Sports-Og-Trenings

Adduksjon med utvideren

introduksjon

En sammentrekning av adduktorene fører til at det dreide benet trekkes mot kroppen. Disse musklene, som ligger på innsiden av låret, blir forsømt i praksis, spesielt av mannlige mosjonister. Hofteleddet muliggjør bevegelser i alle dimensjoner, så trening av lårmusklene bør også rettes mot alle bevegelsesretninger. Motbevegelsen til adduksjon kalles bortføring, og den bruker de midtre og små glutealmusklene.

Siden lårmusklene er preget av store og sterke muskler, er bruken av en ekspander bare delvis en erstatning for trening på utstyr i treningsstudioet.

For den målrettede muskelbyggingen i kroppsbygging, bør trening av benmuskulaturen med utvideren bare brukes som et supplement.

Muskler som brukes i bicepskrøllen

Big Thigh Beater (M.. adduktor magnus)
kort lårstrammer (M.. adduktor brevis)
lang lårstrammer (M.. adductor longus)
Kam muskel (M.. pectineus)
Slank muskel (M. gracilis)

Figur muskulatur

Skreddersøm muskel
Sartorius muskel
Indre lårmuskel
Vastus medialis muskel
Muskel
Gracilis muskel

Bevegelsesbeskrivelse

Utvideren er bundet i en løkke. Den ene enden er festet nær gulvet og den andre er bundet rundt ankelen. I startposisjonen blir benet strukket til siden ved siden av kroppen. Ekspanderingen er allerede i startposisjonen i en forhåndsstrakt tilstand. For ikke å miste balansen når du trener med høyere vekter, kan armene ta på seg en fikseringsfunksjon. I utførelsen av bevegelsen blir føttene samlet og ført tilbake til startposisjonen. Utvideren skal forbli i en strukket tilstand under hele bevegelsen.Treningen av venstre og høyre benmuskulatur må utføres vekselvis. Motstandens styrke avhenger av treningsmålet og den fysiske tilstanden.

bruksområder

Helsesport
Antall repetisjoner for dette målet ligger i området 15 til 20 repetisjoner, med middels intensitet.

Fitness
I kondisjon velges mellom 12 og 15 repetisjoner med middels til høy intensitet. Pausene i treningsområdet er mellom 30 sekunder og 1 minutt og gjør det mulig å integrere mange forskjellige øvelser i treningsplanen. I tillegg til å opprettholde helse, handler kondisjonstrening om målrettet muskelbygging.
For mer informasjon, se Fitness.

Kroppsbygging (muskelbygging)
For å stille målrettet stimuli for muskelbygging, må du trene med økt intensitet i området 8 repetisjoner. Etter repetisjonen må musklene være så stresset at ingen ytterligere repetisjoner er mulig. Lengden på pausen er minst 2 minutter mellom settene på grunn av den økte belastningen. Det skal være mellom 4 og 6 sett per øvelse.