Vektopplæringsplan for nybegynnere

Forklaring

Nybegynnerprogrammet er en treningsplan for å bli vant til og tilpasse musklene til styrketreningsbelastningen. Treningen varer ca 45 minutter og skal gjennomføres 2-3 ganger i uken. Målet er å forbedre styrkeutholdenheten og få musklene til å bruke stress. For å øke den generelle kondisjonen på lang sikt, bør treningen tilpasses en muskelbyggingsorientert kroppsøving etter ca 6 til 10 uker.

Trenings plan

Benmuskler

• Benet trykker på 3 sett med 25 reps, 1 min hvile
• Hamstrings 3 sett med 25 reps 1 min hvile

Brystmusklene

• Benkpress 3 sett med 20 reps i 1 min hvile

Skuldermusklene

• Butterfly revers 3 sett med 25 reps 1 min hvile

Ryggmuskulatur

• Lat pulldowns 3 sett med 25 reps, 1 min hvile
• Hyperextension 3 sett med 25 reps, 1 min hvile

Magemuskler

• Knaser 3 sett med 30 reps, 30 sek hvile