Laktatnivåer
introduksjon
Laktat er navnet som blir gitt til salter og estere av melkesyre, som hovedsakelig dannes som natriumlaktat i skjelettmusklene. Laktat akkumuleres i musklene gjennom trening. I en glykolyseprosess reduseres glukose eller glykogen til pyruvat. Avhengig av hvor høy belastningen er, kan ikke pyruvatet fjernes fra musklene raskt nok og fortsetter å bygge seg opp. Denne verdien av akkumulering av pyruvat og melkesyre i blodet og musklene kalles laktatverdien.
Laktatnivået kan oppdages og bestemmes ved en enkel blodprøve. Fordelen er at du kan måle laktatverdien i ro, men også under trening på sykkelergometeret eller lignende. Laktatverdien sier mye om en persons ytelse, spesielt om deres aerobe og anaerobe utholdenhetskapasitet.
Lavere laktatnivå
For å senke laktatnivået i blodet under trening bør man alltid nok væske har med deg og også drikk regelmessig. Melkesyre er vannløselig, og effekten av melkesyre kan påvirkes positivt ved å drikke nok væske. Du bør også prøve å puste dypt og rolig, selv om dette ikke alltid er mulig under trening. Laktat skapes i utgangspunktet fordi kroppen ikke kan levere oksygenet den trenger raskt nok. EN kontrollert pust kan forbedre laktatverdien med noen få prosent fordi oksygen kan stoppe produksjonen av melkesyre i muskler. Regelmessig og hyppig trening kan også bidra til rask nedbryting eller lavere dyrking av laktat. Jo mer trent kropp, jo mindre laktat blir produsert.
I tillegg bør du sørge for at så snart du kjenner en brennende følelse, blir treningsintensiteten redusert. Hvis musklene er i brann, har det allerede dannet seg en betydelig mengde laktat. Hvis intensiteten deretter reduseres, brytes laktatet sakte ned. Etter trening det byr fortsatt på seg selv noen få minutter avslappet å gå ut på datoå gi kroppen sjansen til å fokusere på regenerering forberede. Når du er tom, begynner kroppen å senke laktatnivået og bryte ned melkesyre. I tillegg kan du gjøre litt 30 til 60 minutter etter endt trening stretching eller tøye ut bære ut. Strekking hjelper med å bryte ned melkesyre og lindre brennende følelse i musklene. Jo bedre overgang fra trening til bedring, jo raskere kan kroppen bryte ned laktatet og regenerere.
Laktatnivået for høyt
Av Hvileverdi av laktat i blodet vårt er mellom 1,0 mmol / l og 1,8 mmol / l. Opp til et nivå på 2 mmol / l en går inn fra en aerob energiforsyning ute. I tillegg byttes metabolismen sakte til anaerobt. Fra dette tidspunktet er mer laktat bygget opp enn det som kan brytes ned. På anaerob terskel som på ca. 4 mmol / l Hvis kroppen legger seg, kan ikke laktatet bryte ned raskt nok, og det fortsetter å samle seg. Dette anaerob terskel (ANS) avhenger også av fysisk tilstand fra og også fra Ernæringsatferd. Hvis belastningen blir mer intens, fortsetter laktatverdien å stige. Kom inn atlet til dens fysiske ytelsesgrense, så kan laktatverdien gå opp til over 20 mmol / l øke.
Det hender også i kroppen at laktatnivået stiger selv om man ikke har vært aktiv i det hele tatt. Dette fenomenet kalles Melkesyre acidose eller melkesyre acidose og beskriver Slipp inn pH i blodet fra en akkumulering av laktat (melkesyre). Melkesyre acidose er igjennom kvalme og Kaste opp merkbar og gjenkjennes ofte ikke direkte av lege. Symptomer som magesmerter, ingen Appetit og utmattelse kan også indikere mange andre kliniske bilder, og det er grunnen til at melkesyreose ikke alltid blir gjenkjent. Imidlertid er sykdommen også svært sjelden, og bare noen få pasienter blir rapportert med sykdommen hvert år. Et tydelig tegn der hver lege skal kunne si entydig at det er melkesyre acidose, er en for lav pH i kombinasjon med en økt laktatnivå. Den kroniske økningen i laktat kan impliseres av flere faktorer. Tar medisiner, Nedsatt funksjonsevne, Blodforgiftning eller en Nedsatt leverfunksjon kan være årsaken til melkesyreose. Melkesyre acidose kommer med en av dem bikarbonatt eller en Blodvask behandlet og i de fleste tilfeller kan kureres.
Laktatnivået i blodet
Laktatnivået i blodet sier noe om hele kroppen, fordi laktatet fra alle skjelettmusklene havner i blodet. Laktatverdien i blodet er derfor et tillegg av alle delvise laktatverdier av de enkelte musklene i kroppen. Musklene slipper laktatet ut i blodomløpet, og der møter den da laktat fra andre muskelgrupper. Med veldig høye utholdenhetsbelastninger I det anaerobe området (1000 meter løp eller 400 meter løp) er blodlaktatverdier på opptil 35 mmol / l skje.
