L-karnitininntak
oversiktL-karnitin finnes hovedsakelig i kjøtt fra lam og sau. Fjærkre, svinekjøtt og storfekjøtt er imidlertid også veldig gode kilder til L-karnitin i mat. Grønnsaker, egg, meieriprodukter, hvitt og fullkornsbrød, derimot, inneholder mindre L-karnitin.
Generell informasjon
Når du tar L-karnitin, må du sørge for at du ikke spiser et måltid på forhånd, da dette vil forstyrre absorpsjonen av L-karnitin. Når det gjelder å ta L-Carnitine, er du fri, og du kan bestemme selv når du vil ta L-Carnitine. I teorien kan dette kostholdstilskuddet tas hele dagen. Hvis du likevel ønsker å trene, er det lurt å ta inntaket relativt nær belastningen. Imidlertid bør det alltid tas før trening og ikke etterpå.
Administrasjonsformer
L-karnitin kan fås kommersielt som kapsler, brusende tabletter, pastiller, tyggetabletter, barer, probiotiske drikker, pulver, drikk ampuller eller som sirup.
De vanligste administrasjonsformene er kapsler, pulver, stenger eller ampuller.
Kapsler er tilgjengelige fra et bredt utvalg av leverandører. En boks med 100 kapsler koster rundt 15 euro på Internett. Kapslene skal før trening eller helst om morgenen Å være tatt. Per dag blir til en kapsel anbefalt, og avhengig av ønsket funksjonalitet, kan en høyere dosering være nyttig.
Med pulveret kan du få 500g rent L-karnitinpulver for cirka 34 euro. Ved påføring anbefales en heapet måleskje (75 mg) med 50 ml vann å blande. Du bør ta denne drinken to til tre ganger om dagen og sørge for at mage i beste fall tømme er.
L-karnitinbarrer er også best oppnådd på Internett, og der kan du også velge mellom de forskjellige leverandørene. En boks med 24 L-Carnitine-barer koster rundt 23 euro, og det er mange forskjellige smaker å velge mellom.
L-karnitin ampuller vil være i 25 ml Solgte hetteglass og en eske med 20 ampuller koster rundt 25 euro. Hver ferdigflaske inneholder 1000 mg L-karnitin (100% L-karnitin og ingen D-karnitin). I tillegg til kalksmaken, kan du velge mellom mange andre smaker.
Spesielt i USA L-karnitin tas ofte i form av brett tabletter. En pakke som inneholder 20 brusetabletter kan fås for så lite som fem euro. Doseringen i dette tilbudet utgjør 500 mg L-karnitin.
I tillegg til brusetabletter, kan L-karnitin også kjøpes som pastiller eller tyggetabletter og konsumeres på denne måten. Når det gjelder pastiller, kan du kjøpe en boks med 60 pastiller for rundt 12 euro.
Hver sugetablett inneholder 510 mg L-karnitin, og avhengig av leverandør kan du til og med velge mellom sukkerfri og sugared Velg nettbrett. Den tyggbare tabletten er tilgjengelig i en eske med 120g tabletter for snaut ti euro og hver tyggetavle inneholder 333 mg L-karnitin.
Andre former som tyggegummi, sirup og probiotiske drikker av L-karnitin finnes i en lignende prisklasse.
Karnitin undergrupper
Når man tar kan man skille mellom fire forskjellige grupper, der den spesifiserte mengden L-karnitin er delt i henhold til de forskjellige kravene.
250 - 500 mg L-karnitin anbefales først og fremst som tilsetningsstoff for et sunt og sunt kosthold. Dette påvirker vanligvis normalvekt og friske mennesker som Ikke på Hjerte- og karsykdommer Lide.
vegetarianer, gamle mennesker og mennesker som verdsetter et godt immunforsvar, bør konsumere 500-1000 mg L-karnitin per dag.
Personer som må tåle spesielt stress (idrettsutøvere, gravide, personer med hjerte- og karsykdommer, diabetespasienter og personer med organproblemer) bør ta mellom 1000 og 3000 mg L-karnitin. Imidlertid bør du holde deg til den anbefalte doseringen av legen og ikke endre doseringen på egen hånd.
En verdi på 3000 - 6000 mg L-karnitin anbefales bare for ekstreme utholdenhetsbelastninger (maraton, triathlon, etc.). Også for alvorlige sykdommer, AIDS, Alzheimers, kreft og som støtte for alvorlige hjertesykdommer.
