Knaset

Målmuskel: øvre, rette magemuskler
Gjentakelser: inntil utmattelse
Antall setninger: 3 - 5
Utførelse av bevegelse: sakte

Startposisjonen

Kneleddene er i rett vinkel, og utsikten er mot taket. Hendene er på sidene av hodet. Overkroppen ligger flatt på liggeunderlaget.

Sluttposisjonen

Overkroppen løftes av liggeunderlaget. Ryggvirvlene i ryggraden er rullet etter hverandre.