Nakkepress
introduksjon
Nakkepressen brukes hovedsakelig i forskjellige kaste- og dyttedisipliner innen friidrett og kroppsbygging. Å trykke på nakken trener imidlertid ikke den trapesformede muskelen som utgjør "oksehalsen" i vekttrening. Ved å strekke armene over hodet, fungerer skuldermusklene (M. deltoideos) og arm extensors / triceps (M. triceps brachii). Hvem målrettet trapeziusmuskelen (Trapezius muskel) ønsker å trene bør foretrekker skulderhevingen.
Nakkepressen kan gjøres som vektstangstrening og hanteltrening, men for nybegynnere anbefales det å utføre bevegelsen på en multipresse, ettersom koordineringskravene til nakkepressen er spesielt høye.
Trente muskler
- Fremre del av deltoidemuskelen (M. deltoideos)
- Arm extensor (M. triceps brachii)
Figur skuldermusklene
Skuldermusklene
- Scapula-hyoid beinmuskel -
Omohyoideus muskel - Fremre trappemuskulatur -
Scanelus fremre muskel - Hodevender -
Sternocleidomastoid muskel - Beinben - krageben
- Deltoid - M. deltoideus
- Raven bill prosess overarmsmuskel -
Coracobrachialis muskel - Subscapular muskel -
Subscapularis muskel
(andre lag) - Tohodet overarmsmuskel
(Biceps) - M. overarmsmuskel - Pectoralis major -
Pectoralis hovedmuskel - Scapula løfter -
(andre lag) -
Muskel levator scapulae - Øvre beinmuskel -
Muskel supraspinatus (andre lag) - Scapula bein -
Spina scapulae - Liten rund muskel -
Muskel teres minor - Underbensmuskler -
Muskel infraspinatus - Stor rund muskel -
Muskel teres major - Trapezius -
Muskel trapezius - Bred ryggmuskel
Muskel latissimus dorsi
Rotator mansjett
= 4 muskler (7. + 11. + 13. Og 14.) -
dekket av deltoiden
Du kan finne en oversikt over alle Dr-Gumpert-bilder på: medisinske illustrasjoner
Beskrivelse av nakkepress
Nakkepressen ligner den Benkpress. Idrettsutøveren sitter på en nesten 90 ° bratt treningsbenk, med føttene skulderbredde fra hverandre på en andre benk. For å unngå ryggsmerter, opprettholder korsryggen konstant kontakt med ryggstøtten og skyver ut av den Hol tilbake kan ikke. Hodet er en forlengelse av ryggraden.
Hendene griper multipressen dumbbell bar skulderbredde fra hverandre. Vekten løftes ut av føringen (En treningspartner hjelper til med maksimal styrketrening) og førte sakte til nivået på baksiden av hodet.
Merk følgende: hvis vekten føres opp til skulderen, øker belastningen på Skulderledd av et multiplum.
Fra denne stillingen skyver atleten vekten tilbake til startposisjonen i den konsentriske fasen. For å holde belastningen på albueleddet så lavt som mulig, skal ikke armene forlenges helt.
Antall repetisjoner varierer avhengig av treningsmål.
