Kosthold

HMB

definisjon

HMB har for det meste blitt kalt supplement for Muskelbygging kjent, og burde hjelpe det opplæring mer effektivt til en økning i muskelmasse. Av denne grunn tilbys HMB i dag hovedsakelig av produsenter som også selger andre kosttilskudd som bygger muskler eller Fettap Følg.

Noen studier som undersøkte effekten av HMB ga imidlertid et syn på en mulig terapeutiske fordeler Dette kan være i behandlingen av eldre pasienter etter hofteoperasjon, eller som et kosttilskudd for AIDS Pasienten lyver. Effekten av HMB på kolesterolsyntese er foreløpig ikke tilstrekkelig undersøkt og påvist, men den representerer et ytterligere syn på en mulig terapeutisk fordel som gjenstår å undersøke.

Svelging

HMB er vanligvis i pulver og kapsler henholdsvis tabletter tilgjengelig fra forskjellige produsenter. Pulveret må vanligvis blandes med vann eller en juice før svelging. Det anbefales også en tilstrekkelig mengde når du tar tablettene eller kapslene væske å ta inn. Mengden HMB som bør tas daglig varierer fra produsent til produsent, men er vanligvis rundt 1,5 til 3 gram per dag, med individuelle doser fra 350 mg til 750 mg.

De langsiktig bruk av HMB har ikke blitt studert i detalj og anbefales derfor ikke. De fleste produsenter anbefaler en tidsbestemt begrenset varighet av bruk, der studieopplevelsen ikke er tilgjengelig utover et inntak på 12 uker.

Til inntak av Mennesker under 18 år For øyeblikket er det ingen studier tilgjengelig, så å ta det før fylte 18 år er sterkt frarådet.

Fordi den langsiktige bruken av HMB ikke er undersøkt tilstrekkelig og erfaring er mulig interaksjoner Hvis du ikke har noen andre medisiner, bør du være spesielt forsiktig når du tar kosttilskuddet. Så snart som Bivirkninger bør oppstå, midlet skal seponeres, og under visse omstendigheter bør den behandlende legen konsulteres.

HMB og muskelbygging

I løpet av de siste tiårene har det vært noen studier som viser fordelen med HMB i forhold til Muskelbygging undersøkte. Det hele startet med studier som så HMB som et kosttilskudd for avlsdyr. Muskelvekst hos disse dyrene ville vært en enorm fordel og økonomisk marked for matindustrien.
HMB har også blitt testet som et kosttilskudd for idrettsutøvere gjennom studier som har vist faktisk suksess i bruken av HMB i avlsdyr. Imidlertid kom studier på mennesker avgjørende resultater, og det er derfor HMB som et kosttilskudd og dens rolle i å bygge muskler er et varmt tema.

Det er forskjellige hypoteser i hvilken grad HMB som et kosttilskudd muskelvekst i kraftige treningsfaser kan forårsake. En hypotese forutsetter at HMB som en såkalt Anti-katabolit kan forhindre muskelnedbrytning forårsaket av stress. Denne såkalte proteolysen kommer fra en betydelig overbelastning av muskelvevet. I denne forbindelse ville HMB ikke gripe direkte inn i muskelbygging, en forhindrer imidlertid økt degradering ved begynnelsen av trening. Begrunnelsen for denne hypotesen er gitt av en studie, som viser mengden av aminosyrer i blod målt etter en viss tid etter trening. Jo høyere mengde aminosyrer, desto mer sannsynlig er en tidligere muskelnedbrytning. Siden det ble funnet betydelig flere aminosyrer i blodet til testpersonene som ikke tok noen HMB som et supplement, antok denne studien en antikatabolisk effekt av HMB.

Andre hypoteser antyder HMB som strukturell komponent av cellerfordi den biokjemiske strukturen til HMB ligner et annet stoff, som forekommer som en kalsiumkanal i cellene. Denne teorien kan ikke gi en presis virkningsmekanisme for hvordan HMB fremmer muskelbygging.

Samlet sett er evalueringen av de eksisterende kliniske studiene vanskelig, siden de respektive studiebetingelsene alltid må inkluderes i analysen. Så bortsett fra kosttilskuddene, mat levert en viktig komponent når det gjelder å få muskelmasse, og må ideelt sett være nøyaktig koordinert fra fag til subjekt. I tillegg varierer evnen til å bygge muskelmasse på kort tid genetiske disponeringer og en ekskludering av de genetiske faktorene i analysen av studiene er ikke mulig.

De motstridende studieresultater ikke tillat en klar uttalelse angående HMBs rolle i muskelbygging. Skulle den eksakte biokjemiske funksjonen til HMB som metabolsk aktiv ingrediens avklares, vil HMBs rolle i funksjonen som en antikatabolitt og muligens til og med markedet som en terapeutisk å behandle visse sykdommer og symptomer.

dosering

Betahydroksy-beta-metylbutyrat finnes kommersielt i Form av pulver, kapsel eller tablett kan anskaffes. Som med alle legemiddelat du tar bør også være på HMB as supplement (= kosttilskudd) se pakningsvedlegget fra den respektive produsenten. I prinsippet er det ingen grense dose, hvis overskredet, kan ekstreme eller livstruende uønskede bivirkninger forventes. Anbefalingene varierer litt avhengig av produsent. En god Gjennomsnittet er mellom 1,5 g til 3 g per dag.

Det avhenger imidlertid også av om du tar HMB for første gang eller om det er en vedlikeholdsdose. I begynnelsen bør gjøres i løpet av den første uken 6g per dag med HMB som skal konsumeres for å fylle minnet. Etter det er 1-3g HMB per dag tilstrekkelig.

I høye doser spesielt den muskelnedbrytende hemmende effekten, dvs. anti-katabolisk effekt, scoret. Markedsføring av Muskelbygging når det gjelder den anabole effekten oppnås allerede i lave doser. Som regel tas HMB som et supplement i form av et enkelt preparat. Det er derimot Kombinasjonsforberedelsersom for øyeblikket befinner seg i området Bodybuilding er typiske. I tillegg til HMB er det stoffer som f.eks kreatinin eller glutamin inneholde.

Det varierer avhengig av forbruksform tid tilsvarende doseinntak. De Pulverform skal være optimal måte 20-30 minutter før trening begynner Å være tatt. Hvis du velger en Kapselforberedelse med HMB i fri aminosyreform som den eneste komponenten, er dette tilstrekkelig med tanke på tid rett før trening. Generelt sett er HMB mest effektiv Tom mage. De foreslåtte dosene er tilstrekkelige for å oppnå ønsket effekt (anabole og antikataboliske). Det er foreløpig ingen evalueringer av om disse dosene fører til uønskede bivirkninger.

effekt

Betahydroksy beta-metylbutyrat (= HMB) er et normalt stoffskifteprodukt i kroppen vår. HMB produseres som et metabolsk produkt fra den essensielle aminosyren leucin. I tillegg til de to aminosyrene L-isoleucin og L-valine, er leucin en viktig aminosyre i proteinkomponenten i kroppen vår.

Funksjonelt sett tar leucinen en rolle innen muskelbygging og vedlikehold. Så det har en anabol effekt på musklene, det vil si å bygge masse - i våre tilfeller muskler. I tillegg stimulerer det produksjonen av proteiner (proteinbiosyntese) i to viktige organer, musklene, men også leveren.

Cirka 5% av leucin blir omdirigert for metabolisme for å danne HMB. Kroppen kan naturlig produsere HMB via forskjellige metabolske veier der forskjellige enzymer er involvert. Rundt 1,3 g er dermed omtrent "kroppens egen" HMB. Dette metabolske produktet har en viss effekt på kroppen vår. Hovedfokuset er på effekten på musklene: HMB har både anabole, antikataboliske og lipolytiske effekter. Det diskuteres også at HMB kan redusere risikoen for skader på muskler og øke deres evne til å regenerere.

Les mer om emnet: Leucine

Type effekt varierer imidlertid delvis med doseringen. En første effekt med lave doser er definitivt den anabole, dvs. muskelbyggende-fremmende effekten.Den nøyaktige mekanismen som handlingen til HMB til syvende og sist baserer seg på, er ennå ikke avklart. Det er mange aspekter som for tiden studeres.

Ulike studier forfølger forskjellige hypoteser. På den ene siden antas det at produksjonen av proteiner påvirkes positivt. Ved å stimulere en reseptor kalt mTOR reseptoren, fremmer HMB proteinsyntese. Ved å gripe inn i en annen metabolsk vei, gjør HMB det mulig å forhindre nedbrytning av muskler eller nedbrytning av muskelproteiner. Den såkalte proteolysen kan inhiberes via ubiquitin-proteasomveien. En endelig hypotese antyder at HMB øker karbohydrat- og aminosyretilførselen i muskler. IGF-1 genuttrykket spiller en spesiell rolle her.

Til slutt skal det nevnes at hovedeffekten av HMB ikke bare avhenger av doseringen, men også av den innledende situasjonen til forbrukeren. Hvis man ser på muskelbyggende effekten hos idrettsutøvere, har utholdenhetsidrettsutøvere en forbedret melkesyreverdi og økt mulig intensitet på benmuskulaturen. I tillegg er risikoen for skader lavere. Hos kroppsbyggere er imidlertid den sterke anabole effekten i forgrunnen.

Les mer om dette under: Effekt av HMB

bivirkning

Bivirkningene eller uønskede virkningene (= ADR) av beta-hydroksy beta-metylbutyrat, dvs. HMB, er aktuelle ennå ikke fullt utforsket. Det er så langt ingen indikasjon på typiske bivirkningerforbundet med forbruket av HMB. Årsaken til dette er imidlertid ikke nødvendigvis det faktum at ingen bivirkninger faktisk er å forvente, men snarere det faktum at det ikke er noen meningsfylte langtidsstudier på HMB-inntak.

Det finnes studier, men observasjonsperioden deres er satt til å være noe kortere enn den kan sammenlignes med den faktiske forbrukstiden for de fleste kroppsbyggere. Selv om bivirkningene ennå ikke er klart definert, kan aspektet at det ikke har oppstått noen vesentlige bivirkninger så langt, bli vurdert positivt. Selv i dyreforsøk var det ingen klassiske bivirkninger. Avslutningsvis kan det sies at en HMB kan ta relativt trygt. Forutsetningen skal selvfølgelig Overholdelse av doseringsinformasjonen være.

Bodybuilding

Det primære målet i kroppsbygging er å bygg så mye muskelmasse som mulig. Fra et visst treningsnivå stagnerer økningen, så ofte Kosttilskudd tas med passende ingredienser for å oppnå en ytterligere treningseffekt. Spesielt HMB er populært kjent som anabole, dvs. muskelbyggende, effekt supplement integrert i treningsplanen av kroppsbyggere.

Ved siden av anabole effekter snakker også anti-katabolisk effekt for HMB i bruk som kroppsbygger. Med lengre treningsøkter eller belastninger kan kroppen trenge andre energikilder og deretter begynner muskulatur som energikilde. Spesielt i kroppsbygging må muskelmassen på ingen måte bli mindre, slik at den antikataboliske, dvs. nedbrytningshemmende effekten, er et essensielt mål. Også det HMB det reduserer risikoen for muskelskader, kommer kroppsbyggeren til gode.

Spesielt innen kroppsbygging brukes HMB ikke bare som et enkelt preparat, men også i Kombinasjon med kalsium (Ca) eller kreatinin tatt. Det er en ekstra for dette Ca-HMB-forberedelser. Studier har også vist at Effekten på anabolismen av muskler i kombinasjon med kreatinin økes. Selv om bruken av HMB i kroppsbygging nå er veldig etablert, er det ingen signifikante studieresultater som viser en endelig suksess. Du bør ikke påta deg en 100% garanti for effektivitet og husk at muskelbyggingseffekten har forskjellige styrker og innvirkninger individuelt.