Kramper i tærne

definisjon

Muskelkramper er smertefulle sammentrekninger av musklene som oppstår plutselig og ufrivillig, som vanligvis ender uten ytre påvirkninger og bare er av kort varighet.

Krampene kan utløses av forskjellige faktorer og påvirker forskjellige muskelgrupper - for eksempel fotmusklene. Likevel er mekanismen bak utviklingen av muskelspasmer bare delvis forstått til i dag.

Årsaker til tå kramper

Dette er de vanligste årsakene til tå kramper:

• Magnesium- eller kalsiummangel
• Alkohol inntak
• Arteriell sykdom
• Legemiddelbivirkning (Diuretika eller betablokkere)
• hypertyreose
• polynevropati

Muskelspasmer generelt er delt inn i tre kategorier basert på forskjellige aspekter.
1. Symptomatiske og 2. idiopatiske kramper er ganske sjeldne. Førstnevnte fremstår alltid som et symptom på en underliggende indre eller nevrologisk sykdom, mens årsaken til idiopatiske kramper ikke er kjent. Langt de fleste krampene faller inn i den tredje kategorien av parafysiologiske (så ikke sykdomsrelatert) Kramper, som under visse forhold også forekommer hos friske mennesker.

Parafysiologiske: Årsakene til utvikling av parafysiologiske kramper inkluderer fremfor alt forstyrrelser i elektrolyttbalansen. Mangel på elektrolyttene spesielt magnesium og kalsium fører ofte til symptomene. Elektrolyttskift kan oppstå blant annet fra økt svette. Til syvende og sist fører dette til overdreven frigjøring av kalsium i muskelcellene, noe som igjen forårsaker smertefull kontinuerlig sammentrekning av muskelen.

En annen årsak til en forstyrret elektrolyttbalanse er høyt alkoholforbruk Alkohol hindrer frigjøring av det såkalte antidiuretiske hormonet, som er ansvarlig for gjenopptak av vann i nyrene. Hvis dette hormonet mangler ved inntak av alkohol, blir det frigjort for mye vann via nyrene - dehydrering av kroppen oppstår, noe som igjen kan føre til kramper.

Symptomatisk: Det er en lang liste over sykdommer som kan føre til symptomatiske muskelkramper i tærne, men også generelt. Disse inkluderer for eksempel indre sykdommer som arteriell okklusiv sykdom eller en overaktiv skjoldbrusk. Imidlertid kan muskelsykdommer eller nevrologiske sykdommer som polyneuropati også forårsake kramper.
Helt til slutt kan bivirkninger av medikamenter også være ansvarlige. Medisiner som er kjent for å indusere muskelspasmer inkluderer diuretika (medisiner som skyller ut vann) og betablokkere.

Les mer om emnet: Årsak til kramper

Samtidige symptomer

Hvis andre symptomer oppstår i tillegg til kramper i tærne, kan dette gi verdifull informasjon om mulige årsaker. For eksempel fører en magnesiummangel også til kramper i andre muskelgrupper. Spesielt er leggene og de mastikulære musklene påvirket. Bortsett fra det kan en magnesiummangel også føre til fordøyelsesproblemer, hjertebank, så vel som nevrologiske og psykologiske symptomer som økt irritabilitet, nummenhet i ekstremitetene og svimmelhet.

terapi

Når det gjelder terapi, kan det skilles mellom akutt terapi, langtidsbehandling mot kramper og forebyggende tiltak.

Akutt terapi

Ved akutt terapi spiller fysiske tiltak som lokal varmeapplikasjon en rolle. Å strekke eller komprimere den berørte muskelen er også nyttig, om enn smertefull til å begynne med. For dette anbefales det vanligvis å trekke tåen mot baksiden av foten under kampen til krampen er løslatt. Å heve foten kan også være en fordel her. Bortsett fra disse akutte tiltakene, anbefaler noen idrettsutøvere å klemme fotsålene eller på baksiden av føttene, da dette er ment å avbryte refleksen. Det samme formålet serveres ved å gni foten forsiktig.

Langvarig terapi

I terapi med muskelspasmer er medisin fremdeles svært begrenset. Det er ingen kjent årsaksmessig behandling for idiopatiske og parafysiologiske muskelspasmer. I stedet blir fortsatt hovedanbefalingen gitt for å øke inntaket av magnesium. I mange tilfeller er det ganske tvilsomt om dette faktisk hjelper. Likevel kan et bevisst kosthold gi lettelse fra kramper i tær og føtter i enkelttilfeller. Matvarer med høyt magnesiuminnhold inkluderer hovedsakelig nøtter og frø, spesielt solsikkefrø, linfrø og sesamfrø. Havregryn er også rik på magnesium.

I tillegg spiller en tilstrekkelig tilførsel av væsker en viktig rolle i å forhindre kramper.

Forebygging

Den største fordelen som et forebyggende tiltak for muskelspasmer er imidlertid å strekke seg. Som beskrevet ovenfor, forhindret strekkøvelser som ble utført hver kveld i bare tre minutter nattlige kramper. Dette prinsippet kan også brukes i hverdagen, slik at aktivering og strekking av fot- og benmuskler anbefales flere ganger om dagen.

Les mer om emnet: Forhindre kramper

Kininholdige preparater er heller ikke godkjent i USA, men brukes ofte i Tyskland og Østerrike for å behandle kramper.Disse stoffene er faktisk effektive til en viss grad.
Samtidig ledsages de imidlertid ganske ofte av bivirkninger. Disse inkluderer gastrointestinale klager, men også nyresvikt og hjertearytmier. Av denne grunn anbefales det å ta reseptfrie preparater bare i begrenset grad og bør vurderes nøye.

Les mer om emnet: Bekjemp kramper

homeopati

I likhet med de fleste sykdommer og syndromer som er kjent i dag, er det også homeopatiske midler for behandling av muskelkramper generelt og til og med kramper i tærne spesielt.

Det skal imidlertid nevnes at homøopatiske midler, som de som er tilgjengelige i form av kuler eller tinkturer, ikke samsvarer med gjeldende vitenskapelig kunnskap og metoder.

Likevel er det mange guider og butikker på nettet som tar for seg emnet mer detaljert. Av de ovennevnte grunnene må det imidlertid henvises til disse sidene for mer informasjon om homeopati for kramper i tærne.

Krampenes varighet

Et kjennetegn ved muskelspasmer er at de stopper i kort tid og til slutt stopper uten noen ytre påvirkning.

Vanligvis varer en slik krampe ikke lenger enn omtrent maks. tre til fire minutter.
Imidlertid kan varigheten av en kramp forkortes.

For dette formålet er å strekke den tilsvarende muskelen og varme det berørte muskelområdet forsiktig, for eksempel med en kirsebærsteinspute eller en varmt vannflaske. Kompresjon av muskelen kan også være nyttig.

Når oppstår krampene?

Tånekramper om natten

Muskelkramper i tærne, men også på leggene, har en tendens til ofte i ro og spesielt om natten å oppstå. Årsaken til dette fenomenet er like uklart som årsaken til kramper generelt. I mellomtiden har det imidlertid vist seg å forhindre nattlige fot- og leggkramper stretching de tilsvarende musklene er egnet.
En studie med 80 deltagere viste allerede i 2012 at strekk på kvelden har en klar fordel sammenlignet med vanlig ren kinin- eller magnesiumterapi.

Kramper mens du trener

En tendens til muskelkramper er spesielt merkbar under idretten. De Underbensmuskler, så vel som musklene i føttene og tærne, er spesielt utsatt for dette, siden de opplever mye stress i mange idretter.
Foruten de som er beskrevet ovenfor profylaktiske tiltak som vanlig tøying og et balansert kosthold, kan ubehaget også komme hos noen Umiddelbar handling bli lindret.

Først av alt er dette Avbryte av trening eller trening når det oppstår krampe. Da kan det tøye ut av krampemuskelen avbryter muskelspasmen.

Dette tilsvarer vanligvis å bøye den berørte tåen mot baksiden av foten. Den påfølgende Massasje eller kompresjon av musklene i fotens buer, fremme blodsirkulasjonen og også bidra til å slappe av muskelen. Også varme er ofte nyttig i en akutt spasme.

Bortsett fra det, med hyppige kramper, er det viktig å øke intensiteten på treningen og å trene regelmessig slik at musklene kan bli vant til belastningen. God kvalitet, dvs. stabile og ikke for stramme sko er også viktig her.

Kramper mens du svømmer

Selv når du svømmer, er magnesiumtilskudd sjelden den rette måten å unngå kramper i tær og føtter.
I stedet er en mye viktigere rimelig Oppvarmingsprogram og strekkeøvelser i begynnelsen. Spesielt de berørte, som er veldig utsatt for muskelkramper, bør ta tid å gradvis øke belastningen.

Dette gjelder både for den respektive treningssyklusen og for treningsprogrammet over lang tid. I tillegg kan regelmessige strekkøvelser flere ganger om dagen forhindre kramper.

Kramper til tross for magnesium

Magnesium i form av brusetabletter, korn, tyggbare tabletter eller kapsler blir ofte sett på som et universalmiddel for muskelkramper.
Ideen bak er til syvende og sist veldig plausibel - magnesium er en antagonist mot kalsium, som frigjøres i muskelcellene som en del av muskelaktiviteten. Vitenskapelig sett er det det Effekten av magnesiumtilskudd er imidlertid ganske utilfredsstillende å se på. I de siste studiene, for eksempel, ble det funnet at magnesium neppe er egnet for profylakse av kramper. Årsaken til at magnesium fortsatt anbefales så ofte er ganske enkelt medisinens forvirring på dette emnet, idet det til dags dato ikke er identifisert noen eksakte årsaker til parafysiologiske muskelspasmer, og derfor kan ingen kausal terapi utvikles. I noen tilfeller er konsekvensen av et høyt magnesiuminntak på grunn av kosttilskudd en Overdosesom også Bivirkninger kan forårsake, men kan i det minste bli sett på som sløsing med penger.

Et mer effektivt middel for å forhindre kramper i tærne og andre deler av kroppen er i stedet, strekk og få nok trening. Trening av musklene oppnådd på denne måten kan i det minste redusere forekomsten av kramper i mange tilfeller betydelig. Hvis det ofte oppstår hyppige og alvorlige kramper, anbefales det å oppsøke lege, da alvorlige indre eller nevrologiske underliggende sykdommer kan føre til muskelkramper.

Kramper i svangerskapet

Parafysiologiske muskelspasmer, dvs. de som ikke skyldes en underliggende sykdom, er den ubehagelige følgesvenn for mange graviditeter. Spesielt påvirkes ofte leggmusklene, føttene eller musklene i lårene. De forekommer også oftere om natten og bringer ikke sjelden de berørte i søvn helt.

Årsakene bak krampene er i økt stress under graviditet å se gjennom den stadig økende vekten til barnet. Dette resulterer ikke bare i sirkulasjonsforstyrrelser i musklene; i tillegg kan det også bli en Mangel på sporstoffersom magnesium og kalsium, som er nødvendige for barnets utvikling i større mengder enn før.

Først av alt skal det understrekes at kramper i bena og føttene (riktignok stressende) farlig verken for barnet eller moren er. De kan lindres på den ene siden av et balansert kosthold. Mye viktigere er imidlertid regelmessig trening kombinert med lette strekkøvelser for nedre ekstremiteter. Disse kan også bidra til å avbryte et anfall.

Når det gjelder temaet kosttilskudd, først og fremst Magnesiumpiller, er bekymret, kan det anføres at effekten av dem er svært begrenset. Faktisk har forskjellige studier om dette emnet vist at å ta dem kan redusere antall daglige muskelkramper med et godt kvartal, men placebo-preparater hadde nøyaktig samme effekt. Så de mest effektive midlene forblir bevegelses- og strekkøvelser.

Til slutt må det nevnes det kinin, et ikke sjelden brukt og fritt tilgjengelig middel mot muskelkramper, bør definitivt ikke brukes under graviditet. Bortsett fra forskjellige bivirkninger som hjertearytmier og gastrointestinale plager, som er kjent for å oppstå når du tar preparatene, kan kinin føre til for tidlig fødsel under graviditet og dermed til for tidlig fødte.

diagnose

Siden årsaken til de såkalte parafysiologiske muskelspasmer fortsatt ikke er avklart, er diagnosen av klagene hovedsakelig begrenset til utelukkelse av ansvarlige underliggende sykdommer, som metabolske forstyrrelser eller sirkulasjonsforstyrrelser. Hyppige eller stressende kramper kan også føre til Elektrolyttmålinger gi av blod. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot kalsium- og magnesiumnivå. Bortsett fra dette kan en magnesiumverdi også måles og vurderes i urinprøver.