Lateral spark med utvideren
introduksjon
Magemusklene består av de rette, ytre skrå, de indre skrå magemusklene og den rette magemuskelen, som utgjør den faktiske six-pack. Magemusklene er en av de mest ubehagelige muskelgruppene å trene og gjøres derfor av mange idrettsutøvere i begynnelsen av treningen. Sentralnervesystemet brukes tungt i alle øvelser i magemuskelen og gir dermed smerter raskere. Dette skyldes også at praktisk talt ingen andre muskler støtter penetrasjonene under trening i magemuskelen. For å oppnå en definert mage, tar det vanligvis mer enn målrettet trening i magemuskelen. Det subkutane fettvevet må holdes så lite som mulig, da dette også skjuler de best trente musklene. Godt trente magemuskler er viktige for alle smertefrie bevegelser i hverdagen. De laterale sparkene er en effektiv øvelse for å trene de skrå magemusklene. Bruken av en ekspander er både støttende og skjerpende i denne øvelsen. Se bevegelsesbeskrivelse
Muskler involvert
- Ekstern skrå muskel (M.. obliquus externus abdominis)
- Intern skrå muskel (M.. obliquus internus abdominis)
Figur muskulatur
- deltoid
- biceps
- triceps
- Pectoralis major
- rett magemuskulatur
å oversikt muskulatur
Bevegelsesbeskrivelse
Startposisjonen tilsvarer omvendt crunch-øvelse. I denne øvelsen er imidlertid utvideren festet til siden og bundet rundt føttene. I utførelsen av bevegelsen flyttes de rette føttene til siden. Utvideren er strukket. Utvideren har en støttende effekt i bakoverbevegelsen. Øvelsen bør derfor utføres vekselvis med og uten bruk av ekspander.
