Gynekologi Og Obstetrics-

Kurs for gravide

introduksjon

Et stort antall kurs tilbys for graviditetsperioden, der tilbudet stadig vokser på grunn av økende etterspørsel og nye trender. De fleste av kursene blir drevet av jordmødre, men kan for eksempel gjennomføres av ernæringseksperter for tilbud som tar for seg ernæring under graviditet.

Spekteret av alle kursene som tilbys for gravide er relativt bredt. Disse inkluderer graviditetsforberedelseskurs, Pilates, førstehjelpskurs og mye mer.

Hvilke kurs for gravide tilbys?

Mange kurs tilbyr milde fysiske øvelser tilpasset graviditet. Disse inkluderer for eksempel graviditetsyoga, pilates, gymnastikk og aqua fitness. I tillegg er mange kurs også rettet mot avslapning. Dette inkluderer også yoga og pilates.
Spesielle kurs for forberedelse av fødsel tilbys for å forberede den gravide på fødselsprosessen, ofte med involvering av partneren.
Det tilbys også kurs for å forberede perioden like etter fødselen, for eksempel førstehjelpskurs for nyfødte eller spesiell amming og skifte av kurs.

Selv om det ikke hører til gruppen av svangerskapskurs, er det andre tilbud som kan brukes under graviditet. Disse er også rettet mot regelmessig deltakelse for å oppnå størst mulig suksess.

Dette inkluderer kraniosakral terapi, som kan være spesielt nyttig for ryggsmerter, men også for søvnforstyrrelser og avslapning.

I tillegg oppleves regelmessige akupunkturøkter under graviditet som veldig hyggelige, ettersom mange svangerskapssymptomer kan lindres. Disse inkluderer for eksempel kvalme, oppkast og halsbrann.Når det gjelder forberedelsene til fødselen, sies akupunktur å ha positive påvirkninger, hvoretter åpningsfasen kan bli kortere og fødselsprosessen kan akselereres.

Les også: Yoga for gravide

Hvilke kurs forbereder meg godt på fødsel?

Fødselsforberedende kurs

Fødselsforberedende kurs er en god måte å forberede seg på fødselen på. Disse kan delta på gravid kvinne alene eller sammen med partneren. Noen fødselssentre tilbyr også kurs for søsken å være. Som en del av øvelsene, bør din egen kroppsbevissthet trenes, og det tilbys også avslapnings- og pusteøvelser.
Massasje og lette bekkenbunnsøvelser kan også være en del av et fødselsforberedende kurs. I tillegg trener man fødeaktige holdninger slik at den gravide kan bli kjent med dem før selve fødselen.
-Andre kurskomponenter er diskusjoner og små forelesninger fra kursledelsen om emnet fødselsprosess, postnatal periode og amming.

Les mer om dette på: Fødselsforberedelseskurs

Idrettskurs

Kurs Graviditetskurs med sportslig fokus kan også forberede seg på fødselen. Disse inkluderer yoga og Pilates, som på den ene siden lærer deg å slappe av aktivt, og på den andre siden kan lette fødselsprosessen gjennom målrettet muskelbygging.

Les mer om dette under: Trening under graviditet - Hva du skal se etter

Ytterligere kurs etter fødselen

Ammingskurs er blant tilbudene som ikke forbereder seg direkte på fødselen, men i stedet for den påfølgende ammeperioden. Riktig anbefaling om håndtering og amming formidles vanligvis av en spesialutdannet laktasjonsrådgiver.
Spesielle spedbarnskurs tilbys også for å lære å håndtere nyfødte ved bruk av dukker.

Du kan også være interessert i følgende artikler:

Øvelser for livmorhalsen under graviditet
Fysioterapi under graviditet

Hvilke kurs får meg til å passe?

Du kan også trene kropp og kondisjon under graviditet. Idrettsbanene, som er spesielt og fornuftig tilpasset graviditet, er mindre intensive og tar ikke sikte på å gå ned i vekt. Snarere er den positive påvirkningen av fysisk aktivitet når det gjelder trivsel og forebygging av graviditetsrelaterte klager definert som det primære målet. Dette kan også forhindre ukontrollert vektøkning.

Graviditetsidrettskursene jobber delvis med modifisert og delvis belastning, noe som betyr at spesifikke muskelgrupper, spesielt de rette magemusklene, blir spart for å trene for ikke å forårsake komplikasjoner.

En måte å holde seg i form under graviditet er Pilates. Denne sporten styrker musklene gjennom langsomme og kontrollerte bevegelser i forbindelse med avslappende pusteøvelser. Spesielt ryggen er ofte trent for å forhindre eller lindre ryggproblemer. I tillegg kan det trenes opp muskelgrupper som vil bli brukt under fødselsprosessen.

Kurs som tilbyr graviditetsgymnastikk er også egnede alternativer for å forbli fysisk produktive eller øke kondisjonen. I tillegg til å styrke enheter, blir det også undervist strekk- og pusteøvelser som en del av kurset. Bekkenbunnen og magemusklene trener også. Gymnastikkøvelser kan også gjennomføres i vannet som en del av aqua-fitness-kurs for gravide. Mange gravide synes disse øvelsene er spesielt hyggelige, ettersom vannets oppdrift gjør at magen føles mindre tung og leddene er skånet.

Du kan også være interessert i disse emnene:

stretching
Ryggtrening under graviditet

Hvor lenge kan jeg delta på kursene?

Avhengig av kurset som deltar, varierer den rimelige og sikre varigheten av kursdeltakelsen. Det anbefales å konsultere den behandlende gynekologen eller jordmoren. Kurs som tilsynelatende tar sikte på å bidra til avslapning kan vanligvis delta på hele svangerskapsperioden frem til fødselen.

Hvis det primære målet med kurset er å holde seg i form under graviditet, kan det i mange tilfeller delta på langt til sent i svangerskapet, vanligvis opp til den åttende måneden.
På grunn av de milde øvelsene, kan noen gravide til og med delta i vannaerobic frem til den niende måneden.

På grunn av økningen i bukets omkrets og den hyppige trettheten til den gravide, kan det imidlertid være nødvendig å avslutte idrettsbanen tidligere. Selv med nye klager kan det være fornuftig å ta en pause eller klare seg helt uten det. Det må derfor understrekes at svangerskapsforløpet, fysisk velvære og ens egne stressgrenser må tas i betraktning i den individuelt forsvarlige kursperioden, og at medisinske anbefalinger må innhentes.

Det kan være interessant for deg også: Brystsmerter i svangerskapet

Er det noen risikoer når jeg deltar på et kurs?

Risikoen for å delta i kurset skal alltid vurderes individuelt og er basert på svangerskapsforløpet og eventuelle samtidige sykdommer hos moren. Det anbefales å spørre gynekologen om egnethet til graviditetsidrettskurs og om anbefalinger angående valg av kurs.

Generelt anbefales fysisk aktivitet sterkt for svangerskap med et utrulig forløp, og moderat trening representerer ikke en økt risiko for graviditetskomplikasjoner. Likevel, uansett kurs, bør du alltid ta hensyn til din egen kropp og oppfatte mulige advarselssignaler.

Under graviditet løsner den gravide kvinnens leddbånd som en del av en naturlig prosess på grunn av hormonelle effekter. Derfor bør ikke ankelleddene brukes overfor mye.

Kvalifiserte graviditetskurs er imidlertid tilpasset de fysiske endringene og kravene til graviditet, slik at slike stressende øvelser ikke en gang blir integrert i treningsplanen.

Imidlertid kan risikoer aldri utelukkes helt, spesielt hvis øvelser blir utført feil. Ikke alle kurs passer like godt for hver gravid kvinne, og det er grunnen til at den individuelle egnetheten til et bestemt kurs alltid skal bli funnet ut.

Det kan være interessant for deg også: Ruptur i blæren - begynner fødselen nå?

Hvilke kurs er nyttige?

Hvilke kurs som er spesielt nyttige under graviditet, avhenger av den gravide kvinnens egne behov, ønsker eller klager. Det er derfor verdt å gjøre seg kjent med det mangfoldige utvalget av kurs tidlig i svangerskapet og velge kurs som er forbundet med størst individuell fordel.

Ikke alle kurs anbefales like bra for hver gravid kvinne, ettersom hver kvinne har sin egen frykt, spørsmål og krav. Spesielt i løpet av det første svangerskapet kan det være nyttig å sette seg inn i prosessen med sen graviditet og fødselsprosessen som en del av et fødselsforberedelseskurs.

Et kurs som kan være nyttig under graviditet med tanke på å takle den nyfødte så raskt som mulig, er et spesielt førstehjelpskurs. Dette er rettet mot mulige nødsituasjoner hos babyer eller småbarn, og kan gi foreldrene en følelse av at de kan reagere bedre og oppføre seg passende i enhver truende situasjon som kan oppstå.

Siden mange kvinner sliter med tretthet, rastløshet og stress under graviditet, kan avspenningsøvelser, som de som brukes i graviditetsyoga, men også Pilates, være nyttige. Du kan hvile på en målrettet måte.

Hvis det er noen usikkerheter eller uklarheter rundt ernæring under graviditet, tilbys spesielle ernæringskurs som er tilpasset graviditetens behov. Den nødvendige kunnskapen formidles for å gjøre ernæringsplanen variert, for å tilfredsstille viktige mineraler og vitaminer og hvilke matvarer som skal unngås.