Høyt blodtrykk og trening

introduksjon

I utgangspunktet kan man si at idrett i form av utholdenhetstrening fører til en reduksjon i høyt blodtrykk på lang sikt. Her er et eksempel for å kunne beskrive effekten av trening på hjertet og dermed også på blodtrykket.

Med utholdenhetstrening, som varer i omtrent 30 minutter og gjennomføres tre ganger i uken, kan høyt blodtrykk reduseres med 10-20 mmHg. I tillegg synker pulsen med 20% og hjertet ekspektorerer. I tillegg synker blodtrykket i ro med ca 10 mmHg.

For at treningen skal få effekt, må du imidlertid trene i minst 20-30 minutter. Treningen kan deles inn i 10 minutters faser.

Det er viktig å sikre at intensiteten økes sakte i begynnelsen. Det er også viktig å følge med på pulsen. Dette må ikke være for høyt, ellers blir hjertet stresset for mye. Det er best å skrive en passende treningsplan med hjelp av legen din. Legen kan gå gjennom ergometric Undersøkelser bestemmer nøyaktig ytelsesnivået. Disse ergometriske undersøkelsene kan utføres ved hjelp av tredemølle eller sykkelergometer. I tillegg kan legen vurdere tidligere skader, hjertearytmier eller hjertesykdom (CHD) i hjertet ved hjelp av stress og hvilende EKG.

Farer i idrett

Spørsmålet om trening er nyttig eller farlig for høyt blodtrykk, bestemmer først og fremst omfanget av høyt blodtrykk. I prinsippet anbefales trening for personer med mildt eller moderat høyt blodtrykk høyt blodtrykk men Ikkehvis dette fremdeles er for høyt under medisiner.

Blodtrykksverdier <160 mmHg systolisk og <100 mmHg diastolisk vil bli beskrevet som mildt og moderat høyt blodtrykk. Høyt blodtrykk vil bety verdier over 160 mmHg systolisk og over 100 mmHg diastolisk. Hvis blodtrykket er for høyt, kan imidlertid det høye blodtrykket justeres med medisiner, slik at sport nå også kan utføres. På denne måten kan pasienter med veldig høyt blodtrykk også være aktive i idrett.

Imidlertid kan fysisk aktivitet økes litt i alle grader av alvorlighetsgrad, for eksempel ved å gå eller gå.

Personer med mildt eller moderat høyt blodtrykk bør foretrekke utholdenhetstrening. Disse inkluderer jogging, turgåing, sykling, roing, langrenn, svømming eller fotturer. På den annen side er idretter med stor innsats, som løfting av vekter, ekspandertrening, kampsport, bryting, boksing, dykking, klatring eller kroppsbygging ugunstige. Idrett er også uegnet der kroppen blir utsatt for plutselige belastninger. Disse inkluderer idretter som tennis eller vekttrening.

fedme

Idrett i form av utholdenhetstrening har også en positiv effekt på blodtrykket i det lange løp, selv om du er overvektig, fordi den også synker her som et resultat av trening. Kolesterolverdiene for overvekt og sport er også positive. Man må merke seg at det to former kolesterol der. For en ting HDL-kolesterol, dette er ansvarlig for å transportere kolesterolet ut av kroppen og sikrer dermed en lavere risiko for å utvikle arteriosklerose i blodårene våre ("vaskulær forkalkning"). Aterosklerose beskriver en avsetning i karets vegger. Det "gode" HDL-kolesterolet økes av fysisk aktivitet og er derfor nyttig for mennesker som er overvektige. Det er også det LDL-kolesterol, som transporterer kolesterolet i kroppen og dermed fremmer arteriosklerose. Trening fører til en reduksjon i LDL-kolesterol.

Andre positive effekter av sport for overvekt er i én Nedgang i hjerterytmen og i Økning i slagvolumet av hjertet. Dette øker på lang sikt Hjerteproduksjon. I tillegg observeres en bedre insulineffekt og mindre høye fettverdier i form av triglyserider. I tillegg en anaerob metabolisme, der laktat som syre oppstår, permanent på en aerob metabolisme omorganiseres.

Betablokkere

Når det gjelder betablokkere, må det først og fremst sikres at pasienten ikke lider tap av ytelse fra betablokkeren. Det kan skje at betablokkeren forårsaker Puls og fremfor alt systolisk blodtrykk er satt så lavt at hjertet derved ikke nok kraft kan gi. Det er spesielt viktig at den maksimale hjertefrekvensen reduseres, noe som kreves som ekstra hjerteutgang under fysisk anstrengelse. Konsekvensen av dette er at vedkommende ikke kan prestere like bra. Sirkulasjonsproblemer er også mulig. Derfor bør pasienten ha sin trivsel under stress overvåket av en lege med passende opplæring. Hvis betablokkeren eller hjertefrekvensreduserende medisiner ikke er riktig justert, bør man fryktes bradykardi. Bradykardi er en puls under 50 hjerterytme per minutt. Bradykardien kan forårsake a Redusert blodstrøm kommer fra organer. Redusert blodstrøm til hjernen kan føre til bevisstløshet. I tillegg forstyrrer betablokkere bruken av sukker og fett.

Som et alternativ til betablokkere kan du vurdere å bruke andre medisiner, for eksempel ACE-hemmere, angiotensinreseptorantagonister, kalsiumkanalblokkere. Disse medikamentene har ikke så stor effekt på ytelsen til hjertet som betablokkere, og viser også mindre innflytelse på sukker og fettutnyttelse.

Puls

I utgangspunktet har trening en positiv effekt på pulsen, da den senkes på lang sikt og dette er gunstig for hjertet. For å beskytte hjertet mens du trener og ikke anstrenge det for mye, må du sørge for at treningspulsen ikke stiger for høyt.

Grovt sett kan du si at pulsen aldri skal være over 180 når du trener.

Som tommelfingerregel kan du beregne treningens hjertefrekvens på følgende måte:

180 - alder = optimal treningspuls. Bør du også bruke pulssenkende medisiner, som f.eks en betablokker, må treningspuls beregnes annerledes. I tilfelle av behandling med en betablokker, bør en puls rettes mot den er 10-20% lavere.

I tillegg skal pulsen også være rundt 10-15 slag lavere enn beregnet treningspuls for andre idretter under svømmetrening.

Les også artikkelen om emnet: Høy hjerterytme i ro

Årsak og suksesser

De suksesser på grunn av utholdenhetsidretter, angående høyt blodtrykk, er ute etter 10-12 Uker å forvente. Jo mer uttalt det høye blodtrykket, jo bedre blir suksessen. I tillegg er effekten størst i begynnelsen. Sett gjennom årene synker fortsatt blodtrykket noe. Effekten av å senke blodtrykket under trening forsterkes av a lavere frigjøring av stresshormoner nådd. Disse hormonene kalles også katekolaminer. Tell blant dem adrenalin og noradrenalin. Disse hormonene reguleres av vårt autonome nervesystem, i dette tilfellet det sympatiske nervesystemet. Senking av disse stresshormonene sikrer nå at karene utvider seg. De Vind mellom fartøyene (endotel) nemlig ha reseptorer. Så hvis færre stresshormoner legger til på disse reseptorene, skjer vaskulær utvidelse. Denne vasodilatasjonen skyldes en økning Nitrogenoksid når og sikrer den faktiske senking av blodtrykket.

en hodepine

Hodepinen assosiert med høyt blodtrykk kommer spesielt i Morgentimene foran. De er stort sett lokalisert på Baksiden av hodet. Hodepinen kan forårsake søvnforstyrrelser. Årsaken til smertene ved høyt blodtrykk er økt trykk i fartøyenesom også blir en Trykkøkning i området og dermed på den nervetilførende delen av hodet, hjernehinnenehjernehinnene presser. Hodepine kan være begynnelsen eller ledsagende symptom på en hypertensiv krise. En hypertensiv krise er et massivt høyt blodtrykk symptomatisk blir til. Pasientene beskriver ofte dette veldig alvorlig hodepine og har vanligvis andre symptomer også.

Det har nå blitt funnet at mildt, moderat høyt blodtrykk ikke forårsaker hodepine. Imidlertid forskes det fortsatt for å avgjøre om dette ikke kan øke sannsynligheten for hodepine.

Flere symptomer

Symptomer på høyt blodtrykk kan variere mye. Imidlertid bør du også følge nøye med på kroppen din mens du trener, slik at trening ikke har kontraproduktive effekter og slik at blodtrykkstoppene ikke overses. Dårlig kontrollert blodtrykk kan utvikle seg veldig iøynefallende uttrykke og i utgangspunktet gå upåaktet hen. Det er derfor viktig å gjenkjenne mulige symptomer i god tid, for det kan det også Langvarig skade kommer fra høyt blodtrykk. Permanent høyt blodtrykk kan skade hjerte, blodkar, øyne, nyrer og hjerne.

I begynnelsen kan det imidlertid ikke være noen symptomer, og sykdommen forblir uoppdaget i årevis. Det er derfor verdt å ha regelmessige kroppskontroller utført av familiens lege. Hvis det høye blodtrykket blir symptomatisk, kan det manifestere seg som følger i de innledende stadiene: svimmelhet, hodepine, spesielt om morgenen, øresus, utmattelseSøvnforstyrrelser, neseblod, et rødt hode, rødede årer, nervøsitet, Kvalme. Søvnforstyrrelsene skyldes ofte hodepinen som vekker dem. Som regel bør blodtrykket til og med synke om natten. Mennesker som ikke har normalt blodtrykkfall om natten, vil også bli rammet ikke-dipper kalt.

I de påfølgende stadier, hvor organskade allerede har oppstått, kan følgende symptomer observeres: Kortpustethet, Visuelle forstyrrelser, Brystsmerter, Tetthet i brystet. Mer massive karskader kan også føre til smerter i brystet, som kan oppstå som et resultat av et hjerteinfarkt, og alvorlig vaskulær skade kan også utløse slag i hjernen. Ved alvorlig nyreskade på grunn av kronisk høyt blodtrykk, kan det også Væskeansamling kommer i øyelokket og i føttene og underbenene

For noen mennesker blir symptomer på høyt blodtrykk verre i vinterhalvåret.

Med veldig høyt blodtrykk over 230 mmHg systolisk, som blir symptomatisk, en såkalt hypertensiv krise . Dette skjer når det er kronisk organskade i tillegg til toppene i høyt blodtrykk. Ekstreme brystsmerter forårsaket av hjerteinfarkt eller Aortadisseksjon (Blødning mellom fartøyets vegger i hovedarterien på grunn av alvorlig vaskulær skade), Symptomer på lammelse, nedsatt bevissthet og svimmelhet gjennom Strokes eller hjerneblødning, kortpustethet på grunn av lungeødem (vannretensjon i lungene) Blødning in den retina (Netthinne) i øyet. I tilfelle en hypertensiv nødsituasjon, må det iverksettes tiltak umiddelbart. Ring øyeblikkelig ambulanse. Avhengig av symptomer brukes forskjellige medisiner. Mulige medisiner er nitroglyserin, urapidil, Kalsiumantagonister eller klonidin.

Svært høyt blodtrykk over 230 mmHg kan også oppstå uten symptomer. Man snakker om en hypertensiv krise. Også her bør du prøve å senke blodtrykket, men risikoen er ikke så akutt som i en hypertensiv nødsituasjon.

Risiko for høyt blodtrykk

Risikoen for høyt blodtrykk ligger ved siden av symptomene i de tidlige stadiene, noe som kan svekke livskvaliteten, spesielt i kroniske langtidseffekter. Ligger ofte også komorbiditeter, dvs. flere kroniske sykdommer sammen, som kan påvirke hverandre. Diabetes (diabetes), fedme, økt fettnivå (Hyperkolesterolemi, hyperdyslipidemi) spiller en viktig rolle når det gjelder risikoen for å utvikle høyt blodtrykk.