BUTTERFLY REVERS MED UTVIDEREN

introduksjon

Sommerfuglbakken med en ekspander er egnet til å trene den bakre delen av deltoidemuskelen. Siden denne øvelsen spesifikt retter seg mot ryggmusklene i tillegg til skuldermusklene, brukes den også i ryggtrening. Siden skuldermuskeltrening ofte gjøres feil og med for høye intensiteter, anbefales det spesielt for nybegynnere å trene med betydelig lavere motstand.

Bevegelsesbeskrivelse

Idrettsutøveren holder den allerede for strukkede ekspanderende skulderbredden fra hverandre foran kroppen. Avhengig av objektiv og intensitet, kan utvideren holdes to ganger. I utførelsen av bevegelsen blir armene trukket bakover til sidene til ekspanderingen berører brystet. Under bevegelsen blir det forsøkt å trekke skulderbladene sammen. Utførelsen av bevegelsene må være sakte og kontrollert og runkede bevegelser bør unngås.

bruksområder

Helsesport

Bevegelsen utføres spesielt sakte og med lav intensitet. Antall repetisjoner er mellom 15 og 20, med en pause på omtrent 1 minutt mellom settene.

Fitness

I fitness velges mellom 12 og 15 repetisjoner med middels intensitet. Pausene er mellom 30 sekunder og 1 minutt i fitnessområdet. I tillegg til å opprettholde helse, handler kondisjonstrening om målrettet muskelbygging.
Mer informasjon er tilgjengelig på Fitness.

Bodybuilding

Dette innebærer å utvide muskelens tverrsnitt gjennom målrettet treningsstimuli. For å stille inn disse stimuliene, må du trene med økt intensitet i området 8 repetisjoner. Etter repetisjonene må musklene være så stresset at ikke flere er mulige. Trening i kroppsbygging er spesielt anstrengende, da laktat hoper seg opp i musklene under trening, noe som gjør dem sure.