Kosthold

Bruksområder for BCAA

introduksjon

BCAA er vidt forgrenede proteinkjeder, såkalte forgrenede aminosyrer. Det er her forkortelsen BCAA kommer fra. Protein brukes i kroppen til mange viktige prosesser. BCAA brukes ikke bare i idrett, men har også andre anvendelsesområder, som medisin, aldring og rekreasjon.

Du kan også være interessert i: Aminosyrer og trening

Hvem er BCAA egnet for?

BCAA er naturlig forekommende næringsstoffer, men de er ikke alltid egnet for alle. Ikke-idrettsutøvere trenger ikke BCAAer i tillegg til sitt normale kosthold. Ikke-idrettsutøvere skal bare bruke BCAAs hvis forskrevet av lege.

For alle idrettsutøvere er det imidlertid forskjellige krav til inntaket. For å være på den sikre siden, bør du alltid snakke med legen din, ettersom hver person er individuell og kostholdstilskudd alltid fungerer litt annerledes og tolereres annerledes. Avhengig av kjønn, intensitet, omfang og type fysisk aktivitet eller trening, bør mer eller mindre BCAAer gis.

Generelt gjelder anbefalingen at idrettsutøvere spesielt er egnet til å ta BCAAer. I dette tilfellet refererer atleter til alle idrettsutøvere fra et bredt spekter av områder, og ekstreme og konkurrerende idrettsutøvere tilhører også denne gruppen. De forskjellige ytelsesnivåene var forskjellige i doseringsmengden av BCAA.

Men BCAA kan også være egnet for eldre mennesker, nemlig når det er medisinsk indikasjon og legen anbefaler å ta BCAA.

Du kan også være interessert i: Tilskudd for å bygge muskler

BCAA og deres anvendelsesområder

BCAA for å bygge muskler

BCAAs sies å ha positive effekter, spesielt når du bygger muskler. BCAAer er kjent for å påvirke:

blodets evne til å transportere oksygen
energiforsyningen i musklene
evnen til å regenerere

å ta.

BCAAs sørger for produksjon av røde blodlegemer, som igjen er ansvarlige for transport av oksygen i blodet. Siden muskler trenger oksygen for å fungere, men også for å regenerere, kan BCAAer bidra til å bygge muskler.

BCAA gir mer insulin og slipper det ut i blodomløpet. Dette igjen gjør at flere BCAAer kan transporteres inn i muskelcellene. Dette gir naturlig beskyttelse mot nedbrytning av muskler og dannelse av nye muskelceller er foretrukket av det økte antallet BCAAer. BCAA-ene som er fritt tilgjengelige i kroppen, blir brukt opp av trening og / eller fysisk anstrengelse. Hvis idrettsutøvere ikke skulle konsumere BCAAs, kan dette føre til nedbrytning av muskelcellene.

Kroppen trenger energi for restitusjon etter trening. Derfor er BCAAs ideelle for å beskytte den nåværende muskelmassen. Hvis tilstrekkelige BCAA-er er tilgjengelige gjennom tilskudd og ernæring, kan muskelen også konsentrere seg om å stimulere vekst i muskeltykkelse eller muskelfibervekst og bygge ny muskelmasse etter en treningsøkt.

BCAA sikrer ikke bare at muskelprotein forblir beskyttet under og etter trening. De sikrer også at sukker og andre BCAAer transporteres raskt og fremfor alt sterkere inn i musklene. Dette gir muskelen ny energi og får også proteiner den trenger for muskelsyntese, dvs. muskelbygging. I tillegg påvirkes regenerering og utvinning positivt ved å ta BCAAs. Disse punktene fører til at BCAAer kan spille en viktig rolle i å bygge muskler.

Spesielt innen styrkeidretter som vektløfting, sumo, svømming, kroppsbygging, boksing, bryting, kampsport og noen friidrettsdisipliner, er utøverens muskelmasse et viktig og viktig poeng. I disse idrettene kan muskelmasse utgjøre forskjellen mellom seier og nederlag. Av denne grunn er supplement til BCAAer i disse idretter en viktig forutsetning for å lykkes. BCAA er et ofte brukt kosttilskudd i idretter som fokuserer på masse og maksimal styrke.

Les mer om dette: BCAA for muskelbygging

BCAA i utholdenhetstrening

BCAA er også populære kosttilskudd for utholdenhetsidretter. På den ene siden er de med på å trene musklene som kreves for løping. Dette gjør dem til et alternativ spesielt for nybegynnere som vil komme raskt. BCAAene kan også beskytte utholdenhetsidrettsutøvere mot uønsket muskelinnbrudd.

BCAAs består av tre spesielle aminosyrer som ikke metaboliseres i leveren. Som et resultat blir de absorbert i tarmen og kommer raskere inn i blodomløpet og kan derfor frigjøre effekten raskere. De kommer direkte inn i musklene via blodomløpet og kan ha en direkte effekt på stedet.

I utholdenhetsidretter er belastningene vanligvis veldig lange og derfor svært høye i mange tilfeller. Som et resultat blir alltid litt muskelprotein nedbrutt. De frie aminosyrene i blodet kan motvirke denne nedbrytningen av muskelprotein. Dermed kan musklene bevares, noe som bevarer ytelsen på et høyt nivå.

I tillegg blir også glykogenreservene brukt opp under utholdenhetsenheter, som er det som først angriper muskelproteinet. Samtidig settes det imidlertid en stimulans som ønsker å skape nye celler. Proteinsyntese tar seg av denne regenereringen av celler. Dette kan imidlertid bare gjøres hvis det er nok BCAA-er tilgjengelige. Derfor bør utholdenhetsidrettsutøvere også ta BCAA som et kosttilskudd.

En enda større effekt på evnen til å regenerere kunne påvises. Studier har vist at å ta BCAAs har en positiv effekt på oppbyggingen av nytt muskelprotein. Hvis det ikke tas noen BCAAer i konkurrerende idretter, spesielt utholdenhetsidretter, må man forvente økt nedbrytning av muskelprotein. BCAAer kan også ha en positiv effekt på ytelsen til hjernen. Med riktig dosering kan således en økning i hjerneaktivitet også oppnås her.

Generelt bør enhver idrettsutøver være klar over at et sunt og balansert kosthold er å foretrekke. Riktig dosering av BCAA som kosttilskudd bør bare bestemmes etter en detaljert analyse av ernæringssammensetningen og etter å ha konsultert en lege.

Du kan også være interessert i: Hvordan kan du forbedre utholdenheten?

BCAA i hastighetstrening

BCAAer kan også ha fordeler for hastighetstrening. På den ene siden er beskyttelsen mot nedbrytning av muskelprotein en viktig funksjon av aminosyrene. På den annen side brukes ofte trening for å trene med maksimal belastning.

Dette blir fulgt av en lengre pause slik at muskelcellene kan regenerere litt. Her kan effekten av BCAAer bidra til å regenerere raskere og ikke falle tilbake på proteinet i muskelcellene, men til å bruke de frie aminosyrene i blodet.

På grunn av det høye stresset i hastighetstrening, kan muskelsmerter da oppstå. Disse kan påviselig reduseres ved å ta BCAAs, siden "skaden" i musklene er mindre.

Det er foreløpig ikke fullt vitenskapelig bevist om BCAAer kan utsette tretthet under en treningsøkt. Dette ville ha klare fordeler ved hastighetstrening, ettersom enhetene kunne utvides over lengre tid.

BCAAer kan også ha en positiv effekt på treningssuksessen i hurtighetstrening og er derfor et nyttig tillegg. Det stemmer imidlertid også her at et balansert og sunt kosthold er å foretrekke. Avgjørelsen om dosering og forbruk bør diskuteres med en lege.

Tar BCAA i tilfelle sykdom

I tillegg til fordelene ved å ta BCAAer i idrett, er det også et annet anvendelsesområde, medisin. BCAAer er også i økende grad vant til:

Behandling av sykdommer
etter operasjoner
i tilfelle personskader

brukt.

Ved sykdommer i leveren kan BCAAs brukes til å hjelpe organet med å komme seg. Denne beroligende effekten på leveren kan forhindre farlige følgeskader. Et eksempel på en slik følgeskade er en metabolsk forstyrrelse i hjernen. Denne saken er forhindret ved bruk av BCAA.

BCAAer kan også brukes etter operasjoner og etter skader. Det viktigste her er at ikke noe muskelprotein brytes ned eller nedbrytningen av muskelprotein reduseres i en lang regenereringsfase i kroppen.

BCAAer brukes også når det gjelder diabetes. BCAAs stimulerer produksjonen av insulin og kan bidra til å forbedre blodsukkeret.

BCAAer brukes ikke bare i idrett, men kan også brukes fornuftig i medisin. Du bør avstå fra selvmedisinering og først spør lege.

BCAA i andre idretter

BCAA brukes hovedsakelig i kondisjon og vekttrening for å bygge muskler. De brukes også i kroppsbygging på grunn av deres muskeløkende effekt. Fordi BCAAer også er veldig effektive for regenerering og muskelproteinet er bedre beskyttet, brukes BCAAer i mange idretter.

Mange utholdenhetsidretter har oppdaget fordelene med en tilpasset tilskudd med BCAAer. Disse er:

svømme
Langdistanse løper
Langrenn
sprint
å sykle
Walking.

Effektene av BCAA kan sees i mange friidrettsdisipliner. De brukes i tillegg til ernæring på følgende områder:

Hammerkast
Lengdehopp
høydehopp
Kulestøt
Kastespyd
hekk
diskos
Trippelhopp

Følgende idretter brukes også til muskelbygging, evnen til å regenerere eller optimalisering av styrkeutvikling i muskler:

Lag sport
hockey
Ishockey
Fotball
basketball
Håndball
volleyball
Landhockey
Strand volleyball
Fotball
baseball
rugby

I kampsport brukes ikke lenger BCAAs ofte, men brukes fortsatt av mange idrettsutøvere til å bygge muskler og for å beskytte mot muskeltap. Som inkluderer:

Teak Won Do
karate
Boksing
MMA
Kickboxing
Thai boksing
bryting
Sumo
bryting

Generelt kan det sies at BCAAer brukes der muskelmasse, styrke og evnen til å regenerere eller beskytte mot muskelsvinn spiller en viktig rolle. Hvor høy dosering må være i de enkelte idretter, bør alltid avgjøres i samråd med lege. En annen dosering bestemmes avhengig av idrettsart og idrettsutøverens individualitet. Et balansert og sunt kosthold er også viktig.

Når de blir riktig dosert og brukt riktig, kan BCAAer hjelpe mange idrettsutøvere i et bredt spekter av idretter. I tillegg har BCAAs fordelen av å ha nesten ingen bivirkninger, noe som gjør dem trygge og enkle å bruke.