Lårmusklene
synonymer
Beinmuskulatur trening, benmuskulatur, hamstrings
Musklene i beinet
Her kan du finne detaljert informasjon om lårmusklene:
- Quadriceps lårmuskel (Quadriceps femoris muskel)
- Lumbar muskel i hoften (M. iliopsoas)
- Gluteus muskel (M.. gluteus maximus)
- Pæreformet muskel (M. piriformis)
- Kam muskel (M. pectineus)
- Lang lårstrammer (M. adducotor longus)
- Kort lårstrammer (M. adductor brevis)
- Big Thigh Beater (M. adduktor magnus)
- Lårmuskel (Rectus femoris muskel)
- Skreddersøm muskel (M. sartorius)
- Biceps lårmuskel (Biceps femoris muskel)
- Hemi-senemuskulatur (M. semitendinosus)
- Flat senemuskulatur (Semimembranosus muskel)
- Lårstrammestrekkere (M. tensor fascie latae)
Figur lårmusklene
Lårmusklene
- Lårstrammer -
Muskel tensor fasciae latae - Iliac muskel -
Iliacus muskel - Korsryggmuskel -
Psoas store muskler - Kam muskel - M. pectineus
- Muskel - M. gracilis
- Skreddersøm muskler - M. sartorius
- Hamstringsmuskel -
Rectus femoris muskel - Ekstern hamstringmuskel -
Vastus lateralis muskel - Indre lårmuskel -
Vastus medialis muskel - Iliac-tibial sene -
Iliotibial band - Kneecap - patella
- Long Dresser -
Adductor longus muskel - Big Dresser -
Adduktor magnusmuskel - Biceps lårmuskel,
langt hode -
Biceps femoris muskel,
Caput longum - Biceps lårmuskel,
kort hode -
Biceps femoris muskel,
Caput breve - Halv-sene muskler -
Semitendinosus muskel - Halvmembranøs muskel -
Semimembranosus muskel - Femur -
femur - Gluteus Muscle -
Gluteus maximus muskel
Du kan finne en oversikt over alle Dr-Gumpert-bilder på: medisinske illustrasjoner
Avtale med ?
Jeg vil gjerne gi deg råd!
Hvem er jeg?
Jeg heter dr. Nicolas Gumpert. Jeg er spesialist i ortopedi og grunnlegger av .
Ulike TV-programmer og trykte medier rapporterer jevnlig om arbeidet mitt. På HR-TV kan du se meg hver 6. uke live på "Hallo Hessen".
Men nå er nok indikert ;-)
For å kunne behandle vellykket innen ortopedi kreves en grundig undersøkelse, diagnose og en sykehistorie.
Spesielt i vår veldig økonomiske verden er det ikke nok tid til å forstå de komplekse sykdommene i ortopedi grundig og dermed sette i gang målrettet behandling.
Jeg vil ikke være med i rekkene til "raske knivrekkere".
Målet med enhver behandling er behandling uten kirurgi.
Hvilken terapi som oppnår de beste resultatene på lang sikt, kan bare bestemmes etter å ha sett på all informasjonen (Undersøkelse, røntgen, ultralyd, MR, etc.) bli vurdert.
Du finner meg:
- Lumedis - ortopediske kirurger
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Du kan avtale en avtale her.
Dessverre er det foreløpig bare mulig å avtale med private helseforsikringsselskaper. Jeg håper på din forståelse!
For mer informasjon om meg selv, se Lumedis - Ortoped.
Fremre muskler
Foran på låret er musklene kalt ekstensorgruppen som stabiliserer kneleddet.
Denne gruppen ekstensorer inkluderer en liten muskel, sartorius-muskelen og den store quadriceps femoris-muskel. Sartorius-muskelen er også kjent som "skreddersyddets muskel", fordi dens funksjoner lar deg sitte i bena.
Denne muskelen bøyer både hofteleddet og kneleddet og gjør det mulig å vri låret utover (bortføring) og underbenet for å vri seg innover (indre rotasjon i kneleddet).
Den største muskelen i de fremre lårmusklene er quadriceps femoris, en firhodet muskel. Dette betyr at muskelen er sammensatt av fire mindre muskler (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). Muskelens funksjon er å bøye i hofteleddet og strekke i kneleddet. Derfor, uten denne muskelen, ville det ikke være mulig å gå eller stå.
Bakre muskler
De hamstrings er i motsetning til de fremre Flexor gruppe som deres viktigste effekt er diffraksjon i Kneledd er. Denne gruppen inkluderer Biceps femoris muskel, av Semimembranosus muskel og Semitendinosus muskelsom refererer til begge kne- og hofteleddet Utøve innflytelse.
Hovedeffekten er det hofteleddet å stabilisere og strekke mens du står. Alle tre musklene lager en diffraksjon i Kneledd og enten en rotasjon innover (Semimembranosus muskel, Semitendinosus muskel) eller utover (Biceps femoris muskel). Politeus-muskelen er et unntak i de bakre lårmusklene, fordi dens funksjon bare påvirker ett ledd, nemlig Kneledd. På dette tidspunktet, som de andre musklene, tar den vare på en diffraksjon og vender kneet innover.
Indre muskler
En annen viktig muskelgruppe er Adduktorgruppe Denne muskelgruppen gjør det generelt Bringe opp en spredt ben til kroppen i hofteleddet og bidrar til stabilitet av Ledd på.
Avhengig av Hofteleddsposisjon muskelgruppen støtter enten diffraksjon eller Forlengelse av leddet. Denne muskelgruppen inkluderer: Obturator muskel ekstern, Pectineus muskel, Adductor longus muskel, Adduktor brevis muskel, Adduktor magnusmuskel og Adduktor minimus muskel. En annen muskel Adduktoren, av Gracilis muskel, fungerer også bukker på Kneledd og vender dette innvendig.
funksjon
Siden lårmusklene løper i området i hofte og kne, virker de på både hofteleddet og kneleddet.
1. Funksjonen til lårmusklene på hofteleddet:
- i bortføring
- Gluteus midtmuskel
- Gluteus liten muskel
- i adduksjon
- Kam muskler
- Lang lårstrammer
- Kort lårstrammer
- Stor lårbeater
- Muskel
- ved anteversjonen
- Korsryggen og iliac muskler
- Lårmuskel rett
- Strammer for lårbånd
- Skreddersøm muskel
- i retroversjonen
- Gluteus større muskel
- under ekstern rotasjon
- Kam muskler
- Lang lårstrammer
- Kort lårstrammer
- Stor lårbeater
- Gluteus midtmuskel
- Gluteus større muskel
- i Intern rotasjon
- Gluteus midtmuskel
- Gluteus liten muskel
2. Funksjonen til lårmusklene på kneleddet:
- Når du bøyer:
- Tohodet lårmuskel
- Hemi-senemuskulatur
- Flat senemuskulatur
- Skreddersøm muskel
- Popliteal muskel
- Tvinkalvmuskel
- Når du tøyer:
- quadriceps
- Strammer for lårbånd
opplæring
Siden det er et stort antall muskler i området på låret, må trening av lårmusklene være passende omfattende. Treningsformer som trener flere muskler samtidig er spesielt egnet. Generelt bør det imidlertid bemerkes under trening at a overforbruk av musklene umiddelbart eller forsinket utviklingen av kramper kan utløse. Siden en detaljert liste over alle muskler med tilhørende treningsformer vil overskride omfanget, vises det bare til de viktigste musklene i låret.
- Quadriceps lårbåndstrammer
- Knebøy
- Beinpress
- Benforlengelse
- Biceps femoris slanke muskler halv-sen muskel
- hamstrings
- Stort lårstrammer Langt lårstrammer Kort lårstrammer Pectineus smal muskel
- Adduktormaskin
- Gluteus median Gluteus minor muskel
- Bortføringsmaskin
- Gluteus større muskel
- Hoftetrener
Styrke og trene
Styrket lårmuskulatur forhindrer smertefulle leddsykdommer og gir stabilitet. Det er mange forskjellige muligheter og idretter som bruker og dermed trener lårmusklene.
En måte å trene på er å bruke utstyr som hvert treningsstudio har. Individuelle muskelgrupper trenes spesielt av de forskjellige enhetene.
Med den såkalte "benpressen" skyver du deg mot en vegg mens du legger deg eller setter deg ned og trener dermed de fremre lårmusklene (spesielt quadriceps femoris muskel).
"Benforlengelsen" trener også denne muskelgruppen.
De motsatte hamstringsmusklene trener sjelden og blir derfor ofte forkrøplet eller trangt. Dette kan avhjelpes ved å trene med hamstrings, der du skal sitte eller ligge og bringe hælen til baken mot motstand. De indre lårmusklene (adduktorer) trenes av adduktormaskinen, der du må føre bena sammen mens du sitter mot motstand.
Men du kan også trene lårmusklene effektivt uten utstyr utenfor treningsstudioet. En enkel øvelse for å trene fremre lårmusklene kan gjøres mens du sitter i en stol.Bena er på gulvet og har en 90 graders vinkel i kneleddet, ryggen er rett og nå strekker du først det ene benet slik at det er parallelt med gulvet. Hold denne stillingen i 10 sekunder, gjør deretter øvelsen med det andre beinet og gjenta dette flere ganger.
De indre lårmusklene kan også lett trenes ved å ligge på siden din og løfte benet mot taket. Du holder denne posisjonen i flere sekunder og bytter deretter til den andre siden.
I liggende stilling er det også øvelser for bakbeinsmusklene: en ligger på magen og løfter vekselvis de utstrakte bena fra gulvet.
Generelt er det mange øvelser for å trene lårmusklene uten hjelp av utstyr eller ekstra vekter. Noen kjente øvelser er hoppejakken eller knebøyen. Spesielt når det kommer til knebøy, er det mange endringer for å jobbe med forskjellige muskelgrupper. Det er viktig å sikre riktig holdning av knærne og ryggen under disse øvelsene for å forhindre leddsskader.
Lårmusklene brukes også i en rekke idretter. Løpsintensiv idrett som fotball, basketball, tennis eller konvensjonell jogging styrker lårmusklene. Lårmusklene er også trent i kampsport, da det kreves fart og hoppeevne her. Å hoppe, som å hoppe på en trampoline eller hoppe tau, men også klatre trapper trener også ønsket område. Trening som er mildere på leddene skjer når du svømmer eller sykler. Alternativt er det mange yogaøvelser som trener lårmusklene.
Oppsummert er det mange forskjellige måter å styrke og trene lårmusklene på. Hver treningsfase skal også følges av en avslappingsfase for musklene, hvor de blir strukket. Dette er viktig for leddens stabilitet, opprettholder bevegeligheten og forhindrer smerter.
Hvordan kan du strekke hamstringsene?
De press av Lårmusklene er viktig å forkortninger å forhindre. Det er forskjellige stretching for de forskjellige muskelgruppene i lårene. Generelt sett skal hver strekning være per side for Holdes i 10 sekunder bli.
De fremre lårmusklene kan gjøres i stod tøye ut.
Etter at du har stått opp rett, løfter du deg opp Fot bakover og prøver det med dette rumpe til ta på. For virkelig å strekke fremre lårmusklene, ta tak i beinet med hånden på samme side rett over ankelen på skinnbenet for å trekke hælen lenger mot rumpa. Det er viktig at kne i mellomtiden parallell hold deg og hoftene skyves litt fremover. Nyttig til det nødvendige stabilitet Det er viktig å feste det til et fast punkt på gulvet eller veggen eller å støtte deg selv på veggen med din gratis hånd.
De hamstring muskler består av forskjellige muskelgrupper, for hver av dem er det individuelle strekkøvelser.
Fordi hamstrings over mindre kraft enn den foran, er det spesielt viktig å strekke den. For den enkleste strekkeøvelsen, prøv hands de Feet eller berøre bakken. Bena er parallelle med hverandre og hoftebredde fra hverandre. Det er spesielt viktig her ryggen rett å beholde og Skyv beina gjennom. Du kan endre øvelsen ved å legge bena lenger fra hverandre.
Også indre lårmusklene trenger å bli strukket fordi i visse idretter, som Fotball, dette er spesielt stresset.
Også her hjelper en enkel øvelse mens du sitter. Du sitter på gulvet og de Føttersålene berører hverandre, nå prøver du det kne mot bakken.
Smerter i lårmusklene
Smerter i lårmusklene kan ha forskjellige årsaker og avvike i alvorlighetsgrad, forekomst og smerte kvalitet. Årsakene til smerte er forskjellige og kan variere fra midlertidige smerter forårsaket av overdreven stress til smertefulle sykdommer som bør behandles.
Smerter forårsaket av overdreven belastning (såre muskler eller kramper) oppstår ofte hos uerfarne idrettsutøvere omtrent ett døgn etter intensiv trening. Avhengig av idrett brukes forskjellige muskelgrupper.
Hvis smertene forekommer på innsiden av låret, indikerer dette en overbelastning av adduktorgruppen, noe som er spesielt stresset i idretter som fotball eller hestesport. Denne smerten vil avta etter noen dager uten behandling. Forbedring merkes også ofte etter påføring av varme eller massasje.
En annen årsak til smerter i lårmusklene kan være en belastning. Dette skjer med plutselige, kraftige bevegelser når muskelen ikke har blitt ordentlig varmet opp eller allerede er sliten.
Under ytterligere anstrengelse øker smerten forårsaket av en belastning og en følelse av en brennende følelse. I tilfelle en belastning, bør du stoppe den sportslige aktiviteten umiddelbart for å forhindre ytterligere skade, og musklene skal ikke være anstrengt i løpet av denne tiden. En belastning leges også vanligvis spontant. Helbredelsesprosessen kan også oppmuntres med lett trening.
En revet muskelfiber kan også forårsake sterke smerter. Med høyt stress kan musklene ikke lenger tåle trekk og tåre, noe som kjennes som en plutselig skarp smerte.
Også i dette tilfellet bør eksponeringen stoppes umiddelbart, og området det gjelder, bør avkjøles og oppbevares. I de påfølgende dagene vises hevelse og blåmerker på stedet for sprekken. I tillegg er det ikke mulig å laste musklene normalt fordi smertene er så alvorlige. Det tar flere uker for en slik skade å leges.
Etter humper eller slag i musklene kan blåmerker føre til smerter. Over tid vil det dannes et blåmerke og området vil hovne opp. Også her bør du avkjøle det berørte området og holde det høyt etter skaden.
Les mer under emnet vårt: Smerter i lårene
Løsne lårmusklene
For å forhindre muskelherding etter anstrengelse, er det viktig å løsne de stressede muskelgruppene. Musklene kan slappe av gjennom strekkeøvelser. Det hjelper imidlertid også å riste ut eller kna musklene.
Varme, som kan transporteres gjennom varme bad, komprimerer eller rødt lys, har også en løsningseffekt. Ved eksisterende muskelherding hjelper massasje av fysioterapeuter og salver som har en avslappende effekt på muskelen eller har en betennelsesdempende effekt. Lett bevegelse hjelper også til med å løsne musklene.
Riving av lårmuskelen
En tår i muskelhår er en sjelden forekomst, men den er veldig alvorlig og smertefull. Et brudd på lårmusklene oppstår vanligvis bare med veldig store belastninger eller tidligere skader. Dette kan for eksempel være styrkeøvelser eller sprints. Hvis dette skjer, vil det være kraftige blødninger i vevet, forårsake et massivt hematom, et blåmerke.
I tillegg kan denne blødningen forårsake alvorlig hevelse og alvorlige spenningsmerter, noe som begrenser gang. Som et resultat trekker muskelendene tilbake og muskelstyrken er ikke lenger tilgjengelig. I den store lårmusklen kan dette føre til betydelige bevegelsesbegrensninger. I alle fall bør lege konsulteres.
Les mer om emnet: Muskeltåre
Strekk på lårene
En belastning på musklene i låret er et vanlig klinisk bilde. Siden dette hovedsakelig er forårsaket av trening, rammer det hovedsakelig unge mennesker og idrettsutøvere. Denne belastningen kan forekomme i alle muskelgrupper i låret og dermed forårsake smerter i fronten, ryggen eller i midten av låret.
I tillegg til smerter, fører en belastning også til å trekke på det berørte området. For å redusere og kontrollere konsekvensene av en belastning, bør det tas en pause. Det hjelper også til å avkjøle det berørte området, lagre det og komprimere det med bandasjer. I alvorlige tilfeller kan en operasjon utføres.
Du finner mer informasjon her: Strekk på lårene
Hva kan du gjøre med et forkortet lår?
Hvis du allerede har smerter fra en forkortet lårmuskel, bør forskjellige tøyningsøvelser utføres. Disse øvelsene hjelper ikke bare med det. De er også nyttige for forebygging, forutsatt at de blir utført før eller etter trening.
Som regel er strekkøvelser det eneste nyttige middelet mot en forkortet lårmuskel. For dette skal forkortelsen motvirkes, og muskelen skal strekkes. En tilsvarende effekt kan oppnås, for eksempel ved å gå fremover. Ved alvorlige klager kan massasje også brukes.
Trykk på hamstrings
Taping av lårmuskelen kan være nyttig i tilfelle sterke smerter som et resultat av en belastning. Dette er også nyttig når du trener til tross for svake smerter. Det kan også være nyttig å forhindre nye stammer.
Generelt brukes såkalt kinesiologibånd til dette. Det kan være vanskelig å legge ved, og det er grunnen til at eksperter vanligvis blir oppsøkt. Totalt sett skal tapingen støtte musklene og lindre smerter.
Finn ut mer om emnet: Båndbandasje
Lårmuskel ryker - hva kan være bak det?
En rykende lårmuskel er vanligvis ufarlig og påvirker ikke den berørte personen særlig. Ofte blir dette beskrevet som en skjelving som ikke forstyrrer gang. I tekniske termer kalles dette fascikulasjon. Små muskelfibre trekker seg sammen og forårsaker skjelving. Oftest forekommer rykninger i lårmusklene uten åpenbar grunn og forsvinner etter noen minutter.
Andre årsaker kan være stress, medisiner, magnesiummangel, hypoglykemi eller en klemt nerve. Ved langvarig rykning bør lege konsulteres, da forskjellige alvorlige kliniske bilder kan forårsake rykninger. For eksempel bør rastløst bensyndrom eller andre nevrologiske sykdommer vurderes her.
Les mer om emnet på: Ryker i beinet
Hevelse i låret
Hevelse i lår oppstår vanligvis som et resultat av en skade fra trening. En revet muskelfiber i låret kan føre til blødning. Et slag i låret kan også føre til et blåmerke.
Det meste av tiden er en slik hevelse ufarlig og regres på egenhånd i løpet av dager til to uker. I mellomtiden bør du passe på å ikke legge for mye belastning på benet. Det berørte området kan avkjøles for å lindre smertene.
Denne artikkelen kan også interessere deg: Blåmerke på låret
Nummenhet i låret - hva kan det være?
Hvis låret føles nummen, forstyrres vanligvis det perifere nervesystemet. Bare å ha på seg bukser som er for stramme, kan føre til at nervene blir fanget. Et brukket bein eller svulst kan også påvirke en nerve i spesielle tilfeller.
I tillegg kan en herniated plate føre til nummenhet. Sentralnervesystemet kan også være ansvarlig. Dette kan føre til degenerative nevrologiske sykdommer som multippel sklerose, men dette er mindre vanlig. Ved langvarig smerte, bør lege konsulteres for avklaring.
