Trening for slitasjegikt

introduksjon

I tillegg til a sunn, balansert kosthold være gyldig vanlig øvelse og Bevege seg som sentrale punkter for å forbedre helse. Men er det i alle fall sant? Hva må pasienter med tidligere sykdommer vurdere når de driver med idrett? Bør de til og med trene? Denne teksten tar sikte på å gi svar på noen av disse spørsmålene. Spesielt handler det om trening hos pasienter som deltar i artrose Lide. Slitasjegikt er en langsom, kronisk sykdom ha på eller det overdreven Slitasje av ledd. Av en Reduksjon av bruskmasse i leddet kan det være sterkest Smerte komme.

Kan du drive med sport med slitasjegikt?

Årsaken til slitasjegikt er ofte overdreven stress - dette kan skje fra for mye trening eller fra en kraftig økt kroppsvekt. Pasienter som for eksempel “skylder” slitasjegikt i en karriere innen profesjonell idrett, eller som hittil hovedsakelig har praktisert stressende idretter som tennis eller fotball, bør vurdere treningsplanen sin på nytt og om nødvendig justere den. Dette betyr selvfølgelig ikke at det er et absolutt idrettsforbud. Alle andre kan bli anbefalt relativt flat rate å fortsette å utvide arbeidsmengden.

Å hvile kan forsterke progresjonen av slitasjegikt, som en ledd som er helt skånet mindre synovialvæske (som en slags "goo") og er derfor absolutt feil valg. Hvis det ikke er noen synovialvæske, mangler på den ene siden glidelageret, som smører og letter sekvensen av bevegelser, på den andre siden er leddbrusken dårlig forsynt med næringsstoffer, som kan brytes ned og eldes raskere.

Les mer om emnet: Styrking av øvelser for artrose i kneet

Bevegelse av hele kroppen og spesielt ledd forhindrer stivhet og kan til og med lindre smerter. Det er også viktig å ha en normal kroppsvekt for ikke å legge enda mer press på leddene. I tillegg bør målrettet muskelbygging spille en viktig rolle i å stabilisere leddene utenfra og dermed avlaste dem. Avhengig av hvilket ledd som er berørt, er den ene eller den andre gymnastikkøvelsen bedre eller mindre egnet.
Den milde styrking av musklene og forbedret bevegelighet oppnådd med yoga eller Pilates reduserer symptomene på slitasjegikt.

For alle de følgende øvelsene er det imidlertid like viktig å sikre at øvelsen blir utført nøyaktig med riktig teknikk! Alle som blir berørt kan gjøre mer skade enn godt med øvelser som blir utført feil eller som er for krevende. I tvilstilfeller bør pasienter med slitasjegikt alltid ha en erfaren trener og / eller en fysioterapeut vise dem hvordan de skal utføre øvelsene og sjekke regelmessig at de fremdeles blir utført riktig. En god treningsøkt krever konsentrasjon og kroppsspenning, så vel som andre oppgaver.

Les mer om emnet: Artrose i kne, kan du fortsatt jogge?

Avtale med ?

Jeg vil gjerne gi deg råd!

Hvem er jeg?
Jeg heter dr. Nicolas Gumpert. Jeg er spesialist i ortopedi og grunnlegger av .
Ulike TV-programmer og trykte medier rapporterer jevnlig om arbeidet mitt. På HR-TV kan du se meg hver 6. uke live på "Hallo Hessen".
Men nå er nok indikert ;-)

For å kunne behandle vellykket innen ortopedi kreves en grundig undersøkelse, diagnose og en sykehistorie.
Spesielt i vår veldig økonomiske verden er det ikke nok tid til å forstå de komplekse sykdommene i ortopedi grundig og dermed sette i gang målrettet behandling.
Jeg vil ikke være med i rekkene til "raske knivrekkere".
Målet med enhver behandling er behandling uten kirurgi.

Hvilken terapi som oppnår de beste resultatene på lang sikt, kan bare bestemmes etter å ha sett på all informasjonen (Undersøkelse, røntgen, ultralyd, MR, etc.) bli vurdert.

Du finner meg:

• Lumedis - ortopediske kirurger
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Du kan avtale en avtale her.
Dessverre er det foreløpig bare mulig å avtale med private helseforsikringsselskaper. Jeg håper på din forståelse!
For mer informasjon om meg selv, se Lumedis - Ortoped.

Hvilke idretter er billige?

Selvfølgelig skal ikke trening forverre eksisterende leddsskader enda mer, og det er derfor valg av riktig type idrett for slitasjegikt er av avgjørende betydning. Når du er i tvil, a orthopedist gi mer detaljert informasjon og tips om valg.

Generelt for pasienter som lider av slitasjegikt, jevne bevegelser uten store belastninger tilrådelig. Dette inkluderer f.eks Å sykle og svømme. Her er fremfor alt Freestyle svømming og rygg Billig. Også gå eller Gå på flate stier er egnet som en sport for slitasjegikt. På den annen side bør stigninger og fjell - enten det er oppover eller nedover - unngås. Også fra overdreven anstrengelse eller rask start-stop-sport (Tennis, squash, fotball) du bør holde avstand. Spesielt er billige idretter - sykling, svømming, ... - også ideelle for deg selv Normaliser kroppsvekten og Forbedre utholdenhet.

I tillegg til behandling av slitasjegikt, er det også andre helsemessige fordeler - som f.eks Det kardiovaskulære systemet styrkes og med det risikoen for a Hjerteanfall senket kan være. I tillegg til denne utholdenhetstreningen, a moderat styrketrening (for eksempel i form av enkel gymnastikk) utføres.

Det bør tilpasses til berørt slitasjegikt være skreddersydd. Det handler da hovedsakelig om Å bygge og styrke musklersom er i umiddelbar nærhet av det berørte leddet. Sterke muskler kan gjøre det Stabiliser skjøten og en del av oppgavene hans og dermed hans Bli kvitt stress. Med forsterkede muskler føler de som ikke bare er fitere og mer vitale, men også reduserer også eksisterende smerter og senke progresjonen sykdommen tydelig.

Hva kan jeg gjøre for å trene bedre med slitasjegikt?

Når slitasjegikt begynner, som bare er smertefullt under kraftig anstrengelse, er det spesielt viktig å kunne drive med sport lenge perfekt teknikk å ta hensyn og Avstand fra spesielt ugunstige idretter å ta. Aktiv muskelbygging bør også utsette en ytterligere forverring av symptomene. Hvis smerten blir permanent merkbar - som vanlig i det avanserte stadiet - vil den behandlende legen utarbeide et passende smertekonsept etter hans undersøkelser og diagnosen. Pasienter som lider av slitasjegikt bør holde seg til den.

Likevel er det fortsatt viktig å akseptere og akseptere smerten, som nå vil være mer eller mindre intens i lang tid ikke hver gang umiddelbart til smertepiller å ta tak. Mild smerte kan oppstå med riktig holdning være utholdelig. Likevel skal selvfølgelig sport aldri provosere uutholdelig smerte. Hvis et slikt øyeblikk nærmer seg sterke smerter, anbefales det alltid å ta treningen til pause eller under visse omstendigheter til og med avbryte den helt. Det samme gjelder sterke ting utilpasshet eller svimmelhet. Tross alt er smerter alltid et advarselssignal fra kroppen.

Hvis du på et tidspunkt ikke kan bevege deg i det hele tatt uten ekstreme smerter eller hvis smerterapeutika ikke hjelper i det hele tatt (lenger), slik at du ikke lenger kan tenke på fysisk aktivitet, bør du gjøre noe igjen Revurdering konsulter den behandlende legen (se: Smerterapi). Tilstanden til slitasjegikt kan ha blitt forverret betydelig, og kirurgisk terapi eller en annen prosedyre kan nå være nyttig.

Idrett for artrose i kneet

Med kjent artrose i kneet, som med andre former for slitasjegikt i den nedre halvdel av kroppen, Vektnormalisering Hovedmål å inneholde sykdommen. Som allerede nevnt i begynnelsen, anbefaler vi f.eks Å sykle og svømme! Du bør også se etter spesielle Knesportgrupper spørre - mange pasienter finner betydelig morsommere og motivasjon i en slik gruppe enn når de trener alene. Ofte betaler den lovpålagte helseforsikringen til og med kostnadene.

Til treningen hjemme Alle øvelser som påvirker kneleddet eller de tilstøtende passer Strekk muskler og leddbånd godt og ingen direkte vektbelastning på skjøten bringe. For eksempel, "sittende ben reiser seg“Spesielt bra; For å gjøre dette løfter pasienten, som sitter stående på en stol med begge føttene trygt berører gulvet, det ene benet ved å forlenge kneet til hele benet er parallelt med gulvet. Denne stillingen holdes kort før langsomt bøyes og senkes benet igjen. Denne bevegelsen skal være rundt 20 ganger gjenta og gjør det også med den andre siden. En fysioterapeut, en erfaren kondisjonstrener eller lege kan vise og forklare videre øvelser og den perfekte utførelsen.

Idrett for hofteartrose

I likhet med pasienter med artrose i kneet, bør pasienter som lider av artrose i hofteleddet også gjøre det regelmessig lite stressende bevegelser Å løpe. De burde være hennes også Normaliser vekt. Siden hoftene er vanskelige å adressere isolert, er det fornuftig å styrke så mange muskler og kroppsdeler som mulig. For eksempel a sunn sterk rygg avlaste hoftene i hverdagen. Generelt sett bør du unngå dårlige holdninger som kan ha krøpet i løpet av år og tiår, og enda mer avlastende holdninger som kan spores tilbake til gjeldende smerter.

Følgende er for eksempel også egnet til eksplisitt å styrke hoftemuskulaturen trening: Når han ligger på siden, fører vedkommende overbenet rett mot taket. Underbenet kan være litt bøyd og ligger godt på gulvet. Målet er en 45 graders vinkel mellom det løftede og liggende beinet. Etter kort hold bringes overbenet tilbake til bakken. Øvelsen skal 10 ganger per side. Siden det finnes et uendelig antall andre gode og fornuftige øvelser for å styrke hoftemuskulaturen, bør de berørte ta seg tid og søke råd hos en profesjonell.

I tillegg til å styrke, er hoften også gunstig ved slitasjegikt målrettet tøying viktig. For eksempel kan du strekke det ene beinet til siden mens du ligger på ryggen uten å endre plasseringen av bekkenet og ryggen. Strekningen skal se ut som "snøengelen" som barn liker å gjøre om vinteren. Hvis disse to øvelsene gjennomføres konsekvent daglig i omtrent en uke, vil du merke en forbedring etter så kort tid. Kanskje det er akkurat det rette insentivet til å ønske å trene mer ?!

Trening for artrose i skulderen

Trening for artrose i skulderen innebærer naturlig nok helt andre bevegelsessekvenser enn de som allerede er presentert. Den mest effektive styrke- og løsningsøvelsen for pasienter med artrose i skuldrene - så banale som det kan høres ut - er ganske enkelt å pendle frem og tilbake. Komplette armkretser er like passende som å bevege en arm frem og tilbake isolert. Den skal svinge både foran kroppen fra høyre til venstre og ved siden av kroppen fra foran til bak. Å rulle skuldrene - fremover eller bakover, bare en eller begge på samme tid - kan også være bra og forbedrer bevegeligheten i skulderleddet. Lider bør bevege armene i alle retninger og finne ut hva som er bra for dem. Dette aktiverer skulderleddene og reduserer slitasjegikt.

Ikke desto mindre bør pasienter som fokuserer på skulderleddene ikke glemme resten av kroppen: Nå må alt gjøres for at kne- og hofteledd for eksempel skal være i form og fleksible i lang tid. Vanlig, mindre stressende utholdenhetsidrett er også en god måte å forhindre at artrose utvikler seg.

Mer om dette: Slitasjegikt i skulderen

Trening for slitasjegikt i tåen

Slitasjegikt i tåen påvirker stort sett den såkalte Storetå ledd, man snakker da om en Hallux rigidus. Fysisk aktivitet og idrett er heller ikke utelukket her, men er gunstig og ønskelig. Det er spesielle som minimerer smerte når du går Avrullingshjelpemidler eller Skosålersom en ortoped kan foreskrive. Det anbefales også Fotøvelse. Den enkleste øvelsen er å rulle forsiktig og uten stress. For å gjøre dette, sitter du på en stol og later som du går i sakte bevegelse.Det betyr at du løfter foten og deretter bevisst legger hælen på deg før du sakte ruller over hele foten til tuppene. En fysioterapeut viser gjerne andre gode øvelser.

Idrett for spinal artrose

Som med andre typer artrose, bør trening i artrose i ryggraden inkludere den grunnleggende opplæringen beskrevet ovenfor. svømme, gå eller Å sykle inkludere. Perfekt er viktig for dette Joggesko med god fjæring. Feil eller til og med manglende møbeltrekk er ikke bare dårlig for knærne og hofteleddet på grunn av økt belastning, men skader også ryggraden. I hverdagen er det også en rett, oppreist holdning å følge med. Spesielt de som har en jobb som hovedsakelig innebærer stillesittende arbeid strekk deg bevisst oftere eller stå opp og ta noen minutter gå rundt eller Stoppe.

Dessuten er det hverdagslig Strekker ryggmusklene Veldig nyttig: Alt du trenger å gjøre er å rulle deg fra en stående stilling, så langt som mulig. Begge hender trekker mot gulvet. Ryggen er laget helt rund før du deretter retter opp ryggvirvel med ryggvirvel. En kort "Katt hump“Vær for å avlaste ryggvirvlene. Etter bare noen få dager forbedres generell mobilitet, og øvelsene virker lettere.

Trening for slitasjegikt i hendene

For idretter med slitasjegikt i hendene, gjelder anbefalingen for et stort sett normalt sportsprogram (sammenligne også sport med artrose i tåen). I tillegg bør syke være regelmessig Finger- og håndgymnastikk Verdi. Spesielt avstivning av fingre kan ha svært alvorlige konsekvenser i hverdagen og forårsake alvorlige svekkelser.

For eksempel er vanlig gymnastikk med hjelp av en ideell krølle eller Pinnsvinskuler laget av gummi. Bare noen få minutter om dagen kan gjøre mye bra. De berørte bør planlegge sitt vanlige treningsprogram i henhold til de vanlige anbefalingene og andre helsemessige hensyn og deretter i tillegg hver dag, for eksempel mens de ser på TV eller umiddelbart etter at du står opp om morgenen 10 min ta en liten ball i hånden i lang tid. Det anbefales å begynne med å rulle ballen over en overflate med hånden din og bruke lett trykk. Da kan ballen eltes i den ene hånden som om du prøver å knuse den. Også her bør hver pasient prøve selv hva som er bra for ham eller henne. Man bør helst ikke gjøre for mye på en gang, men for det jevnlig og konsekvent å øve.

Trening for slitasjegikt i albuen

Tommelfingerregelen for trening med slitasjegikt i albuen er i utgangspunktet gjeldende for alle former for artrose: du bør alltid bruke leddet som er berørt. Med slitasjegikt i albuen, for eksempel med overkroppen lent fremover, kan den ene armen strekkes tilbake og denne armen vekselvis strekkes og bøyes. Forlengelsen bør gjøres veldig kraftig for først og fremst å stresse baksiden av armen. Man skal være rundt 20 Gjør repetisjoner per side. Ytterligere egnede øvelser og f.eks riktig håndtering av vekter skal øves med en trent trener.