Anti-aldring ernæring

synonymer

• Aldersinhibering
• mot aldring

Måter å motvirke aldring på

Med anti-aging er det mange forskjellige alternativer tilgjengelig for å motvirke aldringsprosessen - også terapeutisk.
For en ting kan du det mentalt gjøre noe med aldringsprosessen. Bare blandingen mental kondisjon og en positiv holdning til livet føre til at stressnivået i kroppen reduseres. Dette reduserer antall skadelige, frie radikaler. Kroppen er ikke lenger anspent og heller ikke utsatt for andre svekkelser som f.eks Gastrointestinale klager.
I tillegg kan understreke kan også brytes ned av visse idretter som yoga. Her blir forsøket gjort på å harmonisere pust og tanker med riktig pusteteknikk.

Kosthold mot aldring

På den annen side er et veldig variert og sunt kosthold viktig. Disse kan settes sammen av deg selv, en lege eller en ernæringsfysiolog.
Matpyramiden viser at kornprodukter bør stå på menyen flere ganger om dagen. Dette inkluderer brød, pasta, ris og poteter. Dette forsyner kroppen med energien den trenger hver dag. I tillegg inneholder den rikelig med vitaminer, mineraler og helsefremmende kostfiber, som regulerer fordøyelsen og kolesterolnivået og dermed beskytter hjertet og blodkarene.
I tillegg gir frukt og grønnsaker, som også inneholder mye fiber, men lite kalorier, ekstra vitaminer og mineraler. C-vitamin og E-vitamin eliminerer celleskadelige frie radikaler og bremser dermed aldringsprosessen. I tillegg kan de mange plantestoffene den inneholder forhindre svulster, infeksjoner eller hjerte- og karsykdommer.

Finn ut mer om: Ernæringsråd og Hva er oksidativt stress?

Kosttilskudd i anti-aldring

EN vitaminrikt kosthold hjelper også med å få fart på aldring av kroppen. Før du tar vitaminpreparater, bør imidlertid en lege konsulteres som kan bestemme hvilke vitaminer kroppen mangler for å spesifikt adressere mangelen.
Tabellen nedenfor viser deg hvilke vitaminer, sporstoffer og mineraler som har innflytelse på visse organer og kroppsdeler:

Hud:

• Vitamin A
  • Beskyttelse mot frie radikaler (cellebeskyttelse)
• vitamin C
  • Beskyttelse mot frie radikaler (cellebeskyttelse)
  • Stramming av huden, da kroppens eget protein deltar i dannelsen av kollagen. Dette får huden til å vises mer og yngre
• E-vitamin
  • Beskyttelse mot frie radikaler (cellebeskyttelse)
• sink
  • Sunn hudstruktur og promotering av sårheling
• Natrium, klorid og kalium
  • Regulering av kroppens vannbalanse og dermed fastere hud
• Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12, Folsyre, niacin og biotin
  • Bedre hudfarge

Hud / hår:

• Pantotensyre
  
  • Bedre hudfarge
  • Fremme hårvekst og styrke håret
• E-vitamin, vitamin B6, vitamin B12 og folsyre jern
  • Bloddannelse
  • Dette gir strålende hud og styrker hår og negler

Bein:

• Kalsium
  • Styrking av tenner og bein for et strålende smil og en stående stilling

Thyroid:

• jod
  • Ingen struma dannelse

Fisk og aldringsmiddel

Når du velger mellom fisk og kjøtt, bør du foretrekke fisk, fordi fisk inneholder jod, som igjen er avledet fra skjoldbruskkjertelen trengs. I tillegg øker omega-3-fettsyrene som er inneholdt i blodstrømmen, blod lipidnivået og Blodtrykk positivt påvirket.

Anti-aldring og drikke

Selv om du ikke mistenker det, har rødvin (forbruk i små mengder) også en positiv effekt på kroppen. Imidlertid bare hvis det ikke er noen underliggende sykdommer. Dette kan f.eks Sukkersyke eller fedme falle.
Fenolsyrer er inneholdt i rødvin, som beskytter kroppens celler mot angrep fra frie radikaler. Imidlertid, hvis du vil unngå alkohol, er det også muligheten for å konsumere fenolsyre gjennom andre matvarer. Her er for eksempel grønnkål, hvitkål, reddiker, fullkornsprodukter, kaffe eller te tilgjengelig.
Det er også viktig å sørge for at du drikker nok (minst halvannen liter) vann hver dag. Melk er også en av matvarene som har positive sider for kroppen, siden den inneholder mye kalsium. Dette er bra for sunne bein og stabil tenner.

Spisevaner

Med økende alder må du øke energiinntaket kalorier Vær forsiktig, da muskelmassen reduseres og kaloriene forbrennes dårligere.
Dette betyr at med samme kosthold, overskytende energi i form av Fettreserver skapes i kroppen. Dette fremskynder aldringsprosessen. For å motvirke dette må kaloriinntaket tilsvare det faktiske behovet og om nødvendig reduseres.

Hva er en anti aldring diett?

Som forklart ovenfor, spiller et sunt, balansert kosthold en viktig rolle i aldring.

Et antiaging-kosthold kan ikke forhindre naturlig aldring, men det kan utsettes betydelig.
Følgende matvarer og vitaminer bør konsumeres mer.

C-vitamin: C-vitamin er viktig for å opprettholde immunforsvaret. Det er rikelig med det i frukt og grønnsaker. C-vitamin stimulerer også hudens elastisitet.

Gulrøtter og gul paprika: Karotenoidene som finnes i gulrøtter og gul paprika kjemper mot frie radikaler, som har en tendens til å samle seg med alderen.

Omega-3 fettsyrer: Disse finnes i overflod i kaldtvannsfisk og bekjemper betennelse. Med økende alder øker de inflammatoriske prosessene i kroppen, noe som kan føre til sykdommer som slitasjegikt. Ca. 300 mg omega-3 fettsyre anbefales som en daglig dose. I tillegg er det også omega-3 fettsyrer i form av kapsler, som kan kjøpes som kosttilskudd på apotek.

Kakao: Mørk sjokolade regnes som en antioksidantmat, dvs. at frie radikaler som har samlet seg i kroppen kan elimineres ved sjokolade med høyt kakaoinnhold (f.eks. 70%).

Rødvin: Rødvin har samme effekt som kakao. Imidlertid bør en tilstrekkelig mengde konsumeres, slik at effekten av alkoholen ikke kommer ut av hånden. Vi anbefaler 200 ml rødvin til kvinner.

Hele kornprodukter: Ved å konsumere karbohydratrik mat som pasta og hvitt brød, økes blodsukkernivået raskt, på den annen side reduseres det også raskt igjen ved frigjøring av insulin. Hvis du bytter ut disse matvarene med fullkornsprodukter som fullkornspasta og fullkornsbrød, stiger blodsukkernivået mye saktere og holder seg på dette nivået, slik at du er full i en lengre periode. Mye sukker fører ikke bare til alle hjerte- og karsykdommer, men stimulerer også aldring i huden. Hvis du reduserer det daglige inntaket av karbohydrater, forsinker du også aldring av huden.

Matvarer med mye kostfiber (fiber): Dette er grønnsaker, frukt og fullkornsproduktene nevnt over. Spesielt belgfrukter inneholder en stor mengde fiber. Fiber blir fordøyd saktere, noe som betyr at blodsukkernivået er mindre utsatt for svingninger.

Fytohormoner: Dette er naturlige ingredienser som finnes i urter som rødkløver, svart cohosh, salvie og kysk tre. Disse naturlige stoffene med en hormonliknende effekt har vist seg å være gode aldringsmidler. Disse finnes også i granatepler, kikerter og dadler.

Soya: Soya inneholder østrogener som stimulerer dannelse av kollagenfiber. Kollagenfibre finnes i bindevevet under huden og avtar med alderen. Dette er grunnen til at rynker vises. Soyamelk, tofu etc. kan motvirke dannelsen av disse rynkene.