Kosttilskudd for vekttap

introduksjon

For lite trening, et ubalansert kosthold, bearbeidet mat, en stressende hverdag ... Fedme kan ha mange årsaker. Mange ønsker å gå ned i vekt for å være bedre og mer vitale eller for å etterligne skjønnhetsidealer. Jo mer desperat, jo mer drastiske tiltak blir iverksatt, for eksempel krasjdietter eller "mirakelmedisiner". I tillegg til medisiner og hjemmemedisiner, selges kosttilskudd også i vekttapverdenen. Men kan du virkelig gå ned i vekt med kosttilskudd?

Hvilke kosttilskudd kan du bruke for å gå ned i vekt?

Det er generelt ikke mulig å miste fett permanent og gå ned i vekt bare ved å ta kosttilskudd.

Vekttap er resultatet av en negativ kaloribalanse: kroppen får mindre energi fra maten enn den trenger for å opprettholde stoffets og metabolske prosesser. Først nå tappes fettreservene for å generere energi. Vekttap kan bare skje hvis du bruker mindre energi fra maten enn du bruker i løpet av dagen.

Ikke desto mindre kan visse kosttilskudd utfylle et kaloribegrenset kosthold. De er imidlertid ikke en erstatning for et balansert kosthold og bør brukes med forsiktighet. Kostholdstilskudd kan forsyne kroppen med verdifulle byggesteiner og essensielle næringsstoffer som ikke tilføres i tilstrekkelige mengder i et kalorifatt diett for å spare kalorier.

De er imidlertid viktige for kroppens naturlige metabolske prosesser. Disse inkluderer for eksempel de essensielle fettsyrene som kroppen ikke selv kan produsere. Hvis de ikke blir tilstrekkelig tilført som en del av et lite fettdiett, kan det oppstå alvorlige bivirkninger, da de er viktige for hormonmetabolisme, cellestruktur og andre prosesser.

I tillegg er proteiner den viktigste byggesteinen for musklene. De som ikke får i seg nok protein gjennom kostholdet sitt kan bruke proteinshakes her. I tillegg kan et stort antall mikronæringsstoffer tas i form av kosttilskudd. Disse inkluderer vitamintilskudd og antioksidanter. Studier har imidlertid ikke bevist dens effektivitet. Til og med et moderat kalorifattig kosthold kan utformes på en slik måte at kosttilskudd kan og bør unngås ved full helse.

Rister mattilskudd

Rister er en populær og visstnok enkel måte å gå ned i vekt på. Ulike produsenter tilbyr blandinger som i tillegg til høyt proteininnhold og lavt karbohydratinnhold har en redusert mengde kalorier. Måltider bør erstattes og vekttap oppnås uten sult.
Også her bør du sørge for at i tillegg til proteinbehovet, leveres alle andre makro- og mikronæringsstoffer i tilstrekkelige mengder

Å ta rister kan være vellykket på kort sikt, men det er opp til den enkelte å kunne opprettholde vekten sin på lang sikt selv med et "normalt" kosthold.

Kostholdets forløp

Om mulig bør kosttilskudd bare brukes i unntakstilfeller.
Et balansert kosthold og vannforsyning gir vanligvis alle nødvendige næringsstoffer. Å ta proteinshakes med lavt karbohydratinnhold (for eksempel mysetilskudd) kan være nyttig for omfattende vekttrening. De beskytter musklene mot overdreven nedbrytning med lavt kaloriinntak. Det er fortsatt nødvendig med kaloriunderskudd.

Alle som har et kosthold med lavt fettinnhold og bare bruker magert kjøtt, bør konsumere omega-fettsyrer for å dekke fettbalansen. En variert måltidsplan som inkluderer vegetabilske oljer, nøtter og fet fisk er å foretrekke. Imidlertid bør anbefalinger fra en medisinsk fagperson basert på blodprøveresultater følges. En jernmangel, som for eksempel ikke kan elimineres gjennom kosthold, er ikke uvanlig hos kvinner spesielt. Kostholdstilskudd eller medisiner kan hjelpe her.

Les mer om dette emnet på: Jernmangel test

Hvor mye kan jeg gå ned i vekt med kostholdstilskudd?

Spesielt kosthold rister lover et tap på flere kilo per uke. De er kraftig redusert i kalorier og hevder fortsatt å inneholde alle nødvendige næringsstoffer. Hvis kosttilskudd bare tas for å supplere et moderat redusert kaloriinnhold, for eksempel fettsyretilskudd i et lite fettdiett, kan du forvente sakte, men stabilt vekttap. Et vekttap på rundt et halvt kilo per uke er realistisk, avhengig av startvekt og treningsprofil.

Hvor høye er kostnadene?

Kosttilskudd er overflødige med et balansert, variert kosthold. Bedrifter drar fordel av forbrukernes desperasjon etter å gi store overskudd. Kostholdsrør kan sluke store summer, spesielt siden de (i følge produsenten) må tas over lang tid for å lykkes. Selvfølgelig kan besparelser gjøres ved å forutse visse måltider til fordel for drikke.

Andre kosttilskudd, som fettsyrer eller vitamintilskudd, kan også øke utgiftene, spesielt hvis de tas daglig. I stedet for å kjøpe tvilsomme næringstilskudd, bør man i stedet investere i et sunt, balansert kosthold.

Les mer om dette emnet på: Kostholdshake fra Doppelherz® - hva er den virkelige fordelen?

Hvordan kan jeg unngå yo-yo-effekten?

Yo-yo-effekten oppstår alltid når kroppen tilføres mer energi enn den trenger etter en kortsiktig endring i kostholdet. Dette skyldes delvis reduserte energiforbruk på grunn av fett og fremfor alt muskelnedbrytning, men også avslappet mentalitet hos den det gjelder, som ønsker å "behandle seg selv" igjen etter en streng fase.
Hvem vil holde vekten permanent; bør endre kostholdet på lang sikt og opprettholde en sunn livsstil som inkluderer trening.

Les mer om dette emnet på: Jojo-effekt

Bivirkninger

De positive effektene av kosttilskudd er så langt ikke overbevisende bevist i studier. Likevel er dette preparater som kan assosieres med bivirkninger. Spesielt proteinryster kan forårsake fordøyelsesproblemer. Fiskeoljekapsler, CLA og andre fettsyretilskudd kan forårsake diaré. I tillegg kan det til og med føre til overdosering, for eksempel vitamin D. Såkalt hypervitaminose kan føre til gastrointestinale plager, økt blodtrykk, nyrestein eller organkalkifisering. Symptomer på forgiftning kan også oppstå i tilfelle en akutt eller kronisk overdose av vitamin A og andre vitaminer. Kosttilskudd skal under ingen omstendigheter tas utover anbefalingen gitt på pakningsvedlegget, og bør ikke erstatte et balansert kosthold.

Hvordan gjenkjenner jeg hypervitaminose? Hva er årsakene og konsekvensene? Du kan lese alt om dette og mye mer i vår neste artikkel: Hypervitaminose

Hva er risikoen for kosttilskudd for vekttap?

En uønsket effekt etter en diett er den såkalte yo-yo-effekten, dvs. en økning i noen tilfeller til og med utover den innledende vekten.
De som ikke endrer livsstil permanent og reduserer kaloriinntaket, vil før eller siden bli offer for dette fenomenet.

Kosttilskudd kan til og med være skadelig. Mange fører til fordøyelsesbesvær. Hypervitaminose, dvs. en overdose av vitaminer, kan til og med føre til symptomer på rus. Kosttilskudd skal bare brukes som anbefalt av produsenten og under kostholdstilsyn.

Kritikk av å gå ned i vekt med kosttilskudd

En nedgang gjennom inntak av kosttilskudd er ikke å forvente. For å gå ned i vekt kreves det mindre energi fra maten enn kroppen trenger. Kosttilskudd kan bare tjene som et supplement til et kaloribegrenset kosthold.

Ved å ta rister, spesielt de som erstatter et komplett måltid, læres ikke sunn spiseatferd. Hvis læringseffekten ikke finner sted, kan vektøkning oppstå igjen etter at dietten er avsluttet. En permanent endring til et sunt, balansert kosthold og atferd er å foretrekke fremfor et kosthold med kosttilskudd. Denne fokuserer på ubearbeidet mat, en variert meny som dekker alle næringsbehov og en aktiv livsstil.

Kosttilskudd er dyre å kjøpe, deres effektivitet er ikke bevist, og hvis den brukes feil, kan den til og med utgjøre helserisiko.

Medisinsk evaluering av kostholdet av

Fra et medisinsk synspunkt er inntaket av kosttilskudd overflødig og kan til og med skade hvis du har et sunt, balansert kosthold. I stedet for å ty til dyre mirakelkurer, bør de som ønsker å gå ned i vekt, ta seg av temaet "sunn mat og leve" hvis de ønsker å begi seg ut på en langsiktig, vellykket og sunn vei til vekttap.

Ved ekstrem overvekt brukes strategien noen ganger for å redusere kaloriinntaket til et absolutt minimum. Siden det ikke er garantert forsyning av alle essensielle næringsstoffer her, kan det være fornuftig å ta kosttilskudd. I utgangspunktet, hvis du er overvektig, bør du søke råd fra erfarne ernæringsfysiologer og leger.

Les mer om dette emnet på: Gå ned i vekt ved å endre kostholdet ditt og Gå ned i vekt med trening Disse sportene er spesielt effektive

Hva er alternativene til å gå ned i vekt med kosttilskudd?

Det er mange måter å gå ned i vekt på. I tillegg til kosttilskudd eller kostholdsdrikker, blir det så ofte kalt såkalte krasjdiett. Disse er forbundet med alvorlig vekttap, hovedsakelig vann, spesielt i de tidlige stadiene. Imidlertid er de ikke veldig vellykkede på lang sikt og er så ekstreme at de til og med kan utgjøre en helserisiko.

En nedgang skyldes en negativ kaloribalanse, så hvis du vil gå ned i vekt, bør du spise mindre enn du spiser. Et moderat kaloriunderskudd er lettere å opprettholde og fører til jevn, om enn langsommere, vekttap. Siden inntak av protein fører til uønsket muskelnedbrytning og først og fremst fett tap, foretrekker mange et lavkarbo kosthold. Her er inntaket av karbohydrater sterkt begrenset til fordel for proteiner. Men det er også mulig å gå ned i vekt med blandede dietter. Det er ikke forbudt mat her. Enten telles kalorier, eller så følger du et trafikklys eller poengsystem, som tilfellet er med Weight Watchers. Til slutt må hver deltaker finne sin egen individuelle vei, som de kan og ønsker å følge permanent. Et balansert kosthold kombinert med en aktiv livsstil fører til slutt til trivsel og en sunn kropp.

Les mer om dette emnet på: Crash Diet - Hvor effektiv er det? og Poengdiett - Hvor effektiv kan det være?