Hvilke hjemmemedisiner styrker immunforsvaret?

introduksjon

Immunsystemet oppfyller oppgaven til et "politi" i kroppen: Det bekjemper potensielt skadelige patogener som bakterier, virus, parasitter og ormer og sikrer dermed kroppens celler. Den består av mange individuelle celletyper som samhandler med hverandre på en kompleks måte for å gjenkjenne patogener og til slutt ødelegge dem gjennom fagocytose ("spise opp" av en tilsvarende celle) og lysis (oppløse ved å ødelegge celleveggen). Selv om immunforsvaret er veldig effektivt som sådan, kan det støttes i dets funksjon gjennom visse aktiviteter, diett eller en bestemt livsstil.

Disse vitaminene styrker immunforsvaret ditt

Den mest kjente positive effekten på immunforsvaret er sannsynligvis vitamin C, eller askorbinsyre. Faktisk oppfyller C-vitamin noen viktige funksjoner for å opprettholde helse og immunforsvar: For det første er C-vitamin en såkalt radikal fjerner, som betyr at det kan nøytralisere reaktive og derfor celleskadelige partikler (radikaler). Det er også nødvendig for produksjon av leukocytter og letter funksjonene til disse cellene, slik som å forberede potensielt skadelige celler for fagocytose, fagocytose (opptak og "fordøyelse" av partikler av egne celler) og drepe fremmede celler ved å ødelegge dem Cellvegg.

I tillegg er imidlertid andre vitaminer viktige for et effektivt immunsystem, spesielt vitamin A, D og E. Vitamin A og dets relaterte molekyler letter dannelsen av hvite blodlegemer (leukocytter) og antistoffer, dvs. proteiner som fester seg til Can binding cellestrukturer av patogener og dermed utløse eller lette en immunrespons. Oppgaven med vitamin D med hensyn til immunforsvaret er å gi en passende immunrespons, spesielt når det gjelder patogener som virus, sopp og noen bakterier som formerer seg i kroppens celler. I motsetning til de andre vitaminene, blir den eksakte mekanismen for vitamin D ikke akkurat avklart her.

Les også artikkelen om emnet: Hvilke medisiner styrker immunforsvaret?

Disse fruktene og grønnsakene vil øke immunforsvaret ditt

Hvis du ønsker å gjøre noe godt for immunforsvaret gjennom kosthold, bør du være spesielt oppmerksom på forbruket av frukt eller grønnsaker som inneholder vitamin C, A og E. Disse inkluderer for eksempel sitrusfrukter, havtornbær, rips, acerola-kirsebær eller rose hofter, som har et veldig høyt vitamin C-innhold. I tillegg til sin eksotiske smak, har kiwi og mnago også et høyt innhold av vitamin C og en betydelig mengde vitamin E.

Vitamin A, eller rettere sagt forløperen, retinol, finnes hovedsakelig i gulrøtter og andre gul-oransje grønnsaker, dvs. gul paprika eller gresskar. En annen leverandør, spesielt for fettløselige vitaminer som A og E, er avokado. Generelt inneholder imidlertid hver frisk frukt og grønnsaker en viss mengde vitaminer og bidrar dermed til forbedring av immunforsvaret som en del av et balansert kosthold. Fremfor alt bør det utvises forsiktighet når du spiser grønnsakene eller frukten at de er friske og, om mulig, ukokte, da noen vitaminer (f.eks. Vitamin A) blir ødelagt av varme.

Denne sporten styrker immunforsvaret ditt

Sport, spesielt utholdenhetsidretter som svømming, jogging eller sykling, har vist seg å styrke immunforsvaret. Hvordan akkurat idrett gjør dette er ikke helt klart. En forklaring er at lymfevæsken blir bedre transportert gjennom muskelbevegelsene. I tillegg til diettfett transporteres mange av immuncellene i lymfevæsken, noe som betyr at de kommer raskere til stedene hvor de bidrar til det faktiske forsvarssystemet. Dette er først og fremst lymfeknuter der cellene blir presentert med de aktuelle patogenene.

I tillegg er, i henhold til dagens kunnskapsstatus, idrett alltid en trening for immunforsvaret: Det antas at det stimuleres litt av fysisk anstrengelse. Produksjonen av immunceller reduseres ikke, og immunforsvaret holder seg på et høyere nivå enn uten regelmessig trening. Til syvende og sist vises dette også av det faktum at folk som driver med sport lider sjeldnere og vanligvis mindre alvorlig av infeksjoner enn andre mennesker.

Badstue for et sterkt immunforsvar

I tillegg til den avslappende effekten har badstuen også et rykte for å styrke immunforsvaret.Faktisk øker varmen under badstuen temperaturen på innsiden av kroppen - som effektivt fungerer som feber: den økte temperaturen gjør det lettere å drepe patogener. Bytte mellom varmt og kaldt når du tar badstu stimulerer også stoffskiftet og frigjør endorfiner. Begge har en indirekte positiv effekt på immunforsvaret: En god metabolisme stimulerer også strømmen av lymfevæske, der en stor del av immuncellene er lokalisert. Endorfiner er kroppens “lykkebudbringere”, som er ansvarlige for den typiske følelsen av velvære under eller etter et badstue, og kan derfor også støtte immunforsvaret gjennom deres innflytelse på psyken.

Alternerende bad for et sterkt immunforsvar

Med vekslende bad ligner det badstuen med hensyn til styrking av immunforsvaret: Den uttalt vekslingen mellom varme og kalde temperaturer stivner ikke, men fremdeles får stoffskiftet i gang og utsetter kroppen for "ubehagelige" stimuli som immunforsvaret bruksområder stimulerer i liten grad og holder seg i form. Med vekslende bad er det viktig å skape så stor temperaturforskjell som mulig og å utføre slike bad regelmessig. Dette sikrer at immunforsvaret faktisk blir kontinuerlig stimulert.

Vaksinasjoner

En vaksinasjon styrker immunforsvaret på omtrent samme måte som en øvelse for en krisesituasjon: komponenter av patogener eller svekkede patogener blir introdusert i kroppen, vanligvis gjennom en injeksjon i muskelen, som deretter utløser en tilsvarende immunrespons. Denne immunresponsen er betydelig svakere enn når den faktisk er smittet med disse patogenene. Ikke desto mindre fører det til dannelsen av såkalte "minneceller" som, hvis de kommer i kontakt med dette patogenet igjen, muliggjør rask mobilisering av immunforsvaret og dermed forhindrer et faktisk symptomatisk utbrudd av sykdommen.

Les mer om dette: Vaksinasjoner hos voksne

Søvnhygiene

Mens du sover, er kroppen i stand til å stenge mange av funksjonene og konsentrere seg om regenerering. Stresshormoner brytes ned under søvn, og immunforsvaret kan reagere bedre på potensielt farlige patogener. Dette fungerer spesielt i dype stadier av søvn. Å sove mye og forbedre søvnhygiene kan derfor være en måte å forbedre immunforsvarets ytelse på, da kroppen da får mer tid i dyp søvn der den kan bekjempe patogener.

Å forfølge god søvnhygiene betyr å bruke søvnstedet (dvs. sengen eller, enda bedre, hele soverommet) bare for å sove så langt som mulig. Å lese en bok for å sovne er greit, men elektroniske apparater som TV, mobiltelefoner eller nettbrett spesielt bør holdes borte fra "soveplassen" og ideelt sett bare brukes litt lenger før du går i dvale.

Mer informasjon om dette: Søvnhygiene

Forbedring av tarmfloraen

I motsetning til tynntarmen lever et stort antall bakterier i tyktarmen. Disse lever av ufordøyd matkomponenter og kan delvis drepes av langvarig ubalansert ernæring eller antibiotikabehandling, noe som kan føre til feil kolonisering av tykktarmen.

Tarmfloraen og dens sammensetning har vist seg å ha en sterk innflytelse på en persons immunforsvar og allergier. Det er flere forklaringer på den nøyaktige mekanismen. Det som imidlertid er sikkert, er at en god tarmflora har en positiv effekt på immunsystemets ytelse (og også på smertesensitivitet, lipidmetabolisme og psykologisk velvære). Det er derfor verdt å beskytte tarmfloraen ved å unngå for mye sukker og høyt bearbeidede matvarer (f.eks. Ferdige måltider). Hvis du mistenker en dårlig tarmflora, kan du også få preparater tilgjengelig på apoteket for å gjenopprette en sunn tarmflora.

Reduksjon av stress

Stress utløser et mangfold av prosesser og reguleringer i kroppen. Dette inkluderer en økt frigjøring av hormonet kortisol (forløperen til noe bedre kjent kortison), som normalt frigjøres om morgenen før du våkner. Oppgaven med kortisol er å øke blodsukkernivået litt for å gi kroppens celler og fremfor alt hjernen den nødvendige energien for dagen fremover. En annen effekt av kortisol er å dempe immunresponsen.

Kontinuerlig stress og det resulterende konstant høye kortisolnivået i kroppen hindrer følgelig immunforsvaret i dets aktivitet. Stress sikrer dermed en mindre uttalt immunrespons og kan dermed fremme spredning av patogener. Dette fører til en sterk immunrespons senest når kortisolnivået faller, siden patogenene nå kan bekjempes tilstrekkelig igjen. En langsiktig reduksjon av stress i livsstil bidrar derfor til et mer stabilt immunsystem.

Du kan også være interessert i: Å takle stress