Reaktiv kraft

definisjon

Den reaktive kraften er definert som kraften for å oppnå høyest mulig impuls i strekk-forkortelsessyklusen.
Ekspansjonsforkortelsessyklusen beskriver fasen mellom eksentrisk (gi fra seg) og konsentrisk (seir) Hvordan musklene fungerer.

Strukturen av den reaktive kraften

En god reaktiv styrke er resultatet av den maksimale styrken, den reaktive spenningsevnen i musklene og den raske sammentrekningsevnen til musklene.

Den reaktive spenningsevnen

De reaktiv spenning av musklene skapes av den passive elastisiteten i muskler og sener og den ekstra neuronale aktiveringen.

Strekk forkortingssyklus:

• Kort strekkforkortingssyklus (<200ms, delvis også <170ms)
• lengre Strekkforkortingssyklus (> 200ms)

Rekruttering og frekvens

Rekruttering og frekvens er nært knyttet til den reaktive kraften:

rekruttering

Rekruttering forstås som evnen til å involvere så mange motoriske enheter som mulig i en sammentrekning.
kort sagt: hvor mange muskelfibre blir innervert under en sammentrekning?
Merk: Motorenheter har forskjellige eksitasjonsgrenser.
For det første er treg, svak utholdenhetsenhet slått på (sakte Twitch):

• Slow Twitch (ST) - fibre (lav glykogen, høy mitokondrier, høy motstand mot utmattelse) - også kalt den røde typen.
• Fast Twitch (FT) fibre (høyere) Glykogeninnhold, lett utmattet) også kalt den hvite typen.
• Fast Twitch oksidative (FTO) fibre (raske fibre med høy utmattelsesresistens, middels glykogeninnhold) også kalt mellomtypen.

Frequencying

Frekvensisering er evnen til å innervere musklene bærekraftig og ved høye frekvenser. En maksimal effekt er mulig fra ca. 55 Hertz (Hz).

Hvordan kan du måle den reaktive kraften?

For å gjøre den reaktive kraften målbar, trenger du en standardisert test. Dette kan være et dropphopp, motmotflytthopp eller knebøyhopp. I mothevingshoppet, en av de mest brukte testene, må testpersonen hoppe fra en høyde til gulvet og deretter utføre et rett hopp derfra. Dette må være så høyt som mulig. I tillegg til hopphøyden, tas også kontakttiden, hoppet og landing i betraktning. Hvis du setter de forskjellige faktorene i sammenheng, kan den reaktive kraftkapasiteten måles.

Reaktiv styrketrening

Opplæringen av Reaktiv kraft tar først og fremst sikte på justeringer av sentralnervesystemet. Trening bør derfor alltid foregå i uthvilt tilstand.

Typiske øvelser for å forbedre reaktiv styrke

Idrettsutøvere som ønsker å forbedre sin reaktive styrke, bør prøve plyometrisk trening. Det handler om dynamiske bevegelser som benytter seg av strekk-konsentrasjonssyklusen. En plyometrisk øvelse er knebøy-stretch-hoppet. Dette innebærer å huke seg før strekkhoppet, som strekker musklene. Et energipotensial lades opp og dette frigjøres under det følgende strekkhopp og konverteres til kinetisk energi. Dette øker styrkeimpulsen under det påfølgende strekkhoppet.

En annen øvelse er plyometrisk push-up, der magen og rumpa stadig blir strammet. Når du senker berør brystet kort på gulvet. Så skyves kroppen eksplosivt oppover. Eksplosiviteten skal være så høy som mulig, og ideelt sett forlater håndflatene bakken og gjør litt "humle". Følgende landing skal være stabil, og neste rep kan gjøres umiddelbart.

Andre øvelser for å styrke den reaktive kraften er øvelser med medisinballer. Du kan jobbe med sidesteg fra venstre til høyre og bak foran en vegg. Samtidig støtes medisinballen med armene fra brystet mot en vegg en meter unna. Varianter er for eksempel veggballen fra den dype knebøyen. Ballen holdes foran brystet igjen, en dyp knebøy utføres, og medisinekulen skyves deretter opp mot veggen i en oppadgående strekkbevegelse. Andre øvelser er Russian Twist som partner eller enkeltøvelse.

Hva er forskjellen til maksimal styrke?

Maksimal kraft handler om å generere størst mulig impuls mot en motstand. Den reaktive kraften ønsker derimot å muliggjøre størst mulig kraftpuls i tiden som er tilgjengelig. Dette trenger ikke alltid ende i maksimal styrke. Hvis det ikke er nok tid, kan den reaktive kraften også være lavere enn den maksimale kraften. I motsetning til maksimal styrke legges tidsfaktoren til her.

Du kan også lese mye mer informasjon på: Maksimal styrke

Sammendrag

Når det gjelder den reaktive kraften, er det i utgangspunktet en kort press av musklene i det eksentriske (ga) Fase. Elastisiteten i muskler og sener fører til en uavhengig styrkeøkning. I den sømløse overgangen (<200ms) til den konsentriske fasen genereres en ekstra kraftpuls.