Puls når du trener

introduksjon

Hjertefrekvensen, også kjent kjent som pulsen, spiller en viktig rolle i idretten. Det viser hvor ofte hjertet banker på ett minutt. Når du trener eller driver med idrett generelt, bør du sørge for at du ikke overbelaster kroppen din, og det er akkurat det pulsen kan hjelpe deg med. I tillegg til å kontrollere hjerterytmen din, er din egen kroppsfølelse minst like viktig.

Generell

Puls i Stille er rundt for en mindre trent person 70 slag per minutt. hun kan avhengig av alder, fysisk form eller anatomi med alle mennesker veldig mye annerledes være. Jo mer trente er en person jo lavere hvilepuls (hjerterytmen) som hjertet og Syklus fungerer mer økonomisk og det er derfor behov for færre slag for å gi kroppen tilstrekkelig blod å levere. På Toppidrettsutøvere hvilepuls kan gå opp til rundt 40 slag senkes. Puls er også en indikator på hvor passform og hvordan trent er et menneske. EN økt hjerterytme midler ikke alltidden Personen er ikke fit, heller kan også på Hjertemuskelinfeksjoner eller Herding av arteriene Ledetråder. Dette indikeres av det faktum at hjerterytmen øker betydelig ved hvile.

Basert på hvilepuls hjerterytmen øker med økende fysisk anstrengelse. Etter at du har stått opp om morgenen, går du på kjøkkenet for å spise frokost og rengjør den tenner. Pulsen øker litt fordi kroppen beveger seg og trenger mer energi. Når du driver med sport hvis du prøver hardere og pulsen øker så mye at alle viktige funksjoner opprettholdes kan og Muskler og organer leveres med tilstrekkelig blod og næringsstoffer. En joggetur på ti kilometer øker for eksempel pulsen til rundt 140 til 150 slag per minutt. Jo raskere en idrettsutøver joggeturerjo høyere hjerterytmen stiger, og desto mer anstrengende belastning på kroppen vår. På et tidspunkt når kroppen sin øvre grense når det gjelder hjertefrekvens og maksimal belastning. Dette Øvre grense er den Maksimal hjertefrekvens og skal bare fra trente idrettsutøvere bli maxed out. Og da bare med individuell intensiv trening eller i en konkurranse. Med kontinuerlig eller ofte repeterende Maksimal pulsbelastning kan helseproblemer konsekvenser.

MHF

Maksimal hjertefrekvens (MHF) er med alle sammen annerledes og har Ingenting med individuell ytelse å gjøre. Når du planlegger og kontrollerer trening, spiller imidlertid hjerterytmen en viktig rolle. Den optimale hjertefrekvensen for trening kan oppnås gjennom formler eller en Felttest vær bestemt.

For å bestemme MHF selv, bør du være sporty og drive sport regelmessig. Etter en løs Varme opp tempoet økes kontinuerlig til du etter to minutter med maksimal belastning løper litt oppover. Umiddelbart etterpå måler du din Puls og bestem dermed din omtrentlige maksimale hjertefrekvens. Denne testen skal bare brukes i en utvunnet tilstand finner sted der ellers MHF forfalsket ville. En annen mulighet bestemmelsen er beregningen av MHF ved hjelp av en formel. En tommelfingerregel for beregning av MHF er: 180 minus alder. Imidlertid refererer denne formelen til utrente mennesker som til nå har praktisert liten eller ingen idrett. I følge denne formelen skal en 22 år gammel ung mann trene på en MHF på 158 slag per minutt og sport flyte. Spesielt i begynnelsen bør amatøridrettsutøvere være forsiktige med ikke å overvelde kroppen, men sakte å jobbe seg opp til et høyere nivå. Lange treningsenheter med moderat hjertefrekvens anbefales for nybegynnere og er klart å foretrekke fremfor korte, intensive enheter.

På trente menneskerat deres Øk ytelsen ønsker, kan og bør pulsen nå og da det maksimale Øvre grense oppnå, ellers på noen tidspunkt kan ingen ytterligere forbedringer skje. Når det gjelder trente idrettsutøvere, antas en annen startverdi for beregning av MHF ved bruk av en formel. Her kan MHF uttrykkes med formelen: 220 minus alder regne ut. Men det er også viktig å ikke overdrive det for fitne idrettsutøvere og bare utmatte MHF i individuelle treningsenheter for å unngå overbelastning.

Positive effekter på kroppen vår

sport har kjent positiv påvirkning på kroppen vår, spesielt på det Sirkulasjonssystem. De som driver med sport øker det jevnlig Slagvolum av hans hjerte. Det vil si at det er per takt mer blod gjennom arterier av kroppen pumpes. Men ikke bare volumøkningen spiller en viktig rolle her, men også hjertets bankende kraft, hvilken forbedret. Gjennom disse optimaliseringene, den såkalte "Idrettsutøverhjerte“ jobbe mer økonomisk og kroppen, og spesielt de som er viktige når du beveger deg muskulatur optimal med oksygen og andre viktige Tilfør næringsstoffer. Uten tilførsel av næringsstoffer som kalium, magnesium, karbohydrater, etc. kan mennesket bruke sitt atletisk prestasjon varer ikke lenge vedlikeholde. Konsekvensen av tilpasningssymptomene i det kardiovaskulære systemet er økt atletisk prestasjon og en lavere hjerterytme av kroppen i fred og mens du sover.

Puls og hjerte-kar-systemet fungerer sammen

Puls og Sirkulasjonssystem er i et nært forhold. Det kardiovaskulære systemet oppfyller viktige oppgaver, frakter oksygen og næringsstoff og regulerer varmeforsyningen. De hjerte er den motor av menneskekroppen og bryr seg om det Karsystem at f.eks. muskelcellene er alltid tilstrekkelige oksygen mottatt, siden ellers ingen fysiske prestasjoner ville være mulig.

For å sikre denne leveransen a balansert forhold mellom hjerterytme (Pumpekapasitet i hjertet) og kravene til det kardiovaskulære systemet. De Puls med slagene hennes sørger for at det er nok, spesielt under idretten brensel (Næringsstoffer) fraktes til muskelcellene og dit Forbrenning til energi blir konvertert. Kroppen trenger denne energien for å produsere å gi fysisk ytelsesom kreves i trening og idrett.

Jo mer intenst personen beveger seg, jo raskere må hjertet slå og jo høyere må hjerterytmen være.

Følelsen for din egen kropp blir mer og mer viktig

I tillegg til hjerterytmen, har et annet punkt kommet frem i tid de siste årene. Det virker faktisk slik teorien om MHF er utdatert. Følelsen for din egen kropp blir mer og mer viktig og kan til og med være mer effektiv i treningskontroll enn hjerteryttskontroll ved hjelp av en pulsmåler. Spesielt i området Sykling bestemmelsen av wattstyrken har seiret og Pulsstyring erstattet nesten fullstendig. i Populært idrettsområde Men pulsmåleren er fremdeles en av de mange å bli hjelpertil det opplæring å kontrollere. På løpere er ytelsesmålingen i motsetning til syklistene ikke så lett og hastighet kalles ofte indikator brukt. Rett Treningsformer som High Intensity Training (HIT) kan oppnås gjennom rent Pulskontroll er ikke effektiv Skatter. Utviklingen av en god kroppsfølelse er her av stor betydning. Det nytter ikke for idrettsutøvere hvis de bremser på en skråning bare fordi pulsmåleren begynner å pipe. I tillegg er en liten overbelastning essensiell for en vellykket utvikling av treningen. For uten treningsstimulering er det ingen fremgang.