Kosthold

L-karnitindosering

Generell

Når du tar L karnitin bør du være oppmerksom på noen få ting slik at de ønskede effektene kan oppstå. Foran inntaket av L Carnitine bør man ta hensyn til det ingenting å spise. Hvis man konsumerer mat før L-karnitin konsumeres, reduseres inntaket av karnitin forstyrret av fordøyelsen og det vil det mindre av L-karnitinet absorbert.

Det er ingen retningslinjer for når du skal ta L Carnitine. Inntaket kan dermed når som helst finner sted uten at det er forskjellige virkemåter. Et unntak er dette Å drive med sport, hvor inntaket av L Carnitine så nært som mulig skal være i begynnelsen av lasten. Når det gjelder doseringen, bør du gjøre det overhold produsentens instruksjoner og Ikke til sterk fra det avvike.

Som Tommelfingerregel for eksempel et inntak av 2 gram per dag skal ikke overskrides. Det har ikke noe å si om de to gramene administreres samtidig eller fordelt på flere inntakspunkter.

Som med mange kosttilskudd er det også veldig lurt med L Carnitine en pause etter to måneders behandling å gjøre eller å slutte å ta det helt.

L Carnitine kan inntas ved hjelp av en rekke forskjellige produkter. Den enkleste og mest brukte måten er å ta kapsler, siden de lett kan svelges med en slurk vann. L Carnitine er også tilgjengelig i form av pastiller, tyggetabletter, tabletter, probiotiske drikker, sirup, ampuller å drikke, barer å spise før eller under trening og i pulverform. Pulveret blandes med melk og drikkes deretter.

Doseringstyper

Hver av de forskjellige doseringstyper har sitt Fordeler og ulemper. På kapsler det har man fordelat det alltid handler om den samme mengden L-karnitin handlinger som man absorberer. Av ulempe er at svelging av kapsler er mer sannsynlig for mange idrettsutøvere ubehagelig og derfor er kapsel ikke alltid førstevalget.

Hvis du velger L Carnitine i Pulverform man bør finne ut hvilke Flavours det er L Carnitine pulver. Under visse omstendigheter smaker godt blandingen ganske enkelt ikke bra. Sammenlignet med kapslene, må du tilberede en L Carnitine-drink fra pulver ta hensyn til doseringen. Når du rører en risting, er det nesten umulig å alltid blande i den samme mengden pulver. Det må du også shakes alltid først å forberede og mister tidsom du sparer på kapslene.

Ønsker du L-karnitinet som væske fra en ampulle en har alltid samme dosering og Forberedelser ingen problemer. Du kan drikke væsken direkte fra ampullen og alltid få samme mengde. Imidlertid, her pris, av smak og også varighet som ulempe bli tolket.

Positiv effekt av L-karnitin

Generelt kan man si om doseringen av L-karnitin at en tydelig positiv effekt hovedsakelig oppstår når man tar det på grunn av et mangelsymptom. Spesielt hos personer med lite fettforbrenning, tegn på tretthet, mangel på drivkraft og utilstrekkelig energiforsyning, kan tilleggsinntaket av L-karnitin stole på en betydelig styrking.

Du kan lese om alt om vekttap og fettforbrenning: Gå ned i vekt med aminosyrer

Du kan også oppnå en positiv effekt på utholdenhets- og styrkeidrettsutøvere. I tillegg til vanlig trening, bør imidlertid et kalorifattig kosthold følges, siden tilskuddet av L-karnitin ellers har liten eller ingen effekter. Spesielt når du går ned i vekt, kan L-karnitin ha veldig betydningsfulle effekter og redusere vekten bærekraftig.

Les mer om dette emnet på: Effekt av L-karnitin

Dosering av L - karnitin

Studier har vist at det å ta 2000 mg L-karnitin en betydelig vektreduksjon Kan forårsake.

Det nøyaktige tidspunktet for inntaket bør være omtrent bestemt følgende krav holde:

Kroppsbyggere og utholdenhetsidrettsutøvere vanligvis bør 30-60 minutter før en treningsøkt Forbruker L-karnitin.
Hos voksne man snakker om en maksimal anbefalt dose på 5000 mg per dag.
Med barn er det 25-100 mg per kg kroppsvektsom ikke bør overskrides.
Spesielt med spedbarn og barn Man bør være forsiktig med maten nok L-karnitin er inkludert siden bare fra 15 år L-karnitinsyntese fullt funksjonell er.
Vegetarer, veganere, konkurrerende idrettsutøvere, gravide, ammende kvinner, mennesker som lider av jernmangel, kvinner som tar p-piller og personer som er under konstant stress viser ofte en L-karnitinmangel og bør derfor opptil 1000 mg L-karnitin per dag tilsett mat.