
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direkte til den online avtaleordningen
Dessverre er det foreløpig bare mulig å avtale med private helseforsikringsselskaper. Jeg håper på din forståelse!
Du kan finne mer informasjon om meg selv hos Carmen Heinz.

1. Selvtrening muskelbygging impingement

Utgangsposisjon: Sittende på en krakk eller et skrittstativ med svakt bøyde knær, en Theraband holdes over hodet med armene spredt

Gjennomføring av øvelsen: Theraband trekkes under spenning bak hodet med bøyde armer, skulderbladene trekkes tilbake og ned mot lommene.

Effekt: styrketrening av skulderstabilisatorene

2. Selvutøvende muskelbygging i impingement

Utgangsposisjon: Sittende på en avføring eller et strekk med stativ med svakt bøyde knær, en Theraband vikles rundt begge hender og holdes foran kroppen, albuene er bøyde i ca 90 ° uten å løfte armene i skulderleddet

Utførelse av øvelsen: begge underarmene blir beveget utover mot leddbåndet, albuene forblir på kroppen

Effekt: styrking av rotatorkuffen

3. Selvutøvende muskelbygging i impingement

Startposisjon: strekk med stativ med svakt bøyde knær, stående stilling, en Theraband henger på en krok som er diagonalt over hodet på en dør (eller du bruker kabeltrekk for øvelsen)

Utførelse av øvelsen: båndet trekkes med strukkede armer fra topp til bunn ved siden av kroppen, skulderbladene trekkes tilbake og ned i retning av bukselommene, sakte returvei under skulderbladkontroll

Effekt: Styrking av skulderbladet og ryggmusklene

4. Selvutøvende muskelbygging i impingement

Startposisjon: Stå ved siden av kroken, Theraband knyttes til en ring

Utførelse av øvelsen: underarmen er hektet inn i båndet, båndet blir trukket mot kroppen mens den trekkes, skulderbladet beveger seg bakover og ned mot bukselommen, sakte vei tilbake under skulderbladets kontroll

Effekt: Styrking av musklene som fikser skulderleddens hode nedover i leddet når armen er hevet

5. Muskelbygging av egen trening i impingement

Startposisjon: Ligg på ryggen, vekt i begge hender, armene løftet til 90 ° skulderløft

Gjennomføring av øvelsen: ved å skyve armene ut mot taket skyves vekten oppover, sakte senker armene til startposisjonen

Effekt: Styrking av skulderstabilisatorene

6. Selvutøvende muskelbygging i impingement

Startposisjon: Firedoblet, knær og hender er i rette vinkler under skulder og bekken

Utførelse av trening: en arm og ett bein (diagonalt, f.eks. Høyre arm / venstre ben) blir strukket vekk fra kroppen på samme tid

Effekt: stabilitet i skulderleddet gjennom trening av støttefunksjonen

7. Selvutøvende muskelbygging i impingement

Startposisjon: Firedoblet, knær og hender er i rette vinkler under skulder og bekken.

Utførelse av øvelsen: ryggraden føres inn i "kattebukken", kroppen beveger seg bakover ved å bøye knærne og hoftene til baken lander på hælene, så blir "hestens rygg" strukket langt frem mellom armene (som med en push-up)

Effekt: Trening av støttefunksjonen og styrking av ryggmusklene