Hvordan forhindre solbrenthet

introduksjon

Solbrenthet refererer til hudskader forårsaket av eksponering for solen. Spesielt om sommeren, når solen viser sitt fulle potensial, kan du raskt få solbrenthet hvis du ikke overholder de viktige reglene for solbeskyttelse.

Profylaktiske tiltak for solbrenthet

Solbrenthet kan lett forhindres med noen få enkle tiltak. Det viktigste er å unngå soleksponering som er for hyppig og fremfor alt for intens. For eksempel er det mye vanskeligere å få solbrenthet i skyggen enn i den brennende solen.

Klær har også en beskyttende effekt, da det skadelige sollyset ikke kan trenge gjennom stoffet til huden. Solbeskyttelse bør også brukes på hodet, fordi håret ikke er den eneste beskyttelsen mot solen.

Hvis du vil gå lett i solen på grunn av varmen, bør du legge litt solkrem på deg selv.

Styrken på solkremen kan justeres avhengig av lengden på oppholdet. I tillegg er risikoen for solbrenthet noe avhengig av hudtypen. Alle med lysere hud bør derfor velge solkrem med høyere solbeskyttelsesfaktor enn noen med mørkere hud.

For å gjøre huden generelt mindre følsom for solstråling er et kosthold rikt på vitaminer også nyttig. Mange av vitaminene (vitamin A, vitamin E, vitamin C) er viktige for sunn hud.
Huden prøver å beskytte seg mot UV-stråler ved å danne pigmentet melanin og tykne det kåte laget, men dette tar litt tid. Derfor skal huden sakte venne seg til solen; på vinterferie i tropene eller på skiferien, betyr dette i utgangspunktet bare å bo i solen i kort tid og ofte i skyggen.
Den flammende middagssolen fra klokka 12 til 15 bør unngås, så vel som lang bading, da vannet reflekterer UV-strålingen og dette gir ekstra belastning på huden.

Forskere antar også at hyppig UV-stråling i tidlig barndom kan føre til svart hudkreft, melanom, selv uten solbrenthet.

Les om ytterligere solbeskyttelsestiltak under:

• Solbeskyttelse for barn - nyttige tips!
• Slik kan du forhindre solallergi

Kan du også forhindre solbrenthet med tabletter?

Å forhindre solbrenthet med tabletter alene er vanskelig, men vitamintabletter og kosttilskudd kan styrke hudens motstand og dermed redusere risikoen for solbrenthet.

Ideelt sett tas de nødvendige vitaminene i form av mat som frukt og grønnsaker, men vitamintilskudd kan også brukes.

Vitamin C, E og A har en spesielt beskyttende effekt på huden.

• C-vitamin finnes hovedsakelig i sitrusfrukter som appelsiner og sitroner.
• Gule grønnsaker som gul paprika og gresskar samt soya og spinat inneholder en spesielt høy mengde vitamin E.
• A-vitamin finnes i gulrøtter.

De som ikke tåler disse matvarene godt eller ikke liker dem, kan ta de nødvendige vitaminene i form av tabletter. Mange av vitaminkapslene inneholder også biotin (vitamin H), som i tillegg kan beskytte huden.

D-vitamin sammen med kalsium regnes også som en god beskyttelse mot solbrenthet.

Det er imidlertid viktig at disse preparatene bare forstås som en tilleggsbeskyttelse mot huden. De er på ingen måte en erstatning for solkrem, solsikker klær og regelmessig opphold i skyggen.

karoten

Som navnet antyder er karoten spesielt funnet i gulrøtter. Men andre røde eller oransje grønnsaker og frukt (f.eks. Paprika, aprikoser) inneholder også mye karoten.

Denne matkomponenten brytes ned av kroppen til vitamin A. I tillegg til de velkjente positive effektene av vitamin A på øynene, har karoten også en effekt på huden og slimhinnene.

Vitamin A fremmer hudens struktur, som generelt har en beskyttende effekt på huden.

Er du interessert i dette emnet? Les mer om dette under: A-vitamin

Kalsium

Kalsium er et viktig mineral som kroppen absorberer først og fremst fra melk og meieriprodukter som yoghurt og ost.

Mange planter inneholder også kalsium (spinat, kål, etc.).

Kalsium er ikke bare en viktig komponent for å bygge bein, mineralet spiller også en viktig rolle i dannelsen av D-vitamin gjennom soleksponering.

Kalsiumet danner også en slags beskyttende film på huden og forhindrer dermed solbrenthet i en viss grad.
Hvis du tar inn for lite kalsium gjennom mat, kan du også bruke tabletter eller kalsiumkapsler, men den maksimale daglige mengden (se i pakningsvedlegget) skal ikke overskrides.

For mer informasjon om dette emnet, se: Kalsium

Vitamin d

D-vitamin spiller en viktig rolle i forhold til soleksponering. Først og fremst er imidlertid solen viktig for at D-vitamin i det hele tatt dannes.

Bare rundt 10-20% av det nødvendige vitaminet kan tas opp gjennom mat.

Den resterende mengden vitamin D må bygges på huden. Det må være tilstrekkelig soleksponering for dette. Om sommeren, når solen skinner, produserer kroppen vanligvis et stort overskudd av vitamin D.

Om vinteren lider imidlertid de fleste i våre breddegrader med en uttalt D-vitaminmangel.

Siden en del av energien fra solstråling blir absorbert under dannelsen av vitamin D, når mindre solenergi huden, og det er derfor denne dannelsen av vitamin D også motvirker utviklingen av solbrenthet.

Les mer om emnet nedenfor: Vitamin d

Kan du forhindre med et solarium?

Solarium er et dobbeltkantet sverd når det gjelder å forhindre solbrenthet.
En teknologi brukes i solarium som simulerer solstråling i en mildere form.

Så du kan få en solbrun om vinteren og bli vant til solenergi til en viss grad.

Et besøk i solarium stimulerer kroppen til å produsere det brune hudpigmentet melatonin. På den ene siden fører dette til soling av huden, men samtidig gir det også en viss beskyttelse mot solen.

Så hvis du allerede er solbrent, må du frykte mindre solbrenthet når du får den første sterke soleksponeringen om våren enn noen andre.

Å bo i en solingsalong er imidlertid ofte mer skadelig for huden, da den stadig blir utsatt for energi som er basert på solen. Risikoen for hudkreft, for eksempel, har en tendens til å øke ved regelmessige besøk på solarium.

Vil du lære mer om dette emnet? Les vår neste artikkel om dette nedenfor: Interessante fakta om solariumsoppholdet

Solbeskyttelseskrem mot solforbrenning

Hvis ikke intensiv soling kan unngås, er det viktig å bruke en solbeskyttelseskrem som har en tilstrekkelig solbeskyttelsesfaktor som er tilpasset din hudtype. Solbeskyttelsesfaktoren er den faktoren som hudens egen beskyttelsestid forlenges. Med en selvbeskyttelsestid på 10 minutter er dette for eksempel fem ganger lenger ved å bruke en solbeskyttelseskrem med en solbeskyttelsesfaktor 5, slik at du kan bruke 50 i stedet for 10 minutter i solen uten å måtte forvente solbrenthet. Din egen hudtype og dermed den omtrentlige selvbeskyttelsestiden for huden kan enkelt bestemmes ved bruk av tabellen.

Solbeskyttelseskremen skal påføres rikelig en halv time før du soler deg; partiklene og mineralene den inneholder fungerer desto bedre, jo mer er det på huden. Kremen bør også gjentas etter en stund, da den vanntette kremen også kommer av huden gjennom friksjon og svette. Gjentatt påføring øker imidlertid ikke tiden du kan bo i solen; en høy solbeskyttelsesfaktor må velges for lang soling. Når du kjøper solkrem, bør du også sørge for at den inneholder et UVB- og UVA-filter for å forhindre for tidlig aldring av huden.

For øvrig er det også mulig å få en solbrun med solkrem med høy solbeskyttelsesfaktor, siden solkremen fremdeles er UV-permeabel nok til å stimulere dannelsen av melanin i huden, noe som til slutt sikrer solbrunen.

Homeopati mot solbrenthet

De klassiske homeopatiske midler brukes hovedsakelig i behandlingen av en eksisterende solbrenthet, men homeopati er også viktig for å forebygge solbrenthet.

Spesielt kan midler som fremmer absorpsjon av vitamin A, E og C indirekte gi beskyttelse mot solforbrenning ved å forbedre huden.

I stedet for den klassiske solkremen, kan homeopatiske kremer som er delvis mer hudvennlige, brukes. Også her er det først og fremst viktig hvor stor solbeskyttelsesfaktor for den respektive kremen er.

Les mer om emnet nedenfor: E-vitamin