Utholdenhetsidretter hjemme

introduksjon

Utholdenhetsidretter er en av de mest populære idrettene i Tyskland. Folk i alle aldre løper, går, svømmer, sykler eller inlines, eller går langrenn, fjellturer og klatring. Utholdenhetsidrett har alltid vært en idrett som hovedsakelig utøves i frisk luft, eller i det minste i haller og rom som er gitt til dette formålet. Utholdenhetssportområdet i treningsbransjen foregår vanligvis i treningsstudioene, hvor du kan finne steppers, tredemølle, sykkel og ergonomere med roing. Ekstra tilbud som spinning og spesielle utholdenhetstreningskonsepter fullfører tilbudet til treningsstudioene.

Les også denne artikkelen: Utholdenhetstrening hjemme - slik fungerer det

Fordeler med utholdenhetsidretter

Men Hvorfor vi driver faktisk Utholdenhetsidrett? Utholdenhetsidretter er bra for helsen din der risikoen for mange sykdommer kan reduseres gjennom utholdenhetsidretter. Spesielt med Hjerte- og karsykdommer risikoen kan reduseres enormt. Gjennom sport, the Forventet levealder og blodtrykket synker. Av Sukkermetabolisme kan klart forbedret og derved også diabetes. Et av de viktigste punktene er ved siden av den fysiske utviklingen den mentale velvære. De som driver med sport, føler det bedre og sunnere.

Krav til god trening hjemme

Det er ingen faste retningslinjer for frekvensen av utholdenhetstrening hjemme. Tidligere erfaring med utholdenhetsidretter er et viktig poeng som avgjør frekvens og intensitet. Fra medisinsk synspunkt bør du være fysisk aktiv i minst en halv time fire til fem ganger i uken.
To til tre timer utholdenhetsidrett i uken er tilstrekkelig.

For erfarne og trente utholdenhetsidrettsutøvere er den ukentlige treningsinnsatsen betydelig høyere, siden det ellers ikke vil være noen videre fremgang. Det viktigste poenget er at du tar litt tid til utholdenhetsidretter, selv om du ikke har mye ledig tid totalt sett.

Selv når du driver med utholdenhetsidretter hjemme, bør du konsultere lege på forhånd og få en sjekk for å utelukke risikofaktorer. I tilfelle av eksisterende sykdommer og klager, bør opplæringen definitivt bestemmes sammen med en lege for å redusere risikoen og få maksimalt utbytte av opplæringen.

Les mer om dette på: Utholdenhetstrening

Ikke alle vil forlate huset eller leiligheten sin for å spille sport. Trenden mot å drive med idrett hjemme utvikler seg mer og mer og erklærer krig mot studioene.

Sport hjemme er bare for nerder, har lenge vært ansett som foreldet, ettersom dagens daglige rutine ofte ikke lenger gir tid nok til å dra til et studio eller en klubb for å drive med sport.

Tiden spart og følelsen av velvære i sine fire vegger motiverer mange til å drive med idrett hjemme. Dette gjelder fremfor alt styrketrening, da du bare trenger noen få hjelpemidler du til og med kan erstatte med budsjettmidler.

Når det gjelder utholdenhetsidretter, er det hovedsakelig den sesongmessige klimaendringen som fører til at mange mennesker driver med utholdenhetsidretter hjemme i stedet for å løpe ute i den friske, kalde luften. Spesielt om vinteren øker frekvensen av “fine væridrettsutøvere” som flytter arbeidet til sine fire vegger.

Treningsutstyr til hjemmet

For utholdenhetsidretter i dine egne fire vegger trenger du visse hjelpemidler som ikke alltid er billige og ofte krever mye plass. De forskjellige ergometerene (sykkel, tredemølle eller romaskin) er veldig dyre og tar mye plass. De som ikke har eller ikke vil ha råd til disse enhetene av hensyn til plass eller penger, kan falle tilbake på billigere og fremfor alt plassbesparende hjelpemidler. Et hoppetau er en god løsning fordi det er billig og ikke tar mye plass. I tillegg kan du bruke den veldig bra og trene utholdenheten. Varighet og intensitet bestemmes av utøveren selv og kan økes i løpet av treningsfasene. Variasjoner i trening kan oppnås ved å endre tempoet, gjøre forskjellige øvelser og trene vekselvis. Spesielt profesjonelle boksere trener en stor del av tiden med hoppetau for å forbedre utholdenheten.

Hvis du vil komme helt uten hjelpemidler, kan du gjennomføre utholdenhetstrening på stedet. Du går på ett sted og sparer mye plass. I tillegg kan du se på TV eller høre på musikk på siden. Denne varianten er spesielt egnet for nybegynnere som ennå ikke er i stand til å fullføre ti til 20 km om gangen og akkurat begynner med utholdenhetstrening.

Et annet alternativ er å gå ovenpå. Som regel har alle noen få skritt i huset eller leiligheten deres som de kan bruke til utholdenhetstrening. Å løpe ovenpå er en effektiv øvelse for utholdenhetstrening og har også positive effekter fra styrketrening. Ett nivå er nok til å trene utholdenhet. Du kan bruke dette trinnet som en stepper og ta ett skritt opp og deretter ned igjen.

Alle som bestemmer seg for å kjøpe et treningsapparat til hjemme, bør informere seg om noen få ting på forhånd. I utgangspunktet skal flere enheter sammenlignes før du bestemmer deg for et kjøp. Det er for eksempel mekanisk bremsede trenere og enheter som ikke har denne funksjonen. Den mekaniske bremsen lar deg komme raskere ut av rytmen, noe mange synes er ukomfortabelt. Trenerne som ikke har en mekanisk brems, arbeider for det meste med magnetiske eller virvelstrømsbremsesystemer. Dette sikrer en jevnere prosess og treningene er mye morsommere. For en slik treningssykkel må du planlegge mellom 150 og 200 euro.

De allerede nevnte sykkelergometrene er å foretrekke fremfor treningssyklene, som indikerer ytelsen i watt, og du kan oppnå treningsmålene dine veldig presist. Denne funksjonen er spesielt fordelaktig for pasienter, siden pasienten nøyaktig kan opprettholde ytelsen som er spesifisert av legen. Dette kan minimere risikoen for overbelastning av det kardiovaskulære systemet. Sykkelergometers koster mellom 350 og 3500 euro, selv om du ikke nødvendigvis trenger alle tilleggsfunksjonene som tilbys, slik at du ikke trenger å kjøpe et ergometer til sykkel for 3500 euro. Snarere bør valg av enhet være basert på dine behov.

En annen variant av treningsutstyr for hjemme er de såkalte elliptiske trenere eller kors-trenere. Dette er trenere som simulerer normal gange og ikke bare stresser de nedre ekstremiteter, men også overkroppen og skulderbeltet. Med denne enheten, som i langrenn, griper hendene i to vertikale stenger. En ulempe med denne enheten er det høye bevegelseskompleksiteten, som eldre mennesker ikke lenger kan utføre. Koordinering spiller en viktig rolle og kan være et problem for eldre mennesker som vil trene på en slik trener. Kors- og elliptiske trenere viser dessverre bare en effekt på de dyrere enhetene, i henhold til hvilken du kan kontrollere treningen din. Prisene for en slik trener svinger mellom 300 og 3500 euro, i likhet med ergometerene.

Det er selvfølgelig en tendens til å se på alt utstyret (inkludert tredemøller og ro ergonomere) og sammenligne dem før du bestemmer deg for å kjøpe. Fremfor alt bør du vurdere nøye om en enhet med watt-skjerm er et alternativ eller ikke. Denne varianten har fordelen at du kan kontrollere treningen din veldig presist og dermed gjøre størst fremgang.

Les også: Utholdenhetstrening

De siste trendene

De siste trendene innen utholdenhetsidretter hjemme er trampoline-sving og trampoline-jogging. Denne nye sport er meget skånsom mot leddene og relativt til det vanlige treningsutstyret hjemme Billig og spare plass. Alt du trenger er en Mini trampoline med en bar å holde på og et passende treningsprogram. Treningsprogrammer på minitrampolinen er skånsomme mot leddene, effektive og varierte, fordi du kan utføre og kombinere mange forskjellige øvelser.

Utholdenhetsidretter hjemme uten store investeringer

Hvem hans utholdenhet uten store investeringer Hvis du vil trene, kan du bruke utholdenhetsøvelser uten utstyr. Disse øvelsene inkluderer bl.a. Jogge på stedet, Marching, Kneløft, Step-touch og Biceps krøller. Øvelsene blir gjennomført i form av en serie øvelser og er delvis basert på hverandre.

Startposisjon er en avslappet stilling med føttene ved siden av hverandre. Vel blir først høyre fot sett diagonalt fremover og deretter også den venstre. Så med høyre fot tilbake til startposisjonen og deretter med de venstre Fot. Fotbevegelsen gjøres nå ved å fiske dårlig la til. Hvis høyre fot går fremover, svinger den høyre underarm ytre. Venstre arm følger venstre fot og svinger utover. Så bøyes armene tilbake til føttene. Disse prosessene blir utført for et minutt før du går videre til neste nivå. Nå følger marsjen den på stedet med kraftig Arminnsats er marsjert. Også denne øvelsen vil ett minutt utført. På Kneløft basert på marsjering, Knærne trakk seg høyere og beveget seg til motsatt albue. Etter en minutt Øv tid Endringer de trening deretter en gang til og du setter deg i en avslappet stilling med føttene ved siden av hverandre. Først er med Ikke sant en stor steg til siden og deretter med venstre fot til høyre fot ansatt. Nå blir venstre fot satt til siden og slått på med høyre fot. Etter et minutt følger overgangen til Biceps krøller. Med step-touch bevegelse, dårlig før kropp bøyd og strukket igjen.

Og endelig..

Det er flere alternativer for utholdenhetstrening i dine egne fire vegger fra øvelser uten utstyr til å hoppe over tau til dyre og store ergometer-trenere. Alle må for seg selv bestem selvhvilken variant som passer ham best og om et kjøp er verdt. De positive effektene av utholdenhetstrening, inkludert hjemme, bør motivasjon være nok til å reise deg fra sofaen din og starte en liten utholdenhetstrening. For nybegynnere det gjelder at en først Konsultert lege skal være rundt å avklare risikoer eller sykdommer. Da bør du finne ut om utstyr, muligheter og treningsøvelser. Og det skal være en Utholdenhetstrening selv på regnfulle høstdager eller på kalde vinterhelger er det ikke lenger noe problem, da du kan trene i det varme hjemme.