BEN KRøLLER SEG MED UTVIDEREN

introduksjon

Hamstringsene er plassert på baksiden av låret. De viktigste flexors av låret inkluderer biceps og muskel i halvkule. Benkrøllingen med utvideren forårsaker en fleksjon i kneleddet. Siden styrketrening vanligvis prioriterer trening av lårmusklene foran, er det ofte en ubalanse mellom hamstrings og benforlengelser. Derfor bør trening av lårforlengningsmuskulaturen alltid veksle med lårfleksormuskulaturen. Benkrøllen er en av de mest kjente treningsformene for å forhindre disse underskuddene. Når du driver styrketrening i treningsstudioet, gjøres denne bevegelsen mens du sitter eller ligger. Når du trener med utvideren, er det mer fornuftig å ligge å ligge.

Sikkerhet under ekspandertrening

Selv om utvideren ikke representerer sin egen vekt, er denne formen for styrketrening ikke helt trygg. Med mange øvelser er det høy strekkfasthet som kan rive ekspanderingen. Derfor bør ekspanderens perfekte tilstand alltid kontrolleres før du trener. Hyppig trening forårsaker også slitasje på en ekspander, noe som merkes i form av små sprekker. Hvis utvideren ikke lenger er i perfekt stand, bør den absolutt byttes ut.

Bevegelsesbeskrivelse

I denne øvelsen er ekspandereren koblet til en løkke og festet nær gulvet. Den andre enden av løkken er festet til anklene. I startposisjonen er utøveren i utsatt posisjon. Bena er allerede svakt bøyde og utvideren er strukket på forhånd. I utførelsen av bevegelsen blir anklene rettet mot rumpa. Utførelsen av bevegelsen bør utføres spesielt sakte, spesielt i den avgivende fasen. Siden benmuskulaturen kan prestere bedre, bør du jobbe med økt motstand.

bruksområder

Helsesport

Motstanden skal være på en helseorientert trening ikke bli valgt for sterkt. Du bør kunne gjøre mellom 15 og 20 repetisjoner. Problemet med denne øvelsen er å ta startposisjonen. Etter noen få treningsenheter bør slike krav til koordinering ikke lenger være et problem.

Fitness

i Treningssport motstanden kan velges høyere, fordi du bare jobber med ca 12-15 repetisjoner. Pausene mellom de enkelte setningene skal ikke være lengre enn 30 sekunder til maksimalt 60 sekunder. Dette muliggjør også mange øvelser i treningsplanen.