PUSH-UPS MED UTVIDEREN

introduksjon

I likhet med trening av armmusklene har trening av brystmusklene i det vesentlige ingen helsefremmende aspekter. Spesielt mannlige idrettsutøvere håper at slik trening vil gi dem velutviklede brystmuskler. Push-ups har lenge vært en av de mest kjente og mest populære øvelsene for styrketrening hjemme. Ved å bruke en ekspander kan det genereres ytterligere motstand, noe som kompliserer sekvensen av bevegelser og dermed skaper sterkere treningsstimuli.

Bevegelsesbeskrivelse

Idrettsutøveren er i startposisjonen i en push-up stilling. Fingertuppene peker fremover. Kroppen er i full forlengelse, blikket er rettet mot bakken. Albueleddene skyves gjennom. Ekspanderingen vikles rundt håndleddene og føres bak kroppen slik at det blir økt motstand i sammentrekningsfasen. Når du utfører bevegelsen, forblir kroppen i en strukket stilling gjennom. Antall repetisjoner varierer avhengig av spenningen til utvideren og evnenivået. For målrettet muskelbygging bør imidlertid antall repetisjoner ikke være mer enn fem til maksimalt åtte.

bruksområder

Helsesport

I helsesporter holdes intensiteten lavere, antall repetisjoner er mellom 15 og 20. Motstanden er relativt lav, men siden målet her ikke bare er styrkeutholdenhet, men også muskelbygging, bør motstanden i det minste velges slik at ikke mer etter siste repetisjon er mulig. Målet er å opprettholde eller gjenvinne helse.

Fitness

Når det gjelder kondisjon, er antall repetisjoner mellom 12 og 15 repetisjoner med høyt treningsvolum (mange øvelser i treningsplanen). Målet er å opprettholde fysisk helse og generell form. På grunn av den korte pauselengden kan treningsutøveren gjøre mange øvelser med relativt lite tidsforbruk. Lengden på pausen er mellom 45 sekunder og ett minutt i treningsområdet. I tillegg til styrketreningsøvelser, er utholdenhetsprestasjoner også integrert i treningsplanen innen fitness.

Bodybuilding

I kroppsbyggingsidretten er fokuset på ren muskelbygging. Motstanden er valgt høy nok til at intensiteten (antall repetisjoner) er mellom 5 og 8 repetisjoner per sett. På grunn av det økte stresset i denne treningen, må pausens lengde være tilstrekkelig. Pauser mellom 2 og 3 minutter bør inkluderes i dette treningsprogrammet.