Biceps krøller seg
introduksjon
Velutviklede overarmsmuskler er en indikator på fysisk kondisjon og brukes derfor ofte av menn, spesielt i treningssektoren. Sammenlignet med triceps-pressen, trener bicepskrøllen den fremre delen av overarmen.
Bicepscurlen er den mest klassiske måten å trene overarmens flexormuskulatur (M. biceps brachii). Denne øvelsen brukes til å bygge muskler, spesielt i kroppsbygging. På grunn av de forskjellige variasjonene i utførelsen av bevegelser, representerer den klassiske bicepscurlen med en vektstang den grunnleggende formen for bicepscurlen.
Biceps-trening brukes også i forskjellige kondisjonskurs innen styrkeutholdenhet.
Trente muskler
- Tohodet armmuskel (M. biceps brachii)
- Arm flexor (M. brachialis)
Figur arm muskler
Armmusklene
- Tohodet overarmsmuskel
(Biceps) kort hode -
M. biceps brachii, caput breve - Tohodet overarmsmuskel
(Biceps) langt hode -
M. biceps brachii, caput longum - Overarmmuskel (arm flexor) -
Brachialis muskel - Trehodet overarmsmuskel
(Triceps) sidehode -
M. triceps brachii, caput laterale - Trehodet overarmsmuskel
(Triceps) langt hode -
M. triceps brachii, Caput longum - Trehodet overarmsmuskel
(Triceps) indre hode -
Triceps brachii muskel,
Caput mediale - Knobby Muscle - Muskel anconeus
- Albue - olecranon
- Overarm talte muskler -
Brachioradialis muskel - Lang rettetang side rettetang -
Muskel extensor carpi radialis longus - Talksidig håndfleksor -
Muskel flexor carpi radialis - Overfladisk fingerfleksor -
Muskel flexor digitorum superficialis - Lang sene i håndflaten -
Palmaris longus muskel - Extensor senestropp -
Retinaculum musculorum extensorum - Håndrettet med snakkeside -
Muskel extensor carpi radialis brevis - Albuensidig håndfleksor -
Muskel flexor carpi ulnaris - Finger extensor -
Muskel extensor digitorum - Trapezius -
Trapezius muskel - Deltoid -
Deltoidmuskel - Pectoralis major -
Pectoralis hovedmuskel
Du kan finne en oversikt over alle Dr-Gumpert-bilder på: medisinske illustrasjoner
Illustrasjon av biceps brachii-muskelen
Les mer om emnet på: Overarmmusklene.
Biceps brachii muskel
Biceps (tohodet overarmsmuskel)
- Tohodet overarmsmuskel
(Biceps), langt hode -
Biceps brachii muskel,
Caput longum - Tohodet overarmsmuskel
(Biceps), kort hode -
Biceps brachii muskel,
Caput breve - Taleskaft - Corpus radier
- Ellschaft - Corpus ulnae
- Trehodet overarmsmuskel
(Triceps) -
Triceps brachii muskel - Overarm skaft -
Corpus humeri - Humerus hode -
Caput humeri - Skulderblad - scapula
- Beinben - krageben
Du kan finne en oversikt over alle Dr-Gumpert-bilder på: medisinske illustrasjoner
beskrivelse
Til Ryggrad For å muliggjøre en større kontaktflate og dermed forhindre ryggproblemer, står atleten i en trinnstilling. I startposisjonen danner overarmene og underarmene en rett vinkel med albuene nær kroppen og ryggen på hendene mot gulvet. Overkroppen er bøyd litt fremover. Vektstangen føres til brystet under den konsentriske fasen. Hold albuene nær kroppen. For å unngå skade på muskel- og skjelettsystemet, bør overkroppen beveges så lite som mulig under bevegelse.
modifikasjoner
Den vanlige bicepskrøllingen kan utføres i mange varianter. Bruk av hantler sikrer armtrening på begge sider, da den sterkere armen ikke lenger kan gjøre arbeidet.
Et annet effektivt alternativ er å bruke en utvider. En kontinuerlig trekkmotstand muliggjør optimal treningssuksess.
Å rotere håndleddene stimulerer overarmsmuskelen annerledes. Hvis håndflatene peker mot hverandre under trening, er muskelen i en lengre form, og du kan raskt teste dette selv på din egen muskel. Videre fremmer bruken av hantler koordinering og stabil holdning av overkroppen med en svak fremoverstilling. For å gjøre dette, må armene lastes vekselvis og ikke samtidig.
Spesielt for å beskytte håndleddene, anbefales det å trene med en s-z bar som er spesielt utviklet for styrketrening. Hvis du vil forhindre ryggsmerter og stress bicepsene isolert, bør du sørge for at overarmene hviler på en støtteflate. Denne formen brukes ofte i tvangsrepresentanter og negative reps i kroppsbygging, hvor den lossede armen tar over den eksentriske eller konsentriske fasen.
Hvis du utfører den klassiske bicepskrøllen ved hjelp av et kabeltrekk, bør du sørge for at overkroppen ikke forskyves bakover under belastningen, da dette kan forårsake overbelastningsskader på ryggraden.
